Cvičenie v posilňovni s Carmen Grebenișan; FitnessMag
Pre Carmen Grebenișan je šport mimoriadne dôležitý, takže sme s ňou strávili deň aj na tréningu.
Šport zaraďuje do svojho denného rozvrhu a aj keď každý deň nechodí do posilňovne, robí doma sériu cvičení navrhnutých jej osobným trénerom.
Je to popísané na Stránka Instagram, kde má viac ako 277 000 sledovateľov ako „analógové dievča v digitálnom svete“. Okrem jej vášne pre módu, krásu či cestovanie, o ktorej hovorí na svojich stránkach Instagram a Ty trúbka, Carmen Grebenișan rovnako sa venuje aj športu.
A presne o tom som s ňou hovoril po jej tréningu izba BEAT45, butikové fitnes štúdio jedinečné v Bukurešti.
Aký dôležitý je šport vo viniciţtvoj denný?
Dosť dôležité, vzhľadom na to, že aj keď si umývam zuby, zvolím si sedenie v rôznych polohách, ktoré mi vyťažia nohy. Robím to preto, lebo nemám vždy čas chodiť do posilňovne, čo ma rozhodlo začať doma sériu cvičení navrhovaných mojím osobným trénerom Sergiu Sandu. Využívam teda možnosť kedykoľvek si niečo nacvičiť, áno, aj keď si umývam zuby.
Čo pre vás znamená životný štýlţJa by somkomplikovanékomplikovanétos?
Hodiny spánku pozorované pri svätosti: 8 hodín spánku v noci robí zázraky. Dôležitá je tiež správna vitaminizácia každý deň, vyvážená strava, pravidelné stravovanie približne v pevne stanovených hodinách, práca podľa štruktúrovaného rozvrhu a denný čas na rekreáciu. Rád športujem alebo čítam. Najdôležitejšie je usporiadať všetky tieto aspekty.
Ako zleeteetti urobiť priestor pre sálu v programe tkomplikovanéu eta čo vás motivuje, aby ste to nerobili zrieknutie sa právţa k tejto činnosti?
Zatiaľ, veľmi ťažko, sa mi nedarí. Momentálne som v Londýne, na módnej škole, na hodinách Istituto Marangoni a je pre mňa nemožné ísť do telocvične. Takže počas tohto obdobia, ako som už uviedol vyššie, som začal doma sériu cvičení, ktoré mi Sergiu posiela.
Kedykoľvek idem ďalej skomplikovanéprekomplikovanéruku do telocvične?
Zvyčajne chodím najmenej trikrát týždenne, aj keď mi Sergiu vždy hovorí, že na to, aby som mal telo, ktoré potrebujem, potrebuješ päťkrát týždennú dochádzku do telocvične, samozrejme, po sebe nasledujúcich dní.
Aký je váš obľúbený denný čas na športovanie?
V tomto období, keď sa zobudím o 6.00, najradšej cvičím ráno, doma, tesne predtým, ako sa osprchujem. V období, keď chodím do posilňovne, sa tréningy v 90% prípadov konajú okolo 21.00 h, keď je môj tréner voľnejší.
Čo sú to cvikyţvaše obľúbené piesne? Aké skupiny muetkoho najviac trénuješ?
Aj keď vždy trvám na práci gluteálnych svalov a nôh, potom brucha a nakoniec zvyšku tela, Sergiu formuje môj program tak, aby fungovali všetky svalové skupiny. Upozornil ma tiež na dôležitosť bedrových svalov, ktoré udržujú našu chrbticu v správnej polohe a regulujú držanie tela, prispievajú k príjemnému vzhľadu tela, k estetike polohy tela. Najviac sa mi páčia cviky na nohy a zadok, možno aj preto, že som si na ne zvykla a už ich nepovažujem za také náročné.
Ako vyzerá program t?komplikovanéu tréning v skomplikovanéprekomplikovanéruka?
Hmm ... nikdy to nie je to isté. Sergiu dáva pozor, aby cviky spestrila, aj keď sú zamerané na rovnakú skupinu svalov. Lepšie ako vysvetlenie sú videá zverejnené na Instagrame, v ktorých ilustrujem cvičenia v telocvični spolu so Sergiom.
Aká je vaša rutina krásy v deň, keď idete do posilňovne?
Bohužiaľ, často chodím do posilňovne s make-upom, ktorý som si v ten deň obliekla, vzhľadom na to, že večer športujem. Ale vždy mám so sebou čistiace obrúsky, aby som si dala rúž. Nepáči sa mi myšlienka odličovať sa pred telocvičňou, pretože počas tréningu sú póry pokožky zaprášené a zvyšuje sa riziko nedokonalostí.
Obľúbená výbava?
Výbavu beriem na myprotein.ro, mám radšej nohavičky a legíny s vysokým pásom a dĺžkou po členky.
