Cvičenie Stres Úľava Zápcha Zápcha
Náš dnešný životný štýl sa vyznačuje nedostatkom fyzickej aktivity. Mnohí majú sedavé zamestnanie a aj po skončení práce sa venujú sedeniu. Auto alebo autobus nás bez námahy dopravia tam, kam chceme ísť, a výťah nás odvezie od stúpania po schodoch.
Svaly a črevné svaly nie sú trénované, a tým ochabujú - črevá už nemajú žiadne svalové vedenie. Každý, kto trpí zápchou a veľmi sa nehýbe, ako všetci, by urobil dobre, keby viac vyzval telo, športoval a mal dostatok pohybu. Pretože šport a akákoľvek forma cvičenia aktivujú metabolizmus a stimulujú činnosť čriev. Dôležitý ste však vy pravidelne zabezpečiť pohyb.
Pohyb v praxi
Špeciálne gymnastické cvičenia
Gymnastika vás nielen robí flexibilnými, ale väčšina gymnastických cvičení v kombinácii s intenzívnym dýchaním pôsobí ako jemná masáž čriev. Najmä cviky na brušné svaly skutočne rozbehnú črevá!
Ďalej uvádzame niekoľko cvičení v posilňovni, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vaše črevá:
- Špeciálne cviky vyvíjajú tlak na brušnú oblasť.
- Stimuluje sa dýchanie, čím sa aktivujú brušné svaly.
- Interakcia svalového napätia a svalovej relaxácie má na črevo relaxačný účinok, ktorý primárne zmierňuje plyn a vietor.
Bicyklovanie v ľahu
Ľahnite si natiahnuté na chrbát, zdvihnite nohy a nohy energicky kopnite do imaginárnych pedálov, akoby ste sedeli na bicykli. Spočiatku asi 35-krát, neskôr pribúdajú.
Cvičenie pre panvové dno
Ľahnete si na chrbát, nohy natiahnete do pravého uhla smerom hore a potom nohy rozkročíte a obkročíte od seba a späť k sebe a podobne, celkovo 10-krát, neskôr častejšie.
Stojaca sviečka
Stojte skrutku vzpriamene a narovnajte si ruky. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly sa nakláňajte na hornú časť tela a dajte si kolená.
Keď ste dole, pomaly vydýchnite a v tejto polohe sa na chvíľu pozastavte. Venujte pozornosť napätiu brušných svalov. Potom sa pomaly znova narovnajte.
Úľava od stresu
Je dobre známe, že stres a hektické tempo spôsobujú u väčšiny ľudí gastrointestinálne poruchy. Na jednej strane v každodennom zhone často netrvá čas na pravidelné jedlo, na druhej strane často ignoruje nutkanie na stolicu a odkladá toaletu.
Ak si nenájdete čas na raňajky a len hodíte šálku kávy medzi dvere a pánt, môžete pocítiť nutkanie na stolicu neskôr, v aute alebo v práci. V zhone každodenného pracovného života často nedovolíme ani nutkanie stolice do nášho vedomia. Ak sa to stane častejšie, črevo si na tieto okolnosti zvykne, spomalí svoju činnosť a dôjde k zápche-
Praktické tipy
Úľava od stresu ako tráviaca pomôcka - nižšie nájdete odporúčania na predchádzanie stresovým situáciám a znižovanie stresu.