Intenzívne školenie pre eliptický bicykel - Housefit Rumunsko

bicykel

Pokiaľ ide o kardio, väčšine z nás napadne „nekonečný“ beh na bežiacom páse alebo nekonečné bicyklovanie na stacionárnych bicykloch.

Ale v poslednej dobe sa začal objavovať nový typ kardio tréningu, a to intenzívny tréning na eliptickom bicykli spojený s menej intenzívnym tréningom alebo dokonca úplným odpočinkom.

Tento typ tréningu nás oberá o oveľa menej času ako bežné kardio tréningy a poskytuje nám rovnaké výsledky, ak nie dokonca lepšie. Medzi výhody tohto školenia uvádzame:

  • Urýchľuje metabolizmus, aby ste počas tréningu spálili viac kalórií,
  • Zvyšuje odpor v priebehu času proti úsiliu,
  • Porušte denný tréningový režim,
  • Poskytuje spaľovanie kyslíka aj po tréningu, čím predlžuje čas spaľovania kalórií a po skončení cvičenia.

Tento typ intenzívneho tréningu je možné vykonávať na zariadeniach, ktoré umožňujú väčšie rozdiely v rýchlosti a odolnosti voči šliapaniu alebo behu. Aj keď vám bežecké pásy ponúkajú možnosť zvýšiť rýchlosť a vytrvalosť, eliptický bicykel má ďalšie možnosti, ktoré vám umožňujú zvýšiť rýchlosť, výšku rampy a odpor pri šliapaní.

Okrem toho môžete trénovať hornú časť tela, ak má eliptický bicykel aj rúčky. Pokiaľ teda v tomto okamihu môžete absolvovať aspoň 30 minút mierneho kardio tréningu na bicykli, bežiacom páse alebo na akomkoľvek inom kardio prístroji, ste pripravení na intenzívny tréning eliptického bicykla.

Zahrievanie

Prvých 5 minút na eliptickom bicykli súhrny na zahriatie, príprava na tréning. Tieto minúty venujte šliapaniu pri strednej rýchlosti a odporu proti šliapaniu, aby ste zvýšili svoju telesnú teplotu.

Potom strávte ďalšie 3 minúty hraním, zvyšujte úroveň odporu pri šliapaní na bicykli, zvyšujte výšku, rýchlosť a vyskúšajte toľko kombinácií, aby ste zistili, koľko úsilia by ste vydržali.

školenia

Tento tréning spočíva v striedaní intenzity tréningu po určité časové obdobie. Stručne povedané, intenzívna fáza tréningu by mala byť daná maximálnou úrovňou intenzity, na ktorej môžete pracovať, zatiaľ čo počas menej intenzívneho obdobia tréningu znížite odpor, výšku a rýchlosť pri šliapaní na úroveň, na ktorej môžete dýchajte normálne.

Školenie č. 1 - začiatočníci

Čas: 23 minút

5 minút tréningu s nízkou až strednou intenzitou

3 minúty skúmania rýchlosti, výšky rampy a výdrže

pri šliapaní do pedálov zistíte maximálnu možnú námahu, ktorú môžete vydržať