Cvičenie s váhou vlastného tela Ako sa dostať do špičkovej formy bez posilňovne
Cvičenie s vlastnou váhou bez náradia, respektíve bez váh, je už niekoľko rokov trendom vo fitnes, ktorý svojim kúzlom vtiahol mnoho ľudí. Niet sa čomu čudovať, keďže na YouTube sa medzičasom objavilo nespočetné množstvo videí, v ktorých dobre trénovaní a štíhli športovci predvádzajú najpôsobivejšie pohyby na preliezačkách a krúžkoch na gymnastiku aby to vyzeralo naozaj ľahko.
Vďaka svojim pôsobivým pohybom môže trénovať aj telesnú hmotnosť Kalistenika zavolal, určite sa inšpiruj. Kto by nechcel robiť príťahy jednoručiek alebo dokonca príťahy planche (nohy vo vzduchu)? Kto nechce mať čistú stojku, vykonávať ľudskú vlajku na dopravnej značke alebo ovládať svaly na gymnastických kruhoch?
Existuje celá škála koordinačne veľmi náročných cvičení, ktoré by každý chcel robiť, ale iba pár ich skutočne zvládne. Možno ste sa už predtým stretli s túžbou robiť také triky.
Možno sa chcete len udržiavať v kondícii, budovať svalovú hmotu alebo spaľovať telesný tuk bez toho, aby ste chodili do posilňovne alebo si museli sami kupovať príslušné vybavenie.
Nech sú vaše motivácie akékoľvek, tento článok vám presne povie, ako postupovať, aby ste dosiahli čo najlepší pokrok. Jeden po druhom vám vysvetlím:
- ako vás kalistenika môže urobiť fit, silnou a štíhlou.
- aké ďalšie výhody má kalistenika pre vaše telo.
- aké je tajomstvo úspešného tréningu telesnej hmotnosti.
- ktoré cviky sú k dispozícii a ktoré z nich sú zvlášť vhodné pre začiatočníkov.
- ako správne začať a efektívne sa zlepšovať.
Na konci článku ním budete Plán tréningu kalisteniky Dostal odo mňa doma, s ktorým môžete ihneď začať a efektívne trénovať.
Faktom je, že len veľmi málo ľudí zvládne zložité cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou a má to svoje dôvody. Okrem zlej mentality alebo nedisciplinovanosti existujú hlavne chyby spojené s tréningom, ktoré spomaľujú alebo dokonca bránia úspechu. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste teraz určite čítať ďalej.
Po prvé: Činka je fantastický tréningový nástroj, ktorý ponúka neuveriteľne dobrý vplyv na vývoj tela.
Tento článok teda v žiadnom prípade nie je namierený proti činke. Ja osobne využívam tréning s váhou vlastného tela ako doplnok. Niektorí ľudia chcú trénovať výlučne týmto spôsobom. Možno preto, že je to zábava, možno preto, že nie je dostatok rozpočtu na vybavenie činiek alebo členstvo v telocvični. Bez ohľadu na dôvod, to, ako trénujete, je úplne na vás.
V každom prípade mať Kalistenika má určité výhody, ktoré oprávnene vzbudzujú záujem mnohých športovcov.
Sedem jedinečných dôvodov na cvičenie s váhou vlastného tela:
Nechcem samozrejme skrývať skutočnosť, že tréning s váhou vlastného tela má aj určité limity. Napríklad nemôže konkurovať základným cvikom na činky, pokiaľ ide o budovanie a udržiavanie svalov počas chudnutia.
Nedostatok má aj tréning nôh - zatiaľ čo hornú časť tela je možné veľmi efektívne precvičiť pomocou kalisteniky, nohy zvyčajne padajú bokom kvôli nedostatku účinných cvikov. Za drepy a mŕtve ťahy s činkou jednoducho neexistuje adekvátna náhrada.
Rovnako je ťažšie sa zlepšovať a sledovať pokrok. Častejšie máte pocit, že skutočný pokrok je malý.
Napríklad, ak sa chcete naučiť stojka na rukách, je to zdĺhavá a dosť dlhá cesta s väčšinou veľmi malého znateľného pokroku. Občas sa objavia „prelomové momenty“, ktoré znamenajú skutočné skoky vo vašom vývoji. To je dosť charakteristické pre tréning telesnej hmotnosti a niekto to považuje za dobré, iný s tým nevychádza.
Nakoniec to musí vedieť každý sám. Ale ak sa rozhodnete pre začatie silového tréningu, najdôležitejšie je, aby ste to robili správne.
Existujú štyri tajomstvá, ktoré vie len veľmi málo ľudí a o ktorých sotva niekto hovorí, ale ktoré sú pre vás kľúčové, aby ste cvičili efektívne a čo najrýchlejšie sa zlepšovali.
Na Vstup do silového tréningu s telesnou hmotnosťou v skutočnosti môžete urobiť veľa zle. Začínate ambiciózne a nadšené, ale urobíte niekoľko zásadných chýb, v najlepšom prípade urobíte pokrok slimačím tempom, uvidíte cieľ ďaleko, ďaleko a nakoniec stratíte záujem.