Cvičenie na nadváhu
Obezita je nepochybne aktuálnym problémom súčasnej spoločnosti v dôsledku nadmerného hromadenia tuku. Tu je dôvod, prečo programy s cviky na nadváhu získava uznanie, najmä v prípade ľudí s BMI (Body Mass Index) vyšším ako 30.
Cvičenie na nadváhu. Účinok obezity
Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) sa obezita stala akousi globálnou epidémiou, ktorá sa šíri nielen v rozvinutých krajinách, ale aj v chudobných krajinách. Jeho prítomnosť medzi obyvateľstvom často vedie k závažným sociálnym a zdravotným problémom, ktoré zvyšujú úmrtnosť.
Okrem psychologických dopadov vyvolaných estetickými zmenami sa obezita považuje za invalidizujúci fyzický stav. Príliš často to súvisí s radom patologických stavov, ako je hypercholesterolémia (vysoká hladina cholesterolu v krvi), cukrovka, kardiovaskulárne choroby, ochorenia pečene alebo hormonálne poruchy.
Všetkým týmto dysfunkciám, a nielen im, je možné zabrániť rôznymi spôsobmi cviky na nadváhu, v kombinácii so zdravou stravou. Ak sa však neprijmú všetky opatrenia, existuje riziko, že tento problém negatívne ovplyvní kvalitu života a zníži dĺžku života každého z nás.
Cvičenie na nadváhu. Existuje špecifické školenie?
Pravidelná fyzická aktivita prispôsobená vašim potrebám vám môže zaručiť zníženie tukovej hmoty bez zníženia hmotnosti. Pomáha vám tiež zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie.
Aby ste dosiahli konkrétne výsledky, spolu s plánovaním stravovania potrebujete aj špeciálne školenie. Ale nie hocijaké cviky na nadváhu pomôže vám získať späť svoju sebadôveru, autonómiu, fyzický vzhľad a zdravie.
Ak už máte problém s váhou a cítite sa komplexne, telocvične nie sú práve ideálnym cieľom, ako sa zbaviť frustrácií a hlavne nadbytočných tukov. Existuje však online hala GymSport, kde si môžete zacvičiť ako doma v posilňovni. Máte pohodlie a tréning robíte vlastným tempom. Športový poradca vás navyše každý týždeň podporí, aby ste sa nevzdávali.
Ak to vaše zdravie umožňuje a ak sa cítite pohodlnejšie v stenách svojho domova, môžete si zvoliť tréningové programy doma. Alebo sa môžete venovať vonkajším športovým aktivitám, ktoré sa majú vykonávať postupne. V opačnom prípade, v dôsledku nadmernej hmotnosti, zatiaľ čo vy sa budete snažiť vykonávať určité správne cviky na nadváhu, budete riskovať zranenie.
Cvičenie na nadváhu. Súvisiace
Účelom tréningového plánu je priniesť vám výhody, nie vás trápiť do vyčerpania. Pre začiatočníkov ani nepotrebujete príliš veľa cviky na nadváhu špeciálne. Potrebujete len malú motiváciu a vytrvalosť k dokončeniu niektorých pohybových aktivít, ktoré si môžete osvojiť aj po tom, čo ste opäť dosiahli požadovaný fyzický tvar.
Chôdza vám pomôže zlepšiť pevnosť a pohyblivosť dolnej časti tela. Bicyklovanie je optimálne cvičenie, ktoré vám umožní spáliť veľa kalórií za krátky čas. Pretože plávanie nie je náročné na kĺby, odporúča sa práve preto, že má nízke riziko úrazu.
Začnite fyzickú aktivitu doma, svojim vlastným tempom. Prihláste sa na odber online haly GymSport a budete mať prístup k tréningovým videám rovnako ako v posilňovni. Cvičte, keď máte čas, ale pravidelne. Za krátky čas pocítite rozdiel. Začnite niekoľkými kardio cvičeniami, rozdelenými do niekoľkých etáp, pri nízkej intenzite, niekoľko minút, celkovo 20 - 30 minút. Považujú sa za optimálne cviky na nadváhu.
Všeobecne odborníci odporúčajú začať s 30 minútami denne, so strednou intenzitou, 2 - 3 krát týždenne. Ak ste ale prekročili normálny hmotnostný limit, všetko sa bude diať s mierou, bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre chôdzu, plávanie, bicyklovanie, tanec alebo aerobik.
A nezáleží až tak na tempe a trvaní, ale na dôslednosti. A postupne budete môcť zvyšovať trvanie a rýchlosť vykonávania. Vďaka tomu zlepšíte svoju fyzickú kondíciu, dýchacie, kardiovaskulárne, osteoratrikulárne a svalové zdravie. Zároveň si spevníte kĺby, väzy, svaly a začnete spaľovať tukové usadeniny.