Cvičte hravo
Cvičenie hravo Balansovanie na rukách Pre učiteľa jogy nie je viac ako hodinová potreba ručnej rovnováhy viac ako hodinu potreby motivácie, presviedčania, povzbudenia a dobrého presviedčania. Ale keď ich zvládnete, uvedomíte si, aké prospešné sú. Ručné váhy ako Lolasana (náušnice), Bakasana (žeriav) a Adho Mukha Vrksasana (stojka na rukách) nielen posilňujú ruky a ruky. Veľmi intenzívnym spôsobom tiež aktivujú brušné orgány tým, že ich stiahnu dozadu a zdvihnú sa hore do chrbtice. Ručné vyváženie navyše napína chrbticu. Kvôli ich intenzívnemu účinku na oblasť brucha by sa nemali vykonávať počas tehotenstva a menštruácie. V rámci prípravy na vyváženie rúk sa precvičujú polohy predklonu. Vyváženie rúk by sa malo na začiatku cvičiť hravo a nie zúfalo, ak to nefunguje. Pretože s praxou prichádza vedomie. To isté platí aj tu: Cvičenie robí majstra. Text: a model: Martine Schichl-Adank, učiteľka jogy Iyengar, Bern Fotografie: Pascal Corbat Asanas Handbalances 29
Adho Mukha Svanasana Ruky sú otvorené na šírku ramien. Dobre roztiahnite ruky a nohy. Predlaktia mierne vykrútte a nadlaktie smeruje von. Stlačte vonkajšiu stranu ramien smerom dovnútra a vnútro poriadne natiahnite. Lolasana Sadnite si do Gomukasana 2 a ruky si položte vedľa bokov. Celú dlaň dobre ukotvite. S výdychom zdvihnite kmeň a nohy z podlahy a vystretými rukami balancujte na rukách. 30 rubrík
Eka-Hasta-Bhujasana Pokrčte ľavú nohu a položte ju čo najvyššie cez ľavé rameno. Opravte to dobre. Pravá noha zostáva natiahnutá rovnobežne s podlahou. Položte ruky na podlahu a s výdychom zdvihnite celé telo z podlahy. Udržujte rovnováhu. Dwi-Hasta-Bhujasana Dwi-Hasta-Bhujasana je variáciou Eka-Hasta-Bhujasana. Postavte sa do Tadasany s nohami od seba a pokrčte kolená. Dlane položte na podlahu medzi chodidlá. Pravá noha vychádza cez pravé horné rameno/rameno a ľavá noha cez ľavé horné rameno/rameno. S výdychom zdvihnite obe nohy z podlahy a rovnováhu na rukách. Nohy majte mierne pokrčené. Zadok a päty sú v rovnakej výške. Téma 31
Tittibhasana z Dwi-Hasta-Bhujasana si natiahnite nohy v Tittibhasane. Najprv rovnobežne so zemou. V druhej fáze sú chodidlá natiahnuté smerom k oblohe. Bakasana Pokrčte nohy, predkloňte sa medzi nohy a kolená priblížte k podpazuší na horných rukách. Dlane položte na podlahu. Pokrčte ruky a zdvihnite päty. Zaťažte svoje ruky. S výdychom narovnajte ruky a vyvážte celé telo na rukách. 32 asán
Adho-Mukha-Vrksasana Pincha-Mayurasana Položte ruky na podlahu na šírku ramien. Rozkmitajte pravú nohu, potom ľavú. Vstaňte s myšlienkou zdvihnúť panvu, nie chodidlá. Po zvládnutí polohy sa naučte vymýšľať ľavú nohu a potom obe nohy súčasne. V tejto polohe roztiahnite najmä zadnú časť tela. Kľaknite si na podlahu a položte predlaktia na podlahu. Ruky, lakte a plecia sú v jednej línii. Predlaktia sa otáčajú dovnútra, horné ruky smerom von. Natiahnite nohy a ramená zdvihnite z podlahy. Vyrovnajte horné končatiny vertikálne a trup v jednej línii s hornými končatinami. S výdychom dvíhajte jednu nohu za druhou bez toho, aby ste stratili činnosť v ramennom pletenci. Rovnako ako v prípade Adho-Mukha-Vriksasana ide o natiahnutie zadnej časti tela. Takto zabránite pádu do dutého chrbta. Ručné váhy 33