Kulturizmus a fitnes - Sokker Manager 3D футбольна гра - футбольний онлаskiн
Je to o kalóriách, človeče. A myslíš si, že ich všetky poznáš ?
1 000 kalórií na osobu znamená chudnutie, najmä preto, že ide o kalórie z dobrých zdrojov. Nauč sa a potom prídeš a budeš mi odporovať.
Nájdite na google, ako vypočítať optimálny počet kalórií na chudnutie/údržbu/prírastok hmotnosti.
Na princípe kvality bije kvantita záleží na tom, čo jete, a nie koľko toho jete.
Napríklad 1 kg kuracích pŕs nemá žiadne sacharidy ani tuky, iba bielkoviny, vďaka ktorým nebudete tuku navždy.
Špičkoví profesionálni kulturisti majú mimoriadnu genetiku pre rast svalov, ale nie každý má toto šťastie požehnané od hlavy po päty, to znamená vo všetkých svalových skupinách. V skutočnosti existuje veľa ľudí, ktorí majú svalové skupiny s problémami, viac „tvrdohlaví“, ktoré tvrdo rastú.
Napríklad mnoho kulturistov bojuje s budovaním mohutných prsných svalov, na ktoré by mohli byť hrdí, a často sú prekážkou predné deltové svaly a veľmi silné tricepsy, ktoré „kradnú“ zo snahy, ktorú musia prsné svaly vyvinúť. Spoznávate sa v tejto situácii? Ak áno, potom je tu postup, ako sa podarilo vyriešiť problém juniorskému národnému šampiónovi USA z roku 2006, Evanovi Centopanimu, riešenie, ktoré môžete tiež použiť.
Porazte svoje ego! „Rovnako ako ostatní, aj ja som bol uväznený, aby som pri tréningu na hrudníku, najmä v tlakovej lavici, použil čo najväčšiu váhu. Problém bol v tom, že aj keď som tlačil na tyč s veľa diskami, nemal som pocit, že by mi fungoval hrudník; v skutočnosti ramená a triceps presunuli váhu “, vyznáva sa Evan. Takže Evan odložil hlúpe ego stranou, výrazne znížil váhu činky a okamžite pocítil účinok: „Spojenie mysle a svalov, ktoré som cítil v iných svalových skupinách, sa objavilo aj v hrudníku ... s nižšou hmotnosťou som mohol vstúpiť pravda stlačiť prsné svaly a cítiť ich natiahnutie, keď lišta klesá “.
Preepuizarea
Druhým významným riešením, ktoré predstavil Evan, bolo použitie techniky pred vyčerpaním. Namiesto toho, aby začal s tréningom v tlaku push-up pohybom, ako to robí väčšina kulturistov, používa na 3 - 5 sérií izolačné cvičenie, ako je napríklad flirtovanie, s činkami alebo na stroji. To trápi prsné svaly, takže ďalšie cvičenie je základnou zmesou, napríklad tlakom. Predné deltové svaly a triceps budú môcť viesť hrudník k ešte väčšiemu vyčerpaniu, prakticky z nich vytlačia všetko. Tiež váha použitá na tlačenie bude menšia, ako keby ste začali cvičiť s takýmto cvičením, čo sa prejaví v ochrane väzov a šliach ramien, čo je z dlhodobého hľadiska skutočný zisk.
Evan Centopani na záver dodáva: „Ak nemáte ťažkosti s rastom hrudníka, nemeňte nič, ale ak máte silné ramená a triceps a ťažko cítite, ako vám hrudník pracuje na klikoch, potom musíte skutočne premýšľať o vykonaní zmien. vo svojom tréningu. Neodporúčal by som to, keby mi to nefungovalo. ““
Chcete masívne prsia? Povieme vám ako!
Značky: masívny hrudník, vlajúce, tlačné, plecia, deltový sval
Asi najkontroverznejšou svalovou skupinou je hrudník. Všetci nadšenci kulturistiky, ale aj profesionáli majú problémy s pomalým rastom prsných svalov.
Anatomické vysvetlenie skutočnosti, že hrudník nerastie tak intenzívne ako ostatné svaly v tele, je, že svalové bunky v tejto oblasti sú menej početné ako v iných častiach tela, takže hrudník zaostáva.
Aj keď existujú špičkoví kulturisti, ktorí majú priaznivú genetickú štruktúru pre rast svalov, nie každý si to užíva od hlavy po päty. Aj v tých najrozvinutejších sa vyskytujú problémy v oblasti hrudníka. A nielen!
Existujú napríklad kulturisti, ktorí sa snažia mať mohutné prsné svaly a nezaujíma ich, že mu pri cvičení prsného hrudníka pomáhajú dobre vypracované a silné deltové svaly a triceps. Konkrétne to „kradne“ zo snahy, ktorú by mali vyvinúť svaly hrudníka. Ak je to váš problém, dáme vám riešenie, ktoré používa mnoho odborníkov.
V prvom rade musíte veľmi dobre ovládať pohyb, ktorý robíte, a nie bojovať s veľmi ťažkými váhami. Pracujte so svojou váhou, nemusíte sa trápiť so 100 kg, aby ste chlapom v posilňovni ukázali, že ste silní! Dajte ego bokom a znížte váhu činky alebo činky tak, aby sa vytvorilo spojenie svalov a mozgu.
Aj keď je váha nižšia, všimnete si, že namiesto toho, aby vás boleli tricepsy, budete mať na hrudníku svalovú horúčku. Je dôležité, aby ste počas pohybu všetko ovládali, aby ste museli lištu zľahka opustiť, kým sa nedotkne vašej hrude a rovnako ju nezdvíhajte. Nerobte trhnutie a ruky držte čo najnižšie!
Ďalším riešením môže byť použitie techniky pred vyčerpaním. Čo toto znamená? No obracia pohyby. Namiesto toho, aby ste na začiatku tréningu tlačili, urobte si izolačné cvičenie (mávanie činkami, na 3 - 5 sérií).
Vaše prsné svaly sú tým unavené a vďaka nízkej použitej hmotnosti bude pracovať s vyššou kapacitou. To znamená, že neúnavný sval by s týmito váhami pracoval povedzme 30% svojej kapacity, ale keď je vyčerpaný, pracuje s kapacitou 60%.
Flutter je však veľmi užitočné cvičenie pre hrudník, pretože núti veľa svalov a nedostáva pomoc odinakiaľ. Ak urobíme analógiu, sťahovavé vtáky majú veľmi veľké prsia. Prečo? Pretože im pomáha lietať (pohyb, ktorý robia, je trepotavý) a práve pre svoj nadmerný pohyb nabrali túto svalovú hmotu v oblasti hrudníka.