Cviky, ktoré vás oslabujú až do Veľkej noci

Možno je problémovou oblasťou brucho alebo chrbát, musíme sa pustiť do práce, aby sme vyzerali senzačne.

Kišiňov/Moldova.ORG/ - Do Veľkej noci zostávajú dva týždne a potrebujeme malú retuš figúry.

Možno je problémovou oblasťou brucho alebo chrbát, musíme sa pustiť do práce, aby sme vyzerali senzačne.
Tu sú cviky, ktoré, keď sa vykonávajú pravidelne a spolu s vyváženou stravou, dokážu zázraky.
Cvičenie 1

Toto cvičenie zaberie celé vaše telo. Sadnite si do plávajúcej polohy s lakťami na podlahe. Zdvihnite nohy a trup tak, aby ste sa podlahy dotýkali iba prstami na rukách a predlaktiach. V tejto polohe zotrvajte 20 - 60 sekúnd. Odporúča sa 3-4 krát týždenne, 3 - 5 sérií.

Odporúča sa na prácu brušných svalov. Pohodlne sa usaďte na podložku do posilňovne alebo na koberec s krížovými nohami. Z tejto polohy pomocou paží ako opory pomaly sklopte chrbát, kým sa vaše telo neprilepí k podlahe. Nohy majte prekrížené. Ruky si dajte pod zátylok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom zdvihnite hrudník z podlahy a vydýchnite ústami. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Hrudník by mal smerovať k stropu, a nie ku kolenám. Najskôr opakujte tento pohyb 25-krát, potom choďte až na 50. Odporúča sa 4-krát týždenne.

Je efektívny pri tónovaní chrbta. Pomocou podložky alebo uteráka v telocvični si sadnite na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe. Ruky natiahnite blízko tela, rovnobežne s trupom a dlaňami na podlahe. Rukami sa podopierajte a dvíhajte panvu čo najvyššie, pričom ramená a chodidlá držte blízko podlahy. Sklopte panvu bez toho, aby ste sa dotkli matraca, a znova ju zdvihnite. Odporúča sa 12 - 15 takýchto pohybov, pri ktorých sa poloha drží 10 sekúnd. Cvičenie opakujte 4-krát týždenne.

Pri práci na rukách je veľmi efektívny. V plávajúcej polohe pokrčte kolená a položte ich na podlahu. Použite uterák alebo podložku do telocvične. Znížte hruď na podlahu, ale nedotýkajte sa jej a potom ju zatlačte do východiskovej polohy. Opakujte 12-krát, 1–3 série. Odporúča sa 5-krát týždenne.

Toto cvičenie sa odporúča na chrbát a boky. Kľakne si, zadok má na päte. Predkláňajte sa s rukami vystretými vpredu a hrudníkom na kolenách. Uvoľnite sa, pomaly dýchajte a tlačte ruky vpred. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát, 4 krát týždenne.

Preberanie textov z portálu Moldova.org sa deje iba do maximálneho limitu 2 000 znakov, pričom v prvej a poslednej vete preberaného fragmentu sú 2 priame odkazy na článok. Fotografie/infografiky na platforme moldova.org môžu byť nasnímané v maximálnom počte 2 kusov na materiál a iba s uvedením Moldova.org a menom autora.

Posilňovňa v holej koži

Podobné články

Sociálnej

Príbeh Mariany Covali, 23-ročnej študentky medicíny a zdravotnej sestry v jednej z najnebezpečnejších oblastí, zvnútra ukazuje, ako bojuje s najväčším globálnym problémom súčasnosti: s koronavírusom, ktorý pripravil o život 50 ľudí. zdravotnícki pracovníci z Moldavska, ale aj to, ako sa v tomto období učiť medicínu.

Mariana Covali bola rok v bielom rúchu na jednotke intenzívnej starostlivosti v Ústave urgentnej medicíny. Ale pandémia koronavírusu zmenila spôsob, akým pracujeme a učíme sa. Pandémia ju prinútila tiež piť veľa kávy. Takto sa snažil vyrovnať sa s každodennými ťažkosťami, nabitým programom, ale počas práce zostať čo najviac hore.

