Cviky na ploché brucho
Tu sú najúčinnejšie cviky na tonizáciu brušných svalov. Je zrejmé, že to bude možné, ak na nich budete svedomite pracovať a nebudete tým spôsobovať zmätok v každodennej strave. Držte sa ďalej od všetkého, čo obsahuje cukor, čo najviac obmedzte príjem sacharidov. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu (ovocie a zelenina), zdravé tuky (olivový olej, orechy atď.). Pite veľa vody, vzdajte sa akýchkoľvek nápojov, ktoré obsahujú cukor. Kravské mlieko nahraďte akýmkoľvek rastlinným mliekom (ryža, mandle, kokos, atď.).
Plány. Na podložke v telocvični si sadnite s tvárou na podlahu, telom rovnobežne s podlahou, s oporou o prsty na nohách a predlaktiach. Dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný a brucho napnuté. Snažte sa držať pozíciu čo najdlhšie, najmenej 30 sekúnd. Postupne, ako si zvyknete na cvičenie, skúste zvýšiť interval, v ktorom kreslíte: 40 - 50 sekúnd, jednu minútu a viac, ak je to možné.
Bicykel. Sadnite si na chrbát, na matrac, ruky si dajte na zátylok, lakte čo najďalej od seba, lopatky sa dvíhajú od podlahy. Prípadne priviesť ľavý lakeť k pravému kolenu (pokrčiť koleno), potom pravý lakeť k ľavému kolenu/opakovať po dobu najmenej 40 sekúnd. Počas cvičenia majte bruško v napätí.
Chrumkajte s kolenami na 90 stupňov. Sadnite si na matrac, na chrbát, ruky vedľa tela. Pokrčte kolená o 90 stupňov a zdvihnite lopatky z matraca, snažte sa dotknúť boky členkov s vystretými rukami. Choďte dole a pohyb opakujte. Brucho majte neustále napäté. Pri spúšťaní nádych, pri zdvíhaní výdych. Opakujte najmenej 40 sekúnd.