Cvičenie, výživa, hygiena, spánok, stres - PDF na stiahnutie zadarmo
5 pohyb 1/2 fit? Pohyb vás nielenže udrží fyzicky v kondícii, ale aj zdvihne náladu. Kolko cvicis Aká si fit Skúste si na otázky úprimne odpovedať. Koľko času denne trávite pred počítačom alebo televíziou? Vôbec žiadny čas Do 30 minút Do hodiny Medzi jednou a dvoma hodinami Viac ako dvoma hodinami Koľko cvičíte každý deň? (Patrí sem telesná výchova, chôdza do školy, lezenie po schodoch.) Do 30 minút Do hodiny Medzi jednou a dvoma hodinami Viac ako dvoma hodinami Ako často stúpate najmenej 20 krokov naraz? Aspoň raz denne najmenej dvakrát týždenne, raz týždenne menej ako raz týždenne Dýchate? Áno Nie Skúste stáť na jednej nohe so zavretými očami na desať sekúnd bez toho, aby ste sa druhej nohy držali alebo si ju dávali. Fungovalo to? Áno Nie Postavte sa na jednu nohu a pokúste sa skočiť päťkrát za sebou bez toho, aby ste položili druhú nohu. Urobil si to Áno Nie Pracovný list (č. 2) strana 1
6 Pohyb 2/2 Každý pohyb sa počíta Pohyb vás nielen chráni pred chorobami a obezitou, ak cvičíte pravidelne, jednoducho sa cítite pohodlnejšie. Mladí ľudia by mali cvičiť najmenej jednu hodinu denne vrátane chôdze do školy, chôdze alebo gymnastiky. Je dôležité, aby ste sa hýbali najmenej 10 minút. Cvičenie posilňuje vaše kosti. stimulujete svoj kardiovaskulárny systém. posilňujete svaly. získate svoju mobilitu. zdokonaľuješ svoju zručnosť. Akým pohybom dosiahnete aký efekt? Posilňujem svoje kosti svojim kardiovaskulárnym systémom s Posilňujem svoje svaly s Zlepšujem svoju pohyblivosť S Zlepšujem svoju šikovnosť s Movement nielen že má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Pohyb zvyšuje vaše sebavedomie. pomáha vám znižovať stres. zdvihne ti náladu. podporuje váš duševný výkon. Pracovný list (č. 2), strana 2
7 Výživa 1/1 Výživový protokol Naše telá potrebujú na svoje fungovanie energiu. Koľko energie dodáte telu v akej forme? Pracovný list Time Eat Drink (č. 3) Strana 1
11 Výživa 2/2 6 Živočíšne jedlá (mäso, vajcia, klobása, ryby) 7 Tuky 8 Pitie je súčasťou zdravej výživy. Budete napr. sú potrebné na produkciu hormónov a sú potrebné na to, aby telo absorbovalo vitamín A. Je však dôležité, aby si ich užívali s mierou a cieľom. dodávať telu vápnik. To je dôležité pre posilnenie kostí a zubov. Vápnik sa ukladá v kostiach až do veku 30 rokov, potom začne rozklad kostnej denzity. Tieto potraviny tiež obsahujú stráviteľné bielkoviny a množstvo vitamínov a minerálov. Dodávajú telu vitamíny A, B, C a minerály a vlákninu. Obsahujú veľa vody, málo tuku a žiadny cholesterol. Potravinová pyramída Priraďte potraviny z denníka výživy k rôznym skupinám potravín. Pracovný list (č. 5) strana 2
13 Hygiena 2/3 percenta, pružná pokožka nevyhnutná pre 54 percent. Nenápadný mejkap a prirodzený vzhľad, 48 percent odhaduje, že partner odstráni chĺpky v podpazuší, 39 percent, dobrá vôňa 34 percent. Inteligentná, sebavedomá charizma sa radí medzi 32%, ale stále pred dobre tvarovaným lonom (22%). Muži zjavne nemôžu pochopiť povestné ženské kliešte na topánky, pretože iba šesť percent odhaduje nápadne módne topánky. Farebné kontaktné šošovky a tetovania nie sú na zozname želaní žiadneho mužského respondenta. (APA) Teraz odpovedzte na nasledujúce otázky: Ktoré dve činnosti sú podľa článku v novinách pre rakúskych mužov a ženy pri každodennej osobnej hygiene nepostrádateľné? Prajete si tento zoznam pridať? Zmenili by ste niečo na zozname? Čo je dôležité pre ženy u mužov? Umiestnite uvedené kritériá do jasného poradia. 1. miesto: 2. miesto: 3. miesto: 4. miesto: 5. miesto: 6. miesto: 7. miesto: 8. miesto: 9. miesto: 10. miesto: 11. miesto: s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. s percentami. Pracovný list (č. 6), strana 2