Keď idete na dovolenkuţStále trénuješ? Ako trénujete na novom mieste kde si nikdy nebol?
Elastickú gumu si stále beriem so sebou a snažím sa robiť aspoň niektoré cviky, ktoré robím, keď som v meste. Ak majú v hoteli aj izbu, ako to bolo napríklad vtedy, keď som išiel na týždeň na Maldivy, izbu jednoznačne navštevujem! Zdá sa to ešte príjemnejšie a zaujímavejšie trénovať v novom a prečo nie exotickom prostredí.
Čo ste zmenili po stránke výživyţtj?
Časy jedla, množstvo a vyvážená štruktúra. Snažím sa čo najviac vylúčiť sladkosti, spracované potraviny, komerčný chlieb, umelé džúsy a zlé tuky.
Čo je to t menukomplikovanéu v tréningový deň?
V posledných mesiacoch som sa uchýlil k plánu navrhnutému spoločnosťou Fit4you Delivery a vypočítajú pevnú ponuku 1 200 kalórií za deň. Raňajky často pozostávajú z 2 krekrov a omelety s kozím syrom, potom z občerstvenia pozostávajúceho zo šalátu; na obed môže byť napríklad časť celozrnných cestovín s pestom, potom druhé občerstvenie a večera, ktorou je často grilované alebo varené mäso s trochou omáčky a zeleniny alebo ryže.
Je pre vás tréner dôležitý? S kým ste doteraz trénovali? eta kto ovplyvňovať ťaţnajviac?
Tréner je veľmi dôležitý a budem to hovoriť aj naďalej. Jeho úlohou je pôsobiť ako psychológ, motivovať vás, aby ste chceli a prekročili svoje hranice. Odkedy som začal trénovať so Sergiu Sandu, na WorldClass Promenada, boli výsledky tréningu viditeľné aj po týždni.
Čo je dôležitejšie: športovať alebo robiť ţii strava?
Pochopme jasne, že strava neznamená hladovanie alebo zbavovanie nás živín, ktoré naše telo každý deň potrebuje, ale znamená to kaloricky vyvážené jedlá, ale bohaté na vitamíny. Povedal by som, že 70% strava a 30% šport. Aspoň tak to u mňa funguje.
Aké doplnky používaťetpopri svojej strave?
Neberiem doplnky, nanajvýš konzumujem na konci tréningu vysoko bielkovinovú tyčinku, a to ako zámienku na zjedenie niečoho sladkého. 😊
Čo máte v športovej taške?
Vlhké/čistiace obrúsky, deodorant, balzam na pery, športová obuv, vybavenie atď. Nevyzerá to veľmi efektne, je to praktickejšie.
Aká dôležitá je pre teba technológia, keď športuješ? Podáte žiadosťţvaše obľúbené?
Tabata. Sergiu mi túto aplikáciu na cvičenie oznámil a používam ju v 90% prípadov, keď trénujem. Inak pri cvičení s trénerom nepoužívam ani slúchadlá.
Obľúbený zoznam skladieb?
Nemám, ale rád počúvam hip hop, cítim sa motivovaný. Ale veľmi sa mi páči aj The Weeknd.
Čo pre vás znamená „cheat day“?
Ach, koľkokrát som narazil na tento výraz! Cheat day znamená deň, keď môžem jesť sladkosti, rýchle občerstvenie, piť džúsy, všeobecne kalorické, mastné, ale chutné jedlo. Myslím si však, že „cheat meal“ je lepšie ako „cheat day“, pretože ak sa rozhodneme zjesť všetky druhy jedál za celý deň, takmer zrušíme to, na čom sme v ten týždeň pracovali v telocvični. V sobotu alebo v nedeľu si dávam „cheat jedlo“.
Čo plánujete na tento rok?
Byť aktívnejší na YouTube a držať sa každodenného tréningu. Chcem sa podeliť s ostatnými o cvičenia a triky, ktoré som dostal, spolu so Sergiu Sandu, mojím osobným trénerom. A čoskoro ma budeš môcť vidieť na Anténe 1 v šou Asia Express!
Čo poţa povedzte čitateľom čettri tak, že skomplikované-motivujem ho, aby chodil do fitka etjekomplikované-eta zmeniť svoj životný štýlţkomplikované?
Nemyslím si, že by sme tým mali byť posadnutí, ale pomáhajú nám pravidelné obrázky nášho tela zo všetkých uhlov. V prvej fáze môže byť nepríjemné pozerať sa na všetky tie detaily, ktoré chceme zlepšiť, ale pomáha nám to byť realistickými. Po začatí tréningov nám toto cvičenie pomôže analyzovať výsledky, tešiť sa z nich a zároveň nás motivovať, aby sme neprestali.