Cvičenie, keď sme chorí Dobrý nápad
Prehľad
Ak človek nie je v dobrej kondícii, mal by cvičiť alebo sedieť v pokoji, keď je chorý? Ako je možné urobiť toto rozhodnutie?
Človek sa môže cítiť veľmi dobre po pravidelnom cvičebnom programe, ktorý málokedy vynechal.
Ale náhle musí človek zostať kvôli prechladnutiu v posteli. Čo treba urobiť?
Vzdáte sa cvičebného režimu na popoludňajší spánok? Po prestávke 1-2 dní bude ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu programu?
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Šport, keď sme chorí? Mal alebo nemal by?
Odpoveď závisí od zdravia človeka. Napríklad cvičenie pri prechladnutí je neškodné, ale ak má horúčku, nikdy nechodí do posilňovne.
Horúčka je obmedzujúcim faktorom, tvrdia špecialisti na športovú medicínu. Je nebezpečné robiť cvičenia, ktoré zvyšujú vnútornú teplotu tela u osoby, ktorá už má horúčku; je možné zhoršenie zdravotného stavu. Ak má osoba teplotu nad 38 stupňov, bude sa musieť držať ďalej.
Jedno z odporúčaní špecialistov v týchto prípadoch je: „Ak môže športovať, tak to robte, ak nie, nie“. Mnoho ľudí sa cíti horšie, keď prestane cvičiť. Ale v prípade ťažkej formy chrípky existuje každá šanca, že dotyčná osoba nebude mať pocit cvičenia.
Ďalším odporúčaním je, že ak má človek len upchatý nos, je už liečený a necíti sa zle, môže športovať. Ale ak máte ťažkosti s dýchaním, nie je vhodné športovať.
Každý musí poznať svoje limity. Ak sa necíti dobre, môže namiesto behu uprednostniť ľahkú chôdzu. Intenzita fyzických cvičení alebo cvičení jogy alebo pilates by sa mala znížiť.
Lekárskou prehliadkou sa môže určiť povolená intenzita cvičenia u ľudí s dýchacími chorobami. Ak sú príznaky horných dýchacích ciest obmedzené, ako je dysfágia (bolesť hrdla, ťažkosti s prehĺtaním), upchatý nos, kýchanie a hyperlakrimácia, je cvičenie povolené. Ak sú príznakmi kašeľ, bolesti svalov, horúčka, únava, je čas „zavesiť sa“ na bežecké topánky, kým tieto príznaky nezmiznú.
Aká bude prestávka?
Nekomplikované prechladnutie úplne zmizne za 7 dní, ak ide o dospelého človeka. Prechladnutie s komplikáciami, ako je bronchitída alebo sinusitída, môže trvať 2 týždne. Príznaky kašľa a upchatia nosa môžu trvať niekoľko týždňov bez liečby. Všeobecne môže chlad, aj keď nie je komplikovaný, spôsobiť zlý stav po dobu 10 - 14 dní.
Šport ako prostriedok prevencie
Najlepším spôsobom, ako tieto problémy obísť, je zabrániť chorobe. Cvičenie môže pomôcť telu bojovať s chorobami a infekciami. Niektorí odborníci tvrdia, že 30 minút pravidelného cvičenia, 4-krát týždenne, zvyšuje imunitu zvýšením hladiny T buniek, čo je dôležitá bariéra tela pred infekciami. Intenzívny 90-minútový denný tréning, aký absolvujú napríklad výkonní športovci, však môže imunitu znížiť.
Pravidlá profylaxie pri športovaní
Je potrebné vziať do úvahy, že chladný človek nešíri vírus na ďalších ľudí v telocvični. Ako by sa cítili ľudia v telocvični po boku chladného človeka?
Táto osoba bude musieť byť opatrná, aby neustále nefúkala nos. Bude musieť mať uterák, ktorý si oblečie na použité spotrebiče a ktorým ho po dokončení zotrie.
Hodnota častého umývania rúk by sa nemala preháňať. Odporúča sa umyť si ruky pred alebo po odchode z obývacej izby, pred a po jedle, pred a po použití verejnej dopravy a po návrate domov zo školy alebo z práce. Vo vrecku na telocvični by ste tiež mali mať po ruke gél na alkohole, ktorý sa použije pri kontakte s niekým, kto kašle alebo kýcha.