„Najťažšie bolo čakanie na prvého pacienta“

Na začiatku pandémie boli jednotky resuscitácie a intenzívnej starostlivosti zjednotené a pripravené na prijatie najťažších pacientov s COVID-19. Postele boli pripravené, ku každej pripojené spotrebiče. „Najťažšie bolo čakať na prvého pacienta. Bolo to veľmi stresujúce, “hovorí Mariana. Bola si vedomá, že to musela byť jej prvá interakcia s novým vírusom, o ktorom vedela a stále vie tak málo a ktorý už dovtedy pripravil o život tisíce ľudí.

Prečítajte si celú správu: Študent v červenej zóne. Vo veku 23 rokov sa stará o najvážnejších pacientov s COVID-19

Niekedy sa jej pracovný deň končí o 8 ráno. Nastúpte na zadné dvere trolejbusu. Je prázdne a Mariana potichu pokračuje v ceste domov. Je veľmi unavená: „Hovorí z lekárskeho hľadiska„ 8 na stupnici od 1 do 10 “. Ale zostane, nezaspí a naďalej venuje pozornosť tomu, čo sa hovorí na prednáške.

Prvá vec, ktorú urobí, keď vstúpi do domu, je umývanie rúk. Oblečenie nechá na matraci v obývacej izbe a sadne si priamo za pracovný stôl. „Ak ste v Gagauzii, v akom jazyku hovoríte s pacientom?“ je to počuť z Marianinho telefónu.

Po hodine si dá horúcu sprchu a ľahne si do postele pre film: najlepší relax všetkých čias. Do práce sa vracia za 48 hodín.

Sociálnej

Stránka Moldova.org vám každý deň prináša iba najdôležitejšie informácie, ktoré potrebujete vedieť o koronavíruse v Moldavsku.

Vaše novinky uvádzame stručne a kompaktne, aby ste boli správne informovaní, ale aj pokojní.

„Zatiaľ čo niektorí ležia v nemocnici, iní sa objavujú v sieťach a tancujú na svadbách, výročiach. ““

„Čo si myslia chorí v nemocnici: skutočnosť, že žijeme v paralelných svetoch. Zatiaľ čo niektorí ležia v nemocnici, iní sa objavujú v sieťach, tancujú na svadbách, oslavách, výročiach, večierkoch, nestarajú sa o paralelný svet nemocnice - to je zvlášť pre lekárov veľmi bolestivé ... a nikto nevie, kedy to bude ukončite toto trápenie, pretože Moldavci naďalej trávia veľké množstvo jedla a veľa pijú ... ", píše na Facebooku. novinárka Olesea Berestean, Young, ktorej pred mesiacom vyšli pozitívne testy s COVID-19, priznáva, že prvý pocit, ktorý zažila, keď prešla zistil, že novinkou bol strach, že nebudeme súdení. „Všetci chorí ľudia v Covide prechádzajú týmto trápnym pocitom - pocitom viny, akoby ste išli po kochle a je len vaša chyba, že ste ochoreli.“ Neskôr bola Olesea hospitalizovaná. „Čo si myslia chorí v nemocnici: skutočnosť, že žijeme v paralelných svetoch. Zatiaľ čo niektorí ležia v nemocnici, iní sa objavujú v sieťach, tancujú na svadbách, oslavách, výročiach, večierkoch, nestarajú sa o paralelný svet nemocnice - to je zvlášť pre lekárov veľmi bolestivé ... a nikto nevie, kedy to bude ukončite toto utrpenie, pretože Moldavci stále trávia veľké jedlá a veľa pijú ... “, píše.

Dnes je to presne mesiac, čo Covid vošiel do nášho domu, a stále neodišiel definitívne, pravdepodobne kvôli tomu ...

