Cviky na chudnutie zamerané na lýtka a členky

Rakovina pľúc: čo by sme mali vedieť a prečo je to dôležité.

Extrémna únava a niektoré z najviac znepokojujúcich príčin

Doktor Tarek Nazer vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o artroskopii.

Ak sukňa nad kolená stále maskuje tukové usadeniny v stehnách a zadku, nohy a členky zostávajú viditeľné. Môžeme ich maskovať aj nosením dlhých nohavíc, rovnako ako muži pod každodennými nohavicami skrývajú neformované nohy.

13 spôsobov, ako natrvalo VÁHAŤ

Ale obdobia s teplým počasím odhaľujú tieto nedostatky nášho obrazu, ako aj intímneho života kde. už sa nemôžeme skrývať. Navrhujeme súbor cvikov na chudnutie zameraných na lýtkovú oblasť a na pružné členky a krásne tvarované nohy.

Cviky na chudnutie zamerané na lýtka a členky

Pred zahájením akéhokoľvek druhu športového programu musíte vykonať rozcvičku. Je to nevyhnutné pre mobilizáciu krvi z usadenín (pečeň a slezina) vo svaloch. Odporúča sa pol hodiny behu alebo chôdze veľmi rýchlo a na zahriatie kolien 10 - 15 minút bicyklovania.

Tieto cviky sú náročné, takže buďte trpezliví. Budete potrebovať závažia alebo kruhové vrecia s pieskom. Päta sa položí na vyššiu oporu (rovnomernú pätu) a na vrch sa umiestni závažie (minimálne 3 kg) alebo vrecko s pieskom (a olovom). Vyrábajú sa opakované výťahy, po 50 pre každú nohu v dvoch sériách.

3. Cviky na zadnú časť nôh

Posaďte sa vedľa podpery, buď steny alebo stola, čohokoľvek, čo držíte za ruky. Vyberiete si nohu, s ktorou budete pracovať prvýkrát. Ohnite druhú nohu. Postavte sa na vrch, chvíľu zostaňte, potom choďte dole a neustále dvíhajte, 30-50 na každú nohu v dvoch setoch.

4. Členkové cviky

Odporúča sa sedieť ako pri cviku v bode 3. Nohy umiestnite nasledovne: postavte sa na špičky, prekrížte nohy tak, aby sa pretínali aj končeky. Potom si ľahnite na jednu stranu, kým neucítite, že vám noha povolí. Aby ste si nerozdúchali členok, máte ako oporu druhú nohu. Potom ohnite druhý členok na stranu, a ak vám noha klesne, máte druhú ako oporu. Cvičenie sa opakuje 30-krát na každú nohu, striedavo, v dvoch sériách.