Cvičenie na postavu; hrušky; doma
Úzky pás a široké boky sú zjavnými znakmi „hrušiek“. Aby ste sa vyrovnali s problémami, musíte tvrdo pracovať a pracovať dvoma spôsobmi: cvičiť a dobre jesť. Hlavnými oblasťami práce sú boky, zadok a brucho.
Diéta pre typ „hruška“
Pozorovalo sa, že ženy s týmto typom postavy sú citlivejšie na rôzne stresové situácie, takže často využívajú zlý stav s dobrotami. V takom prípade by mala byť strava s nízkym obsahom tukov, nie viac ako 30% z celkovej kalorickej hodnoty. Zahrňte do svojho jedálnička mliečne výrobky, hydinu a chudé mäso a ryby. Mali by ste sa snažiť jesť každý deň čerstvú, ale nie sladkú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.
Ako schudnúť v stoji, ak postava - „hruška“ - cvičí
S chudnutím v dolnej časti tela sa ťažko pracuje. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte cvičiť pravidelne, najmenej trikrát týždenne. Populárne pre domáce cvičenie pre postavu „hrušky“:
-
Mahi. Je potrebné sedieť na všetkých štyroch a na ľavej nohe, ohýbať sa v kolenách, zdvíhať, bez dotyku s podlahou. Je dôležité snažiť sa čo najviac natiahnuť nohu. Aby ste si neporanili chrbticu, musíte dbať na to, aby sa chrbát neohýbal v dolnej časti chrbta. Každá noha 15 krát.
drepy. Postava typu „hruška“ potrebuje pumpu na zadok a toto cvičenie sa považuje za najefektívnejšie pre túto úlohu. Chodidlá si dajte na šírku ramien a do paží na úrovni hrudníka, držte činku. Pri vdýchnutí sedieť pomaly na úrovni, kde je medzi bruchom a okrajmi vytvorený pravý uhol. Je dôležité, aby vám kolená nešli cez prsty na nohách. V najnižšom bode sa odporúča sedieť niekoľko sekúnd a pomaly po vstávaní vstávať. Urobte 10 opakovaní.
výpady. Nohy položte na šírku ramien a činky držte v náručí. Ľavou nohou urobte krok, bremeno posuňte dopredu a pravú nohu nechajte v polohe, ale postavte sa. Je potrebné sedieť tak, aby koleno nepresahovalo špičku chodidla. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte ďalší útok. Každú nohu musíte urobiť 15-krát.
plie. Nohy dajte širšie ako ramená, aby ponožky smerovali do rôznych smerov a ruky si vzali činku. Pri nádychu by ste sa mali mierne skloniť v pravom uhle ku kolenám, aby ste cítili napätie v oblasti zadku. Po uplynutí platnosti choďte hore. Urobte 15 opakovaní.