Cvičenie vonku nemusí spaľovať kalórie doma ani v posilňovni
Alergici poznajú nasledujúci scenár až príliš dobre: Nasledujúci beh alebo túra na bicykli je naplánovaná s plnou motiváciou. Hneď ako opustíte dom, začne vás štekliť nos. Peľ má priamy vplyv na organizmus, spôsobuje pálenie očí, kýchanie a kašeľ. Vytrvalostné športy už nie sú možné - alebo sa musia robiť s bolesťou a nepohodou. Alergikov príliš často veľmi spomaľujú následky alergie pri cvičení vonku. Športovanie vonku však nemusí byť nutnosťou. Ak chcete zvýšiť svoju výdrž alebo spáliť kalórie, existuje veľa zariadení v telocvični alebo doma, ktoré to umožňujú. Už teda nemusíte vystavovať seba a svoje telo peľu.
Najlepší zabijak kalórií
Chcete konečne rozpustiť tuk alebo jednoducho dať telu viac fyzickej aktivity? Potom si musíte položiť otázku, ktoré vybavenie je vhodné pre vašu fyzickú úroveň. Na základe spotreby kalórií za hodinu môžete rýchlo zistiť, ktoré zariadenia sú viac či menej stresujúce. Každé kardio cvičenie je v podstate ideálne pre spaľovanie tukov a budovanie vytrvalosti. Navyše sa nedá všeobecne povedať, ktorý kardio stroj spaľuje najviac kalórií. Pretože to tiež závisí od intenzity, s akou športujete. Ak pôjdete na plný plyn na bicykli, určite spálite viac kalórií, ako keby ste kráčali pohodlne na bežiacom páse. Začiatočníci a ľudia s nadváhou by mali spočiatku udržiavať nízku úroveň intenzity. Pretože kardiovaskulárny systém sa môže rýchlo preťažiť. Každý týždeň predlžujte trvanie a intenzitu tréningu, aby ste pomaly budovali vytrvalosť.
Štartujte na bicykli bez poškodenia kĺbov
Svoj tréning môžete začať s bicyklovým ergometrom. Pre tých, ktorým sa konvenčné bicyklovanie zdá príliš namáhavé, môžu prejsť na ležiaci bicyklový ergometer. Tieto zariadenia nesedia vzpriamene ako bežné bicykle. Ste skôr v mierne sklonenej zadnej polohe, ktorá odľahčuje hornú časť tela. Spotreba kalórií okolo 700 kalórií za hodinu je celkom reálna. Na maxxus.com nájdete tento ľahký bicyklový ergometer, ale aj bežné bicyklové ergometre na predaj. Takýto kardio prístroj vo vašich vlastných štyroch stenách umožňuje vykonávať niekoľko minút športu každý deň. Zahrňte šport do čakacích dôb pri varení, sledovaní televízie alebo tesne pred spaním.
Crossový trenažér ponúka úvod do behu
Absolútnym favoritom medzi kardio strojmi je crossový trenažér. Jeho vedené pohyby sú vhodné najmä pre začiatočníkov i pokročilých používateľov, pretože udržujú nízke riziko zranenia. Na tomto zariadení navyše spálite až 800 kalórií za hodinu. Zvyšovanie výdrže je možné za krátky čas. Za týmto účelom regulujte intenzitu tréningu crossového trenažéra alebo krok za krokom predĺžte tréningové intervaly.
Behanie a chôdza na bežiacom páse
Ak ste už dobre trénovaní, nemáte veľkú nadváhu a máte náladu na niečo nové, beh je dobrá voľba. Tu by ste však mali pozorne počúvať svoje telo. Behanie môže rýchlo viesť k kŕčom svalov a bolestiam väzov a šliach. Preto by ste nikdy nemali obchádzať dostatočný strečing pred každým tréningom.