Lekár z Kišiňova predal auto a byt svojej dcéry do Kanady, aby postavili pamätný komplex venovaný zdravotníckym pracovníkom zabitým COVID-19.

Lekár lekárskych vied Teodor Popovici sa rozhodol predať auto a byt svojej dcéry, aby postavil Pamätný komplex venovaný zdravotníckym pracovníkom zabitým COVID-19. Pamätný komplex „Hrdinovia v bielom, strážni anjeli zdravia“ má vyrásť na ulici Ion Pelivan, v hlavnom meste Buiucani, píše Jurnal.md. „Bude to úsek dlhý 5,5 metra. Základňa 2,5 x 2,5 metra. Vpredu bude ďalší základ pre 20 platní, kde bude napísané meno, priezvisko, dátum narodenia, rok úmrtia každého zdravotníckeho pracovníka, ktorým bol on, lekár, zdravotná sestra, felcer, zdravotná sestra. Všetky. Pred podstavcom bude socha z bieleho mramoru - dvaja lekári sedia vedľa postele pacienta, “vysvetlil univerzitný profesor.

Osobné ochranné prostriedky distribuované do ústavných zariadení v Moldavskej republike s podporou Českej republiky

Česká republika poskytla Moldavskej republike dávku humanitárnej pomoci v rámci „Covid Response 19 - Pomoc ľuďom so zdravotným postihnutím“ na zvládnutie pandémie. Projekt realizuje mimovládna organizácia Člověk v tísni. Dary pozostávajú z ochranných prostriedkov proti infekcii COVID-19 (masky, rukavice, ochranné obleky, dezinfekčné prostriedky na ruky a povrchy, jednorazové plášte a zástery, priezory) určené pre zdravotníckych pracovníkov a príjemcov dočasných umiestnení pre ľudí so zdravotným postihnutím v Bădiceni (Soroca), Brânzeni (Edineț), Bălți a Cocieri (Dubăsari), v celkovom množstve 588 161 lei. 3. novembra ponúkla Česká republika tiež dar 21 multifunkčných postelí pre jednotky intenzívnej starostlivosti okresných nemocníc Causeni a Calarasi v hodnote 390 000 tisíc eur.

voľby

V prvom kole prezidentských volieb hlasovalo za stranu Renato Usatii 17,25% občanov Moldavska v diaspóre. Igor Dodon získal iba 3,65% a väčšinu hlasov získala Maia Sandu - 70,12%. Chcel som sa porozprávať s jedným z 25 737 voličov Usatii, aby som zistil, čo ho presvedčilo, aby za neho hlasoval, a najmä to, čo urobí v druhom kole.

Má 39 rokov a zamestnanie v oblasti IT. Požiadal ma o zachovanie anonymity a povedal mi, že čestný človek sa nemôže dostať do politiky. Možno vás nahnevá čítanie tohto rozhovoru a budete sa chcieť vrátiť k vám ako zdroj zábavných a relaxačných vecí. Dajte tomuto mužovi šancu a prečítajte si ho až do konca. Uvidíte, že bez ohľadu na politika, za ktorého sme hlasovali, sme všetci prepojení: láska, ktorú máme k našej krajine. Nechám ťa povedať.

„Aj on ho hackne, ak nám bude kradnúť“

„Som Cipollino. Ak ste čítali knihu, viete, že som ten Cipollino. Je mi ľúto, že som opustil Moldavskú republiku. Odišiel som, keď som bol mladý a hlúpy, kvôli svojim vlastným ambíciám som neodišiel z politických alebo ekonomických dôvodov. Vzdelávanie, ktoré som dostal, som mohol využiť v prospech krajiny. Mal som slabý charakter a chcel som sa vrátiť, ale moji priatelia mi tu povedali, aby som zostal. Keď sa mi tu narodili deti, odchádzalo sa mi ešte ťažšie.

