Cvičenie týždňa Takto funguje pluh

Ako pracuje pluh?

1. Východiskovou pozíciou pluhu je stojan na rameno, tiež známy ako sviečka. Držte ramenný stojan niekoľko sekúnd.
2. Teraz pomaly a kontrolovane posúvajte svoje natiahnuté nohy dozadu cez hlavu, až kým sa prstami na nohách nedotknete podlahy.
3. Potom uvoľnite ruky od krížov a ruky položte rovno na podlahu dlaňami smerom nadol.
4. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, položte ruky späť na kríž a pomaly a kontrolovane vracajte nohy späť do ramenného stojana. Ak chcete cvik dokončiť, položte ruky na podlahu a chrbtové stavce pomaly pretáčajte rovnými nohami.

pluh

Tip pre neskúsených používateľov: Aby ste na začiatku svoje telo nepretiahli, môžete si o nohy položiť stoličku. Takto máte chrbát menej natiahnutý.