Cvičenie v bazéne na chudnutie - tréningové komplexy v aqua aerobiku a gymnastike s

Obsah článku

  • Použitie bazénu na chudnutie
  • Ako schudnúť v bazéne
  • Plávajte v plutvách
  • Vodné cvičenia
  • Plávanie na chudnutie
  • Čo je to aqua aerobik?
  • Vodný aerobik s cestovinami
  • Lov na vodu
  • Vodný aerobik s činkami
  • Cvičenie v bazéne na zníženie žalúdka
  • Aqua aerobik
  • Cvičenie na zadok pre bazén
  • Intervalový tréning v bazéne

Ak je osobe, ktorá chudne, zakázané vykonávať ťažké tréningy, ktoré si vyžadujú počiatočnú vytrvalosť srdca a krvných ciev, lekár môže odporučiť cvičenie v bazéne na chudnutie alebo úplné cvičenie v aqua aerobiku. Ako takéto fyzické aktivity ovplyvňujú postavu a aké sú ich výhody oproti iným druhom fitnes? Je možné zostaviť komplex pre výcvik vo vode samostatne, alebo potrebujem dohľad inštruktora?

Použitie bazénu na chudnutie

Plávanie - fyzická aktivita, ktorá je so zjavnou ľahkosťou oveľa vážnejšia ako chôdza alebo jogging. Aby si človek udržal správnu polohu tela, musí namáhať lis, pohybovať sa tam a späť - používajte svaly rúk a nôh, dokonca aj krk je pod napätím, pretože musíte mať hlavu nad vodou. Aj tie najjednoduchšie kondičné cvičenia, ktoré sa nerobia na zemi, ale pod vodným stĺpcom, sú účinným prostriedkom na chudnutie, pretože naznačujú vonkajší odpor, ktorý treba prekonať.

chudnutie

Pár bodov:

  • Za hodinu plávania (najmä v súvislosti s cvičením) môže človek stratiť 400 kcal - to je ekvivalent takmer hodiny behu, ale ľudia s obezitou a poruchami kĺbov môžu bazén navštíviť, ale nemôžu behať.
  • Zbaviť sa celulitídy a zvýšiť tón pleti je jedným z cieľov žien a bazén je pripravený pomôcť.
  • Nádherné kontúry rúk a hrudníka sa nedajú dosiahnuť klasickým kardio tréningom (bez izolačných cvikov) a plávanie dobre funguje na hornej časti tela.
  • Rôzne plavecké štýly zahŕňajú rôzne zóny: môžete sa sústrediť na chrbát, zadok, boky, boky atď...

Ako schudnúť v bazéne

Tu potrebujete úplné školenie. Ak ste sa teda dostali k bazénu a párkrát ste preplávali od steny k stene, trochu ste mávli rukami a rozhodli sa dokončiť činnosť s tým spojenú, potom vás chudnutie nenapadne. Ak chcete dosiahnuť cieľ, musíte tvrdo pracovať:

  • Vyučovanie by malo byť pravidelné. Ak ste sa rozhodli pre čistý kúpeľ na hodinu a pol, alebo ste zostavili sériu cvikov, ktoré chcete vykonávať, musíte to robiť systematicky.
  • V ideálnom prípade by malo byť cvičenie a čisté plávanie spojené, pričom druhé by malo zaberať viac ako 70% tréningového času, aby chudnutie nastalo čo najrýchlejšie.
  • Lekcie v bazéne trvajú 45 minút a viac a zohľadňuje sa čas bez prestávky. Robiť prestávku? Zvýšte svoj tréning.
  • Pred vstupom do bazéna sa zahrejte: nabíjanie je relevantné pre každú fyzickú námahu. Približný čas na zahriatie je 10 minút.
  • Po intenzívnom cvičení potrebujete 300 metrový spätný nákup: neovplyvní to chudnutie, ale je to dôležité pre vaše svaly.
  • Pamätajte, že chudnutie nestačí na správne cvičenie. Musíte postupovať podľa plánu výživy: po cvičení nemôžete jesť 1,5 - 2 hodiny.

Plávajte v plutvách

Je to veľmi dobrý spôsob, ako pomôcť pri chudnutí, pretože plutvy zaťažujú svaly nôh. Ak chcete odstrániť trosky na bokoch, označiť reliéf lýtok a vytvoriť nádherný zadok, je potrebné túto možnosť vyskúšať. Odborníci tu neponúkajú konkrétne cviky - intervalový program považujú za efektívnejší: ak budete striedať 30 sekúnd pri vysokej rýchlosti a 15 sekúnd v uvoľnenom tempe. Takéto cykly po dobu 45 sekúnd sa musia robiť od 10 alebo viac so zameraním na stupeň únavy.

Vodné cvičenia

Programy na chudnutie, ktoré opakujú stacionárne pohyby v bazéne, sú známe ako aqua fitness alebo aqua aerobik. Všetky cviky sa venujú hlavne hudbe, aby sa udržal rytmus. Odborníci tvrdia, že ak potrebujete aktívne spaľovať tuky, ale môžete sa prihlásiť iba na aqua aerobik, je vhodné kombinovať cvičebné reťazce v bazéne na chudnutie s klasickým plávaním - prinesie to tiež ovocie.