Pokúšal som sa niekoľkokrát vrátiť, ale nepodarilo sa mi to ... pretože som charakterný slabý muž. Potrebujem vodcu. Mrzí ma, že musím zdieľať svoje vzdelávacie skúsenosti s tými, ktorí sú tu, namiesto toho, aby som ich učil doma. Moja krajina do mňa kedysi investovala, ale ja som odišiel, a tak v mojej oblasti činnosti zostala malá medzera. Koľko ľudí podľa mňa odišlo? Koľko medzier sa objavilo v krajine?

Prečo som hlasoval pre Usatii? Pretože chce vziať na seba tých, ktorí sa podieľali na miliarde. O Dodonovi a tejto brigáde. Neviem, ako ich mohla vyriešiť Maia Sandu, jej tím je slabý a mám dojem, že ju ľudia neberú veľmi vážne. Ukázal veľa slabostí. Ľudia potrebujú silnejšie hlasy. Nie preto, že je žena, ale preto, že je štíhla a pekná. Ale možno sa nežná mačka zle škrabe. Usatii možno dokáže na neho vziať viac, má gule.

Usatii a Sandu je najlepšia kombinácia. Ona, ako zástupkyňa Moldavska, pretože vie, ako hovoriť, ale Renato rokovať vo vnútri s kontrolnými a orgánmi činnými v trestnom konaní. Myslím si, že bandita vie, ako sa má správať k iným banditom. Všetci kradnú. Nech ho tiež hackne, ak nám chce ukradnúť.

Usatîi vie, kde a kde sa toho chytiť. Má tieto informácie, ktoré ostatní nemajú. Maia Sandu je z povrchu, prišla z univerzity, vie pracovať s bielymi oblekmi. Tu potrebujete viac хребетная (preklad: s chrbticou), na úder. Hovorí, že to urobí zo zákona, ale naše zákony sa nedodržiavajú.

Vstúpil som do armády a boli sme dve veľké skupiny. Mojím veliteľom bol muž s loptičkami a druhý tím mal mäkký, nežný. Všetci vstupovali slobodne a s toleranciou. V jeho skupine bol bard (trans: porucha). Chaos. Potrebujeme vodcu.

Sme považovaní za „vrece peňazí“

Vždy rozmýšľam, že sa vrátim do krajiny. Zarazilo ma však to, že naše zákony sú iba na papieri. V Írsku si ma nechávajú iba moji priatelia - bez nich by som utiekol. Je tu iná kultúra a chýbajú mi naše psy na ulici, prameň, tie stromy, naša sloboda. V Moldavsku dýcham oveľa slobodnejšie ako tu, kde sa cítim ako na krásnom a udržiavanom cintoríne, kde je všetko čisté.

Môj dom je moja rodina a moji rodičia, je to miesto, kde som sa narodil, ale vyšlo akési víno zmiešané s pivom, pretože sa tu narodili moje deti a toto je ich domov. Na nás, tých zo zahraničia, ktorí prichádzajú domov, sa pozeráme ako na „vrece peňazí“.

Teraz vyrástla kategória nezbedných ľudí (trans: nezbedných), stávajú sa zodpovednými, preto sa mnoho z tých, ktorí sa vracajú, vracia späť do diaspóry. Domov, ak nemáte chrbty, dovidenia!

Od nedele sa teším, až uvidíme, že máme ďalšiu šancu. Za chleba by som neposlal ani Dodona, pretože neviem, či si ho kúpi, nedostane sa do obchodu! Ako Dodon vychádza v televízii - ako sa hanbí. Hovorí jeden dnes, druhý dáva zajtra. Nie je to vážny muž. So svojimi kuli, s vajíčkami, ale najmä s klamstvami. Hanbil sa po všetkých stránkach.

Chcem aspoň toľko, koľko môžem, využiť túto šancu, v ktorej môžem povedať «Vo! Moldavsko! Som z Moldavska, pozri sa na nás! » Chcem ísť domov a vidieť ľudí šťastných, ľudí usmievajúcich sa. “