Cvičenie s vlastnou váhou mi pomohlo schudnúť 135 kilogramov a získať sebadôveru
Dôvod, prečo som prvýkrát pribral, sa dá ľahko zhrnúť: videohry a jedenie, čo som chcel, kedykoľvek som chcel. Pamätám si, ako som bol vôbec prvýkrát klasifikovaný ako „nadváha“ - bol som niekoľko mesiacov u starých rodičov a keď ma prišla vyzdvihnúť mama, skoro ma nespoznala.
Jedným z dôvodov bolo to, že som sa ako dieťa presťahoval z Kyjeva do New Yorku a mal náhly prístup ku všetkému jedlu, o ktoré by moja najdivokejšia predstavivosť mohla požiadať. Obchody s občerstvením a cukrovinkami, reštaurácie s rýchlym občerstvením ako McDonalds, všetko bolo ako sen. V priebehu rokov viedla moja túžba jesť všetko, čo som chcela, spolu s nedostatkom fyzickej aktivity, k mimoriadnemu prírastku hmotnosti. Na svojich stredoškolských a stredoškolských dňoch som strávil asi 1
Na raňajky som si mohol dať opečený bagel s maslom, klobásou, slaninou, vajíčkom a syrom a veľkú sladkú kávu. Obed zvyčajne pozostával buď z dvoch plátkov pizze s hrdinom a vaječnej rolky, špeciálneho obeda z čínskeho obchodu s potravinami so smaženými vetrami, plus vaječnej rolky a limonády, alebo z dvoch stôp fašírok. navyše veľké vrece hranoliek plus sóda. Večera bola ako obed. Medzi jedlami sme mali tiež neobmedzené množstvo občerstvenia, ako je zmrzlina, sušienky, stopy, cukrovinky a pečivo.
Emocionálna záťaž priberania
Je ťažké opísať, ako som sa cítil najťažšie: Emocionálna batožina je to, na čo myslím najviac, aj keď moja fyzická pohoda bola na najnižšej úrovni. Pri mojej najťažšej váhe - vysokej 6’4 ”- a 20-ročnej som vážil 365 kilogramov. Vždy, keď som išiel na autobusovú stanicu do školy alebo do neďalekého supermarketu kúpiť si jedlo, poriadne som sa zapotil. Rýchlo mi došiel dych, keď som vyliezol na schodisko a začervenal sa, keď Sklonil som sa, aby som si zaviazal topánky. môj cukor v krvi bol všade.
Po emočnej stránke som bol tiež neporiadok. Zdržiaval som sa vnútri tak často, ako som mohol, pretože som nechcel, aby ma niekto videl, čo viedlo k tomu, že mojim hlavným koníčkom sa stali videohry. Nosil som väčšinou čiernu farbu, pretože som si myslel, že to skryje všetky moje nedokonalosti a dodá mi trochu sebadôvery. Sedel som za triedou, aby som získal čo najmenšiu pozornosť. Nikdy som sa k dievčatám nevrátil. Moja dôvera bola na dne skaly a každá myšlienka na sociálnu interakciu ma predurčila na hľadanie výhovoriek, ako sa z toho dostať. Všetky tieto veci ma robili akousi pustovníčkou - nechcel som s nikým komunikovať. Nežil som; Existoval som iba.
Keď som sa rozhodol načrtnúť sám seba
Zlom nastal počas návštevy lekára. Rád som chodil k lekárovi, pretože mi vždy hovorili veci, ktoré som nechcel počuť: Potrebujete schudnúť, musíte držať diétu alebo ste tvrdší ako vaša posledná návšteva. Počas návštevy mi lekár povedal, čo som nechcel počuť, ale musel som počuť: mal som extrémne tukovú pečeň, mal som veľmi vysoký krvný tlak, bol som diabetik bez obmedzenia a keby som nestratil, mal by som okamžite 30 rokov. Predstavoval som si všetko, čo mi bude chýbať - vidieť svoju starú rodinu, stretnúť sa s priateľom, vydať sa, mať deti, navštíviť svojich priateľov. Svadby, cesty okolo sveta. Ten deň úplne zmenil môj postoj.
