D! s Tip dňa 9
Každý, kto sa počas tréningu prekoná, dostane potvrdenku priamo - v podobe boľavých svalov. Detlef D! Soost vysvetľuje, ako predchádzať a zmierňovať bolesť.
Boľavé svaly pozná každý. Po novom, neznámom náklade sa vkradne, je o dva dni neskôr naozaj škaredý a potom opäť pomaly mizne - často veľmi (!) Pomaly! Na druhý deň ma popálili nohy, keď som absolvoval prvé schody na berlínskom Teufelsbergu: 300 schodov hore a dole a trikrát za sebou! Vstávanie zo stoličky už bolo mučením. Aby ste sa vyhli najhoršej bolesti svalov: Pred každým cvičením sa poriadne zahrejte, napríklad behom na mieste. Ruky vezmite so sebou. Ale predovšetkým: každú neobvyklú záťaž dávkujte mierne!
Bolesť svalov - čo teraz?
Ak bolesť svalov už je, všetko, čo vás zahreje a stimuluje krvný obeh, je dobré. Voľné, jemné cvičenie, trochu gymnastiky, návšteva sauny alebo teplých termálnych kúpeľov - a kocovina dostane nohy veľmi rýchlo. Fango balenia a masti na reumu tiež stimulujú krvný obeh a môžu pomôcť. Dôležité: Ak máte veľmi boľavé svaly, mali by ste sa vyhnúť vysokej záťaži! Na jednej strane to veľmi bolí, keď trénujete s ťažkou kocovinou, na druhej strane sa teraz zvyšuje aj riziko veľkých poranení svalov alebo šliach.
Mimochodom, masáže nie sú dobrým prostriedkom, práve naopak: Sval je chôdzou a hnetením ďalej podráždený a doba bolesti svalov by sa mohla predĺžiť. Raz som v jednej americkej štúdii čítal, že čerešňový džús má zabrániť bolesti svalov pri opití pred tréningom. To nemôže ublížiť! Všeobecne sú tekutiny dôležité počas a po cvičení. Len opatrne s alkoholom! Inhibuje proces obnovy.
Porotca popových hviezd a choreograf hviezd Detlef D! Soost každý deň píše veľmi osobný tip na náš májový špeciál „Napnutý žalúdok“. On sám je najlepším príkladom toho, ako z dobre vyživeného priemerného tela urobíte telo snov vo veľmi krátkom čase. V jeho novej knihe nájdete tiež veľa tipov, trikov a návrhov "Tancuj fit" (16,95 eur, VGS-Verlag).