Cviky na chodidlá - blog medpex
Nechajte nohy v pohybe: Pravidelné cvičenie môže znížiť bolesť a zlé držanie tela.
Sú naším najdôležitejším dopravným prostriedkom, pretože nás každý deň prepravujú z bodu A do bodu B: naše nohy. Často im však venujeme príliš malú pozornosť. Predstavíme vám niekoľko cvikov, pomocou ktorých sa vyhnete nesprávnemu namáhaniu a bolesti a zajtra budete stále vedieť dobre chodiť.
Nedostatok pohybu nie je nič nové, pretože my ľudia sme sa vyvinuli z vytrvalostných bežcov k stálym sediacim. A najmä preto, že my ženy radi nosíme ploché topánky namiesto plochých tenisiek, musia nohy často odolávať veľmi vysokému zaťaženiu, ktoré v skutočnosti nie je určené. Asi štvrtina z viac ako 200 kostí v ľudskom tele je v chodidlách, ktoré pozostávajú z tarzu, metatarzu a prstov na nohách. Príliš malé alebo nesprávne zaťaženie chodidiel môže mať vplyv aj na kolená, bedrá alebo chrbticu. Pravidelné cvičenie nôh môže zmierniť nepohodlie, zabrániť mu a v niektorých prípadoch sa dokonca vyhnúť operácii.
Cvičenie 1: balančný čin
Týmto cvikom stabilizujete kolená, narovnáte panvu a nájdete rovnováhu. To vedie k lepšej bezpečnosti chôdze a spevneniu nôh. A takto to funguje: Ak nie ste úplne nestabilní, postavte sa blízko stoličky. Stojte rovno a uvoľnene na oboch nohách, rovnomerne zaťažte chodidlá a vyrovnajte kolená a chodidlá presne dopredu. Vycentrujte ťažisko tela. Opatrne zdvihnite jednu nohu, zachovajte pokoj. Vydržte 30 sekúnd, rovnomerne pokračujte v dýchaní. Potom vymeňte strany. Opakujte obe strany niekoľkokrát.
Cvičenie 2: guľový umelec
Toto posilňovacie cvičenie posilňuje svaly prstov a chodidiel a stabilizuje boky a kolená. Okrem toho sa trénuje citlivosť a pružnosť nohy. Poďme: Položte malú guľku na podlahu pred seba. Chyťte loptu prstami a klenbami a vyberte ju z podlahy. Dajte pozor, aby ste kolená a boky držali rovno a aby ste nezdvíhali príslušnú stranu bedra, ale aby ste obidve držali v rovnakej výške. Potom pokračujte druhou nohou.
Cvičenie 3: venózna pumpa
Toto cvičenie je obzvlášť dôležité, ak sedíte celý deň pri stole. Podporuje prietok krvi späť a je ideálny pri žilových problémoch. V zásade dávajte pozor na rovné päty a osi nôh a stály rytmus, ktorý by mal byť raz alebo dvakrát za sekundu. V stoji šliapte na miesto 20-krát tak, že striedavo zdvihnete ľavú a pravú pätu. Ihneď potom vstúpte desaťkrát do klbka nohy a potom desaťkrát skákajte oboma nohami nahor a nadol. Nakoniec niekoľkokrát skočte na jednu nohu. Toto cvičenie opakujte stále dokola počas pracovného dňa. (mgk)
Pomocou našich balančných cvičení, guľového umelca a pumpy na žily (zľava doprava) môžete čeliť bolestivým následkom dlhodobého sedenia. Stabilizujú vaše kolená a panvu, precvičujú svaly chodidiel a podporujú krvný obeh. Aby vaše nohy zvládali každodenný stres.
Informácie o ďalších cvičeniach na chodidlá nájdete na:
- www.international-qigong.com (do vyhľadávacej funkcie zadajte „cvičenie nôh“)
- www.fussgymnastikhalluxvalgus.de
- www.barfusspark.info
- www.spiraldynamik.com
- www.bauerfeind.de (na karte „Znalosti“)
- www.aok-business.de (preklikajte Hesensko/Zdravie/Cvičenie/Gut zu Fuß)
Jedna myšlienka na tému „Cvičenie nôh na zabránenie nesprávnemu namáhaniu“
Moja teta nedávno podstúpila operáciu hallux valgus. Nesprávne namáhanie nohy je rodinný problém, a preto mu chcem zabrániť. Tieto cviky na nohy určite vyskúšam. Druhé cvičenie znie sľubne, pretože sa používa aj na trénovanie citlivosti.