Začala som googliť diéty a ako schudnúť. Dobrá väčšina článkov pred 10 rokmi uviedla jedlo ako „čisté“, čo v podstate znamenalo kuracie prsia a brokolicu, tilapiu, hnedú ryžu, zeleninu atď. Začal som jesť ako „brat“ v domnení, že aby som v tom okamihu schudol, musím to urobiť. Neznášala som absolútne každú sekundu každého jedla, keď som sa stravovala týmto spôsobom, pretože som sa doslova nútila jesť jedlá, ktoré som jesť nechcela. Schudla som asi 60 až 70 kilogramov, nerobila som nič iné, len tak jedla a kombinovala som to s nekonečným množstvom kardia v posilňovni. Ledva som pribrala. Postupom času som pomaly začal kopať do rôznych diét, ako sú keto a mäsožravce.
Ako som našiel udržateľnú výživu a udržateľnú prípravu
Potom, čo som strávil veľa času a úsilia vyskúšaním rôznych stravovacích metód a neúspechom, domnievam sa, že úspešný niekto iný v určitej strave neznamená, že tento prístup bude pre mňa fungovať. Začal som brať veci, ktoré sa mi páčili, z rôznych diét a vyrábal som si svoje. Jedného dňa som zistil, že počítam kalórie, a zaujalo ma, že môžem jesť, čo len chcem (s mierou), pokiaľ to pôjde s mojimi kalóriami a makrami. V tomto období som si zamiloval aj silový tréning po troche chudnutia a v zrkadle som vyzeral chorý kvôli nedostatočnej svalovej hmote. Keď som absolvoval silový tréning, objavil som silový trojboj a začal som spolu s ďalšími cvikmi využívať aj cviky na silový trojboj.
Zostať motivovaný bolo to najťažšie: trvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že spoliehať sa na motiváciu znamená pripraviť sa na zlyhanie. Žiadne množstvo pred tréningom, dobrá hudba, motivačné videá alebo priatelia, ktorí vás povzbudia, nebudú fungovať rovnako dobre a rovnako dobre, ako správny plán. Najväčším motorom úspechu bolo vytvorenie cieľa pomocou programu na jeho dosiahnutie a toho, ako ho dosiahnem. Za prvé dva roky v telocvični som schudol asi 60 alebo 70 kíl z toho, že som každý deň neurobil nič iné ako kardio asi hodinu až hodinu a pol. Stratil som ďalších 30 rokov v nasledujúcich dvoch rokoch, ale cvičením s vlastnou váhou a kulturistikou. Celkovo som za 10 rokov schudol 135 libier.
Psychické a fyzické výhody mojej premeny
Vďaka tomu sa cítim lepšie ako kedykoľvek predtým za celý svoj život. Nielenže sa cítim lepšie fyzicky, ale aj psychicky som úplne nový človek. Mám napríklad väčšiu dôveru a energiu pri svojich každodenných činnostiach - môžem vstúpiť do obchodu s oblečením a necítim sa byť obmedzený na stojan na oblečenie svojej veľkosti a nemusím obmedzovať, ktoré obchody nakupujem. Teraz sa iba snažím udržať tempo: Chcem sa zohnúť a udržať si čo najviac svalov. Chcel by som urobiť aj 405 kilogramový drep, ale môže to trvať ešte niekoľko rokov. Všeobecne by som chcel svoje telo dostať na novú úroveň, nielen fyzickú, ale aj psychickú. V posledných rokoch som prešiel aj na online koučing - moje odborné znalosti sú v oblasti chudnutia, pretože moja vlastná transformácia ma v tejto oblasti oboznámila.
Moje rady týkajúce sa chudnutia pre ľudí, ktorí práve začínajú
Pre každého, kto začína, by najlepšou radou bolo urobiť to a nestrácať čas objavovaním všetkých malých detailov. Nedokonalá činnosť je lepšia ako žiadna činnosť a čas, ktorý strávite hľadaním dokonalej cesty alebo uvedomením si, že by to bol čas, ktorý by ste mohli venovať bližšie k svojmu cieľu. Neskôr si robte starosti s podrobnosťami a sústreďte sa len na to, aby ste boli aktívnejší a jedli o niečo menej. Keď sa stanete dôslednejším a budete jesť lepšie, mali by ste tráviť menej času a zisťovať, ktoré ďalšie maličkosti môžete zmeniť, aby ste dosiahli lepšie výsledky - ak ich treba vôbec zmeniť. Nečakajte na ideálny čas na začatie - nikdy nepríde a vy tu vždy budete len ja a dúfam, že sa hviezdy zoradia. „Ako rozpráva Mike Darling.“
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby používatelia mohli uviesť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto podobnom obsahu nájdete na piano.io
Táto oblasť komentárov je vytvorená a spravovaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.