DASH DIET je populárnejšia ako Rina a Dukan dokopy! Lekári tvrdia, že je to najlepšie a to
V zozname najlepších diét na svete patrí DASH diéta medzi prvé miesta. Lekári sa domnievajú, že ide o jednu z najefektívnejších diét, ktoré nepoškodzujú zdravie.
V zozname najlepších diét na svete patrí DASH diéta medzi prvé miesta. Lekári sa domnievajú, že ide o jednu z najefektívnejších diét, ktoré nepoškodzujú zdravie.
DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie) poskytuje všetky potrebné živiny (vláknina, vápnik, dobré tuky, bielkoviny) pre správne fungovanie mozgu a všetkých vnútorných orgánov. Okrem toho je prospešný aj pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
Pamätajte na niekoľko základných pravidiel a užívajte si výhody diéty, ktorá vás nehladuje a navyše sa stará o vaše zdravie pri chudnutí:
- Jedzte 5 krát denne, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, bez preháňania skonzumovaného množstva (porcia jedla by nemala vážiť viac ako 215 gramov);
- Môžete jesť medzi 2 000 - 2 500 kalóriami denne;
- Môžete jesť zdravšie sladkosti 5-krát týždenne;
- Jedzte viac celých zŕn, semien, orechov, strukovín, chudého mäsa a zeleniny;
- vzdať sa alkoholu, tabaku a kyslých štiav;
- Znížte príjem soli o menej ako 2 čajové lyžičky denne (nezabudnite, že všetky komerčné výrobky majú soľ);
- konzumujte iba malé množstvo celozrnného chleba;
- Nezahŕňa údené mäso, živočíšne tuky, kyslé uhorky, pečivo, rybie konzervy a mäsové konzervy.
DASH diéta: čo môžete jesť
Táto strava je vhodná ako na udržanie zdravia, tak aj na chudnutie.
Tí, ktorí chcú dodržiavať diétu, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov, by si mali zvoliť menu s menším počtom kalórií, čo znamená, že zredukujete porcie.
Váš denný plán môže obsahovať nasledujúce jedlá:
- Celé zrná - 7 porcií alebo menej, ak chcete schudnúť (jedna porcia znamená krajec celozrnného chleba, pol šálky varených celozrnných cestovín alebo pol šálky ovsených vločiek);
- Ovocie - 5 alebo menej porcií, ak chcete schudnúť (jedna porcia znamená ovocie alebo pol šálky smoothie z čerstvého ovocia);
- Bielkoviny - 200 gramov chudého mäsa, rýb alebo vajec;
- Zelenina - 5 porcií (jedna porcia znamená pol šálky varenej zeleniny);
- odstredené mlieko - 2 porcie (jedna porcia znamená 50 gramov syra alebo 150 mililitrov mlieka);
- Kvapaliny - 2 litre vody, zelený čaj, bylinkový čaj;
- Vlašské orechy, semená, strukoviny - 5 alebo menej porcií, ak chcete schudnúť (jedna porcia znamená 40 gramov);
- Živočíšne a rastlinné tuky - 3 dávky alebo menej, ak chcete schudnúť (jedna dávka znamená 1 čajovú lyžičku olivového oleja);
- Niečo sladké: maximálne 5 porcií týždenne (jedna porcia znamená lyžičku medu alebo džemu).
DASH diéta: čomu sa vyvarovať
Myslím, že už viete, že tieto jedlá sa všeobecne neodporúčajú na častú konzumáciu, takže ich vylučuje aj DASH strava:
- rýchle občerstvenie a hranolky;
- alkohol;
- klobásy, údeniny a konzervy;
- tučné mäso;
- komerčne spracované sladkosti (sušienky, cukríky, sušienky, oblátky, čokoládové croissanty, koláče);
- Nealkoholické nápoje.
Podľa vyššie uvedených pravidiel si môžete vytvoriť svoj vlastný plán stravovania. A ak je hlavným cieľom schudnúť, musíte znížiť počet porcií.