Interval chôdze namiesto krokov počas dňa pre kondíciu a zdravie

Príspevok redakčného tímu Medizin Doc od 1. novembra 2019

namiesto

Kvalita nad kvantitou: Intervalová chôdza zlepšuje kondíciu a zdravie starších ľudí.

V Japonsku je známe, že ľudia s vedomím zdravia majú pri sebe krokomery, ktoré sledujú počet krokov, ktoré každý deň podniknú. Cieľová hodnota: 10 000 krokov je základom zdravého životného štýlu.

Nová štúdia Dr. Shizue Masuki z univerzity Shinshu teraz našiel efektívnejší spôsob, ako zvýšiť celkovú kondíciu a znížiť počet chorôb spôsobených životným štýlom.

Intervalová chôdza namiesto 10 000 krokov denne: Podľa toho nejde o to, koľko chodíte, ale o to, ako intenzívne to robíte minimálny čas, aby ste dosiahli pozitívne výsledky. Toto zistenie by malo byť dobrou správou pre každého, kto chce ušetriť čas a vyťažiť zo svojho tréningu maximum. Novým mottom je intervalová chôdza namiesto 10 000 krokov.

Ako dlho by mal trvať intervalový tréning?

Intervalový tréning chôdze je metóda, pri ktorej trénujete 3 minúty na 70 percent svojej maximálnej kapacity a potom pokračujete ďalšie 3 minúty na 40 percent maximálneho výkonu. Tento proces pokračuje pre 5 alebo viac jednotiek. DR. Masuki študoval skupinu 679 účastníkov s priemerným vekom 65 rokov počas 5 mesiacov. Každé dva týždne sa údaje účastníkov zbierali pomocou prístroja na meranie údajov (trojosový senzor zrýchlenia) a prevádzkové údaje sa ukladali na centrálny server na automatickú analýzu.

Trojosový akcelerometer (tiež známy ako akcelerometer) je zariadenie, ktoré pípaním signalizuje cvičiacemu, keď dosiahol aspoň 70 percent svojho maximálneho aeróbneho výkonu (VO2peak), a prepne sa po troch minútach.

Účastníci štúdie Dr. Masuki dokázali výrazne zlepšiť svoju aeróbnu kapacitu (VO2peak) pomocou 50-minútového intervalového tréningu (IWT) týždenne.

Fitness a zdravie: Účastníci štúdie Dr. Masuki dosiahol 14-percentný nárast VO2peak a 17-percentný pokles chorôb súvisiacich so životným štýlom z intervalového tréningu. Intervalový tréning chôdze sa veľmi odporúča kvôli ľahkému použitiu. Mnoho účastníkov zostalo vysoko motivovaných, prekročili predpísanú úroveň a nepotrebovali drahé vybavenie.

Tento príspevok sa zaoberá lekárskou témou, témou zdravia alebo jedným alebo viacerými klinickými obrazmi. Tento článok nie je určený na samodiagnostiku a nenahrádza diagnózu stanovenú lekárom alebo odborníkom. Prečítajte si a sledujte tu informácie o zdravotných témach!