14 Hygiena 3/3 A čo je pre vás najdôležitejšie? Pomenujte svoje top 3! so sebou so svojím priateľom/priateľkou s ľuďmi okolo seba Pracovný list (č. 6) strana 3
16 Hygienický informačný list 2/2 Nie je to príliš dobrá vec! Dôležitá je hygiena. Hygiena však neznamená použitie čistiacich a dezinfekčných prostriedkov v nadmernom množstve. Očistite si telo pravidelne, ale šetrne. Dajte svojej pokožke prirodzený ochranný kyslý plášť šancu na prežitie a pri kúpe mydiel sa uistite, že ich hodnota ph je medzi 4,8 a 6,0, čo zodpovedá prírodnému kyslému plášťu vašej pokožky a zabraňuje dehydratácii a podráždeniu. Dezinfekčné prostriedky zabíjajú aj prospešné baktérie. Napádajú náš prirodzený ochranný kyslý plášť a vytvárajú živnú pôdu pre patogény. Dezinfekčné prostriedky preto používajte iba vtedy, keď je to skutočne nevyhnutné: Ak prichádzate do styku s chorým a uvoľňujúcim patogény. Ak to tak nie je, stačí si pravidelne umyť ruky a dobre ich vyvetrať Informačný list (č. 7) strana 2
18 Spánok 2/2 4. Cítite sa počas týždňa, keď sa spustí budík, fit a dobre oddýchnutý? Áno, vždy Áno, väčšinou Niekedy Zriedkavo Nikdy 9. Máte problém zaspať? Áno, často Niekedy nie, takmer nikdy 5. Kedy chodíš spať cez víkend? Medzi a medzi Medzi a medzi 2.00 hod. Neskôr ako 2.00 hod. 6. Kedy vstávate cez víkend? Zvyčajne do 8.00 h. Najneskôr do 9.00 h. Medzi 9.00 h a medzi 18.00 h. A neskôr do 18.00 h alebo neskôr 7. Cítite sa cez víkend dobre odpočinutý? Áno, vždy Áno, väčšinou niekedy Zriedkavo nikdy 8. Prebúdzate sa často v noci? Áno, niekoľkokrát Niekedy Nie, takmer nikdy 10. Prebudíte sa skôr, ako sa spustí budík? Áno, vždy áno, niekedy nie, nikdy 11. Máte pocit, že vaše telo spí dosť? Áno, všeobecne, nie 12. Ste niekedy počas dňa tak unavení, že by ste chceli ísť spať? Áno, pracovný list (č. 8) často niekedy zriedka až nikdy. Strana 2
21 Stres 1/2 Výzva alebo hrozba Ak vnímame určité situácie alebo požiadavky, ktoré sú na nás kladené, ako výzvy alebo hrozby, dostávame stres. Stresový hormón adrenalín dáva nášmu telu pohotovosť. Prispôsobuje sa boju alebo úteku. Mobilizujú sa všetky energie potrebné na prežitie. Spúšťače stresu, stresové podnety a situácie, sa nazývajú stresory. Možno ich rozdeliť do rôznych skupín, napríklad: fyzické stresory: vplyvy prostredia stresory stresu: vznikajú na základe požiadaviek na vlastný výkon sociálne stresory: vznikajú v spolužití s inými ľuďmi fyzické stresory: sú kvôli fyzickému stavu pokusy zaradiť rôzne stresory do správnej kategórie priradiť. Alkohol Chudoba Osamelosť Jemné znečistenie prachom Tlak rovesníkov Hlad horúčavy Chlad Súťaž Choroba Nuda Hluk Únava Skúška Zlé počasie Bolesť Stres Preťažený fyzický výkon Sociálny fyzický pracovný list (č. 11)
22 Stres 2/2 Stresory, ktoré sú pre nás výzvou, ale nepreťažujú nás, zvyšujú náš výkon. Motivujú viac pozornosti a špičkový výkon. Táto pozitívna forma stresu sa tiež nazýva stres eu (euforický stres). Pozitívne ovplyvňuje náš organizmus a našu duševnú a fyzickú funkčnosť. Stresory, ktoré nás premáhajú a sú vnímané ako nepríjemné a ohrozujúce, môžu z dlhodobého hľadiska ohroziť naše zdravie. Táto negatívna forma stresu sa nazýva di-stres (disharmonický stres). Aký stres nastáva v nasledujúcich situáciách? Matematika je Marie obľúbeným predmetom. Nemá rada nič iné ako riešenie zložitých príkladov. Chystajú sa ďalšie domáce úlohy a ona sa na ne nadšene pripravuje. Pavlova nemecká prednáška sa nezadržateľne blíži. Aj teraz má spotené ruky a roztrasené kolená, keď premýšľa o tom, že stojí pred celou triedou a slobodne hovorí. Max bude mať čoskoro prvý pracovný pohovor. Budúce leto ide o prácu na dovolenku. Keďže nevie, čo ho čaká, a skutočne chce mať prácu, je pekne nadšený. Pracovný list s e-stresom a stresom (č. 11), strana 2