Cvičenie v prípade cukrovky - takmer MUSÍTE
Šport, fitnes, silový tréning, vytrvalostné športy, jogging, plávanie: takmer všetky športy sú vhodné pre ľudí s cukrovkou (cukrovka 2. typu).
Mnoho ľudí je stále nerozvážnych s bezprostredným rizikom cukrovky.
„Potom si vezmem pilulky“ - takto sa bagatelizuje možnosť alebo zmienka o riziku cukrovky - a len veľmi málo ľudí si myslí o častých neskorých škodách spôsobených cukrovkou.
Celá vec však súvisí s nedostatočnými informáciami o chorobe cukrovka. a pravdepodobnosť, že ste sa dostali na tento web, PRETOŽE už máte cukrovku, je veľmi veľká.
Zdravou stravou a cvičením môžeme veľmi dobre predchádzať cukrovke.
Cvičenie je faktorom číslo jeden, pokiaľ ide o znižovanie rizika cukrovky.
Ukázalo to nespočetné množstvo štúdií.
Príklad: štúdia z Fínska. Bolo tam vyšetrených takmer 14 000 zdravých ľudí vo veku od 35 do 64 rokov, aby sa zistilo, do akej miery cvičenie v každodennom živote ovplyvňuje riziko vzniku cukrovky. Výsledky boli úžasné:
Tí ľudia, ktorí jazdili na bicykli alebo „chodili ťažko“ 30 minút každý deň, dokázali znížiť riziko ochorenia o 36%.
Spolu s tým sa počítalo aj s fyzickou prácou. Každý, kto mal vo svojom voľnom čase namáhavú prácu alebo sa venoval fyzicky náročným záľubám (aj keď len rúbal drevo), znížil riziko o ďalších 30%.
Metaštúdia 28 výskumných prác priniesla podobné výsledky. Riziko cukrovky klesá o 36% pri cvičebnom programe 5 hodín týždenne.
V novozélandskej štúdii sa vedci zaoberali priamym účinkom cvičenia na hladinu cukru. Tu sa zistilo, že 10 minút chôdze po každom jedle znižuje hladinu glukózy v krvi o 22%. Účinok bol výraznejší ako pri 30-minútovom cvičení každý deň.
Pozitívny vplyv má aj malý šport/cvičenie!
Pozitívne pôsobia aj pravidelné krátke činnosti. Pri prevažne sedavom životnom štýle a pracovnom štýle môže riziko znížiť niekoľko minút cvičenia po každej polhodine. To platí nielen pre prevenciu cukrovky typu 2, ale aj pre harmonizáciu metabolizmu lipidov. Americká štúdia ukazuje, že cvičenie významne znižuje potrebu inzulínu pri cukrovke 1. typu.
Ketogénna diéta môže navyše znížiť pravdepodobnosť inzulínovej rezistencie. Táto forma výživy pozostáva iba z malého množstva zo sacharidov a je známa aj pod pojmom „nízkosacharidová diéta“.
Priemerný dospelý človek dosiahne nutričnú ketózu, ak obmedzí príjem sacharidov na 20 až 50 gramov denne. Ľudia však reagujú na ketózu veľmi rozdielne individuálne.
Ak už máte cukrovku typu 2 a 1, mala by sa diéta vykonávať najlepšie pod lekárskym dohľadom. Potom však môže ketogénna diéta v kombinácii s prerušovaným hladovaním a cvičením zvrátiť cukrovku 2. typu.
Vedci tiež dokázali zistiť, prečo je to takto:
Tá vec s oxidom dusnatým (NIE)
Šport má množstvo pozitívnych účinkov na hormonálnu kontrolu metabolizmu. Dôležitú úlohu zohráva napríklad hladina oxidu dusnatého (NO).
NO má v systéme krvných ciev niekoľko dôležitých funkcií, a preto plyn rozpustený v krvnej plazme podlieha fyziologickej kontrole. NO znižuje krvný tlak rozširovaním krvných ciev a zaisťuje tak elastické cievy.
Jednoduchá zlúčenina dusíka môže tiež pomôcť odstrániť tukové usadeniny na stene cievy. Diabetický metabolizmus potláča produkciu NO, pretože tu sú narušené procesy enzymatickej regulácie v domácnosti NO. Šport s optimálnym využitím kardiovaskulárneho systému môže podporovať prísun NO. Týmto spôsobom môžu najmä diabetici minimalizovať hroziace arteriosklerotické zmeny.
Behanie, bicyklovanie, silový tréning a spol.
Nielen behanie alebo bicyklovanie, ktoré je dobré pre hladinu cukru v krvi. Všeobecne sú vhodné všetky vytrvalostné športy, dôležitá je však aj akákoľvek forma silového tréningu.
„Silový tréning“ by sa mal chápať viac v zmysle „svalového tréningu“ - a to sa najlepšie robí vo fitness štúdiu s dobrým dohľadom.
Ale nielen tréning vybavenia, ale aj aerobik a jóga sú vynikajúce cvičenia. Ale odporúčajú sa aj iné športy ako plávanie, bicyklovanie alebo veslovanie. Cieľom je zvýšiť srdcovú frekvenciu najmenej na 20, lepšie na 30 minút denne.
Diabetici musia pred cvičením venovať osobitnú pozornosť vyváženej strave. O potravinárskom podniku som tu napísal viac.
Je potrebné vziať do úvahy (v súvislosti so športom), že spotreba metabolickej energie má na hladinu cukru znižujúci účinok. Aby sa zabránilo hypoglykemickým stavom s hroziacou kómou, mali by diabetici v ideálnom prípade športovať v skupine alebo aspoň s jedným partnerom. Spoločné cvičenie je najefektívnejšie u ľudí s rovnakou úrovňou schopností.
Diabetici, ktorí začnú cvičiť, by si mali tiež viesť denník, do ktorého sa zaznamenáva priebeh hladiny glukózy. Týmto spôsobom sa dá lepšie vyhodnotiť vplyv na hladinu cukru v krvi.
Ďalšie články týkajúce sa športu a cukrovky odo mňa nájdete tu:
Mimochodom: Ak vás tieto informácie zaujímajú, vyžiadajte si môj bezplatný bulletin o cukrovke:
Príspevok bol naposledy revidovaný 8.5.2017.
Kto tu píše?