Cvičenie s vlastnou váhou doma; cviky k; Môžete urobiť GMX

Kto potrebuje telocvičňu, ak má so sebou ako tréningové zariadenie vždy vlastnú váhu tela? Pre silový tréning doma to úplne postačuje na podporu budovania svalov. Ak chcete trénovať konkrétnejšie, môžete si kúpiť niekoľko šikovných zariadení. Tu je niekoľko rád, ako sa doma efektívne udržiavať vo forme.

cvičenie

Silový tréning aktivuje budovanie svalov. Svalstvo sa stáva pevnejším a definovanejším prostredníctvom špecifických cvičení, čo je cieľ, ktorý sledujú najmä muži. Aj ženy však čoraz viac nadávajú na dosky, drepy a burpees, aby si vybudovali svalovú hmotu a stratili tuk. Na čo ďalšie je silový tréning vhodný:

  • Zvyšuje výkon.
  • Znižuje riziko zranenia.
  • Zlepšuje držanie tela.
  • Napína spojivové tkanivo.
  • Posilňuje kĺby, šľachy a väzy.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou.
  • Pôsobí proti osteoporóze.

Efektívny silový tréning je možné absolvovať kedykoľvek doma - dobrá správa pre každého, kto sa snaží nadchnúť pre posilňovňu. A ešte lepšia správa: stačí aj ostré 20-minútové cvičenie na spevnenie rúk, brucha, nôh a zadku.

Pre každého, kto chce schudnúť, už neexistuje ospravedlnenie, pretože každý môže investovať 20 minút do silového tréningu aj pri sledovaní televízie. Pretože čím viac svalov telo má, tým vyššia je spotreba kalórií - a to aj v pokoji.

Mimochodom, silový tréning nie je len pre mladých športovcov. Seniorom prospievajú aj pravidelné silové cvičenia na posilnenie svalov a kĺbov. Mnoho cvikov sa dá robiť aj v sede alebo v ľahu. Tí, ktorí sa udržiavajú v kondícii prostredníctvom športu, môžu čeliť procesu starnutia.

Mnohí si kladú otázku: čo je lepšie - silový tréning s výbavou alebo s vlastnou váhou? Odpoveď: Oboje je lepšie, ako len tak doma lenivo sedieť na pohovke. Ak chcete trénovať konkrétne svalové skupiny, napríklad svaly paží, ramien alebo chrbta, môžete dosiahnuť dobré výsledky pomocou zariadenia a váh. Cvičenie s váhou vlastného tela je však ešte efektívnejšie. Pretože mnohými cvikmi sa precvičujú všetky svalové skupiny súčasne. Aj jedna minúta plankovania každý deň prináša veľa - na to nepotrebujete ani podložku.

Štúdia: Takto možno znížiť spotrebu tekutých potravín na výkrm

Cvičenie s vlastnou váhou doma s vybavením

Existuje niekoľko malých, ale veľmi efektívnych strojov, ktoré vám môžu pomôcť pri cvičení s vlastnou váhou doma aj v posilňovni. Čo potrebujete pre svoje cvičenie:

  • Činky, najlepšie činky s nastaviteľnými závažiami
  • Theraband, najlepšie pásy rôznych síl
  • Trenažér praku TRX, ktoré môžete pripevniť na dvere

S týmto vybavením, ktoré zaberá takmer žiadne miesto v obývacej izbe a dá sa uložiť do skrine, môžete precvičiť všetky svalové skupiny. Činky posilňujú vaše bicepsy a tricepsy, zatiaľ čo váhy vám umožňujú zintenzívniť ďalšie cviky, napríklad drepy. Alternatívne sú pásy vhodné aj na precvičenie paží. Viazače, ktoré umožňujú namáhavý a efektívny tréning celého tela, sú obzvlášť všestranné. Zariadenia zvyčajne obsahujú pokyny na cvičenie.

Ak si chcete zariadiť svoje vlastné štúdio doma, môžete si kúpiť širokú škálu fitnes vybavenia, ktoré je často možné pre úsporu miesta aj uložiť. Než si kúpite posilňovňu, zvážte však, či nemôžete dosiahnuť rovnaký efekt s malými strojmi a vlastnou hmotnosťou.

Cvičenie s vlastnou váhou

Sú to vaše vlastné fitnes zariadenia, ktoré si môžete pohodlne vziať so sebou kamkoľvek idete. Silový tréning s vlastnou váhou sa považuje za vysoko efektívny, pretože sa zvyčajne používajú všetky hlavné svalové skupiny súčasne. Najlepšie cviky bez váh a vybavenia:

Pre silový tréning s vlastnou váhou v zásade nepotrebujete žiadne ďalšie príslušenstvo. Napriek tomu je rohož ako základ užitočná pre lepšie držanie.

Tipy na silový tréning doma

Aby ste znížili riziko zranenia a zvýšili tréningový efekt, mali by ste postupovať podľa týchto tipov:

Zabudujte na tréning ráno pred prácou alebo večer pri sledovaní televízie. Doma už naozaj nie sú žiadne výhovorky. Krátke, ostré série alebo silové cvičenia medzi nimi rýchlo dosiahnu efekt, ak budú pravidelne začlenené do každodenného života. (ch)

Použité zdroje:

  • Gorila Sports: „Najlepšie cviky na činku pre optimálne budovanie svalov“
  • Fit for Fun: „Cvičenie s vlastnou váhou bez výstroja: Najlepšie domáce cviky“
  • Wunderweib: „Silový tréning doma: 7 cvikov bez náradia“
  • NetDoctor: „Silové cvičenie“