Darovanie krvi a bežecké tréningy ›Tipy pre beh - veľký bežecký portál

Darovanie krvi a bežecké tréningy: Ak ste úplne zdraví, môžete darovať krv pravidelne - a tak zachraňovať životy. V tomto článku sa dozviete, ako začleniť dar do svojho každodenného tréningu a na čo by ste mali venovať pozornosť.

Po darovaní krvi sa váš výkon zníži, ale darovanie stimuluje tvorbu novej krvi, ktorá ovplyvňuje hlavne hemoglobín - nosič kyslíka v krvi. Po približne dvoch až troch týždňoch budete mať rovnaké množstvo a zloženie krvi ako pred darovaním. Obnova červených krviniek (hemoglobín) znamená, že sa môže transportovať trochu viac kyslíka.

Darcovstvo krvi a bežecké tréningy

Pred a po darovaní krvi je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Môžete to skontrolovať podľa farby moču: mal by byť takmer bezfarebný. Vyvážená strava pomáha vášmu telu čo najrýchlejšie dosiahnuť rovnaké zloženie krvi (napríklad železo) ako pred darovaním.

Pri darovaní krvi strácate vodu, bielkoviny, železo, červené krvinky a krvné doštičky. Vaše telo kompenzuje stratu tekutín do 24 hodín. Aj ostatné hodnoty sa pomerne rýchlo vrátia do normálu, s výnimkou železa a tvorby červených krviniek. Preto je vo Švajčiarsku povolené darovať iba každé 3 mesiace.

Nedostatok nosičov kyslíka - červených krviniek - spôsobuje zvýšenie pulzu. Vaše telo sa snaží transportovať viac kyslíka tým, že vaše srdce bije rýchlejšie. Po niekoľkých týždňoch je počet krvných buniek opäť vyrovnaný.

Prvé dva dni po darovaní trénujete uvoľnene a pohodlne. Od tretieho dňa môžete intenzitu znova pomaly zvyšovať. Od tretieho alebo štvrtého týždňa sa obnoví takmer plný výkon.

Nemali by ste však súťažiť asi šesť až osem týždňov po darovaní, pretože po darovaní nebudete schopní trénovať optimálne.

Dar pred maratónom mal byť poskytnutý pred tromi mesiacmi.

Krv - cenná šťava

Väčšina bežcov dnes trénuje viac-menej s monitorom srdcového tepu. Je to vynikajúci spôsob kontroly intenzity cvičenia. Pulz je vyvolaný srdcovou aktivitou, ktorá s každým pulzom pumpuje určité množstvo krvi do vášho cievneho systému.

Akonáhle si podrežete prst, stane sa táto životne dôležitá šťava všadeprítomnou. Aká je však úloha krvi v tele? Čo sú to komponenty? Čo robí krv so sacharidmi?

Povinnosti červeného džúsu

Krv je tekutý orgánový systém, ktorý dodáva každej bunke v tele kyslík, zdroje energie a dôležité živiny. Preberá odstránenie metabolických produktov, ako je „zatuchnutý vzduch“, oxid uhličitý. Ďalšou dôležitou úlohou krvi je regulácia tepla v tele.

Keď trénujete intenzívne, svalové bunky nielenže produkujú energiu na pohyb, ale aj veľa tepla, ktoré sa musí odvádzať. Krv privádza do buniek vodu, ktorá sa cez potné žľazy môže dostať na povrch kože a je to viditeľné pri potení. Voda sa odparuje na pokožke a vytvára chladenie. V zime krv distribuuje telesné teplo na končeky prstov na rukách alebo na nohách. Ak už telesné teplo nie je dostatočné, krv sa „odoberá“ z končatín tam, kde je to najdôležitejšie: do stredu tela.

Krvné bunky zastavujú krvácanie v rane a môžu zabrániť vstupu cudzích látok.
Cievami sa za minútu pretlačí asi 5 litrov krvi, pri intenzívnej činnosti sa toto množstvo môže zvýšiť až štyrikrát alebo päťkrát.
Asi 45% krvi tvoria bunky, zvyšok tvorí krvná plazma. To zase pozostáva z približne 90% vody a obsahuje lipidy a soli, bielkoviny a ďalšie rozpustené látky v krvi.
Červené krvinky transportujú kyslík z pľúc k „spotrebiteľom“. To je okolo 500 litrov kyslíka za deň. Ak aktívne športujete, môže sa to zdvojnásobiť.
Pravidelné tréningy spôsobujú, že sa vaše telo prispôsobuje zvýšeným požiadavkám na tekutiny. Môže tak ukladať viac vody v medzibunkovom tkanive a cievach a zvyšuje objem plazmy až o 20%.

Preto je veľmi dôležité, aby ste v dňoch pred intenzívnym cvičením pili dostatok alkoholu, a to najmä preto, že karboloading (ukladanie sacharidov) tiež viaže vodu v tele. Voda sa však v tele nemôže skladovať, ako sa často mylne predpokladá. Telo okamžite vylúči prebytočnú vodu nutkaním na močenie.