Plávanie na chudnutie

Hlavnou chybou žien, ktoré sa rozhodli použiť bazén na úpravu svojho tvaru, je neschopnosť využiť čas a zdroje. 45-minútové cvičenie zahŕňa aktívnu prácu. Keď si vezmete nafukovací kruh alebo nafukovací matrac, automaticky zo seba odstránite väčšinu bremena a jednoducho „prepadnete“. Z nástrojov na chudnutie môže byť užitočná doska (pre tých, ktorí nevedia plávať), už spomínané plutvy. Na plaveckých štýloch záleží iba z hľadiska prerozdelenia záťaže do zón, sú však rovnako účinné pri celkovom chudnutí...

Čo je to aqua aerobik?

Toto odvetvie fitness na mori je zriedkavým prípadom fyzickej aktivity, ktorá vám môže pomôcť schudnúť, ale je bezpečná pre takmer všetkých. Vek, zdravie, vytrvalosť tela a dokonca ani schopnosť plávať nehrá rolu. Existujú výnimky, ale ich zoznam je krátky:

  • Kožné choroby;
  • Epilepsia;
  • tuberkulóza.

To sú jediné vážne kontraindikácie, ktoré má aqua aerobik pri chudnutí a cvičení v bazéne. Väčšinou je to len prospešné: krásne držanie tela posilnením svalových stabilizátorov, zlepšením činnosti srdca, prekrvenia, masáže pokožky a dokonca aj otužovaním. Je tiež povolené pre tých, ktorí nemôžu plávať, pretože cvičenia sa vykonávajú staticky.

Vodný aerobik s cestovinami

Pružná tyčinka, ktorá umožní cvičencovi držať sa v správnej polohe - to je rezanec alebo rezanec. Lacné, ale veľmi efektívne športové vybavenie aktívne využívajú učitelia aqua aerobiku. Je to obzvlášť užitočné, keď potrebujete cvičiť na brucho (štandardné uhly, to znamená zdvihnúť obe nohy súčasne) bez toho, aby ste znepríjemňovali cestoviny, pretože to vyžaduje držanie sa za bok. Nudle sa dá použiť aj ako klasická gymnastická palica, ktorá je spevnená rukami a ramenami a vďaka svojej pružnosti získava akýkoľvek tvar.

Lov na vodu

Existuje niekoľko definícií pre túto oblasť fitnes: niekoľko špecialistov nerozlišuje medzi aqua aerobikom a aqua tréningom, zatiaľ čo iní tvrdia, že druhý nezahŕňa kardio tréning, ale silový tréning. Jediným skutočným objasnením bude skutočnosť, že neexistujú žiadne ďalšie závažia pre aqua rybolov - ostatné typy aqua fitness zahŕňajú použitie cvičebného náradia. To je dobrá voľba pre začiatočníkov, pretože úroveň stresu je nízka, ale chudnutie je užitočné. Odborníci odporúčajú robiť takéto cviky v počiatočných fázach a s obezitou.

Vodný aerobik s činkami

Dajú sa robiť aj silové cvičenia v bazéne - toto je efektívny spôsob chudnutia v kombinácii s kardiom, ktoré ponúka aerobik. Činky sú malé, vážia okolo 2 kg a pre začiatočníkov sú ešte nižšie. Cviky sú hlavne rovnaké ako pri klasickom fitness: zdvíhanie a spúšťanie rúk, pokusy o zákruty, rotácie s veľkými amplitúdami. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musí byť Power Block kombinovaný s konvenčnými kardio záťažami.

Cvičenie v bazéne na zníženie žalúdka

Krásny pás a vyhradená tlač sú úplne prvým výsledkom, ktorý vidí ženy, ktoré začali chodiť schudnúť do bazéna. Tieto zóny sú obzvlášť namáhané, a preto reagujú skôr ako iné. Nepotrebujete ani samostatné cviky, ale pre silnejší efekt stojí za to zvoliť si pre seba individuálny komplex. Ďalej uvádzame niekoľko efektívnych cvikov na chudnutie s váhami a bez nich a cvičebnými pomôckami.

Aqua aerobik

Z množstva cvičení, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí v žalúdku, odborníci zdôrazňujú najmä tieto tri:

  • Ľahnite si na chrbát s doskou s natiahnutými nohami. Pokrčte sa v kolenách, potiahnite za brucho a narovnajte sa dozadu. Vykonajte 35-krát za prístup.
  • Z vertikálnej polohy rýchlo zdvihnite nohy pokrčené v kolenách a simulujte beh bez pohybu. Urobte nerozlučné 3 minúty.
  • Gymnastika v bazéne na chudnutie brucha je horšia bez vykonávania „bicykla“ zo zvislej polohy. Ak zostanete na povrchu, rezance vám pomôžu.

Cvičenie na zadok pre bazén

Program navrhnutý nižšie bude nielen udržiavať vaše brušné svaly napnuté, ale tiež bude pracovať vaše glutety, čo vám prinesie dvojitý efekt pri chudnutí a kreslení kontúr. Cvičenia sú jednoduché, ale niektoré si vyžadujú inventár:

  • Rezanciu umiestnite za ňu vodorovne a chyťte ju, ťahajte pokrčené kolená k žalúdku a krútením nôh doľava a doprava. Opakujte 30-krát.
  • Stojte vzpriamene, odtrhnite nohu zospodu a prudko ju zdvihnite a rozkývajte sa. Po 20 opakovaní.
  • Vykonávanie tohto cviku je podobné ako skok hviezdy: nohy od seba, ruky spustené. Nohy urobte ploché a ruky roztiahnite dlane. Rýchlo zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 40-krát, tempo aktívne.