Cvičím a stravujem sa

Prečo sa nemôžem zbaviť celulitídy? Majú DVD s cvičením rovnaké výsledky ako hodiny aerobiku? Preco moje dieta nefunguje? Tieto veci vás posadli? Tu je 7 nepríjemných otázok týkajúcich sa športu a stravovania.

1. Športujem a som dosť slabý. Ale mám malé bruško. Ako sa jej môžem zbaviť?

„Problémom je nedostatočná strava. Dodržujte niekoľko jednoduchých pravidiel a pokračujte v športe. Vylúčte sladkosti a hranolky, dodržujte pravidlo raňajok, dve hlavné jedlá a dve občerstvenie. Večer sa vyvarujte konzumácie ovocia. Pomáha správna hydratácia a odpočinok. Ak chcete dosiahnuť tón, zabezpečte minimálnu potrebu bielkovín - kuracie alebo morčacie prsia, vajcia, odstredené mlieko, fazuľa, hrášok alebo sója, “radí Marius Joiţa, osobný tréner vo Fitness Clube Oroviceanu.

2. S priateľkou máme rovnakú váhu a výšku. Vždy si ale dovolí niečo zahryznúť, zatiaľ čo ja si nesmierne dávam pozor na počítanie kalórií.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú vaše stravovacie potreby, faktory, ktoré nezohľadňujú vek, výšku alebo váhu, ale aj genetické dedičstvo, metabolizmus, každodenné činnosti atď. Celý deň môžete niečo papať. Ale pozor, aké občerstvenie si vyberiete: namiesto čipsov alebo čokolády si vyberte surové mandle a vlašské orechy, plátky jabĺk a mrkvy.

3. Dosiahol som ideálnu hmotnosť. Čo môžem urobiť, aby som schudol?

„Vyberte si stravu, ktorá nie je plná zákazov; po vzdaní sa budete dávať jam v „zakázaných“ potravinách. Myslite na to, že máte dovolené jesť čokoľvek a že máte kontrolu nad svojím výberom jedla. Ak dáme niektorým potravinám štítok „zakázané“, budú sa zdať neodolateľné a zjeme ich ešte viac. Keď ste sa rozhodli jesť svoju obľúbenú zmrzlinu, sadnite si k stolu a každú lyžičku si vychutnávajte pomaly, bez výčitiek svedomia. Vďaka stavu relaxácie sa rýchlo unavíte a budete mať vysokú metabolickú kapacitu, “vysvetľuje Elena Ceciu, trénerka psychológie stravovania (www.mananc-inteligent.ro).

4. Nemôžem sa dostať do telocvične. Rovnaké výsledky poskytujú aj disky DVD s pilates alebo domácim aerobikom?

„V zásade áno, pokiaľ sa dôsledne dodržiavajú pokyny inštruktora a do vykonávania cvikov sa vkladá veľká vášeň. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné cvičiť intenzívne, ale zároveň správne vykonávané a kontrolované “, hovorí Marius Joiţa.

5. Po telocvični som hladný a jem viac ako obvykle. Čo robiť?

„Keď opustíte telocvičňu, nemusíte riešiť prvý impulz hladu, pretože riskujete, že sa zobudíte v prvom rýchlom občerstvení. Uistite sa, že ste vždy pripravení na zdravé občerstvenie, a aby vám nebolo ľúto, že ste v posilňovni márne pracovali, dbajte nielen na kvalitu jedálnička, ale aj na množstvo “, vysvetľuje Elena Ceciu.

stravujem

6. Všimol som si, že po prvých sedeniach na aerobiku som namiesto chudnutia začal priberať. Čo sa stane?

„Je to v niektorých prípadoch normálna reakcia tela, ktorá je daná miernym zadržiavaním vody alebo rastom svalov (najmä v nohách) v prvej fáze. Ak tieto príznaky pretrvávajú, môže to byť zmena stravovania, zmena spôsobená chodením do posilňovne (máte vyššiu chuť do jedla spôsobenú fyzickou námahou). Varovanie: v takom prípade musíte konať! Dohliadajte na svoju stravu! “, Radí nám tréner.

7. Ako schudnem posledné štyri kilá?

Schudli ste, vaše ruky vyzerajú výrazne napnuté a napriek tomu ... 3-4 kilogramy, ktoré chcete zhodiť, aby ste dosiahli „ideálnu“ váhu, sú tvrdohlaví, aby vás neopustili. Čo robiť?

  • Dostatok spánku. Ak ste si nedokázali dostatočne oddýchnuť, vaše telo zaregistruje únavu ako znamenie, že potrebuje šetriť energiu. Preto ukladajte všetky kalórie, ktoré konzumujete, a spaľujte ich striedmo. Štúdie ukazujú, že je ideálne spať každú noc najmenej sedem a pol hodiny.
  • Nevzdávajte sa príliš rýchlo! Je pravda, že môže byť nuda opakovať každý deň rovnaké cviky a možno už nebudete mať také nadšenie ako predtým. Zmeňte svoju tréningovú rutinu a cvičenia budú vyzerať zábavnejšie.
  • Úprimne povedané: naozaj potrebujete zhodiť tieto kilogramy? Často sme si dávali príliš ambiciózne ciele. Poraďte sa s odborníkom na výživu, aká by mala byť vaša ideálna hmotnosť (v závislosti od veku, výšky) a neobťažujte sa snahou prispôsobiť sa veľkosti modelu.