Doktor Oz vás za týždeň naučí, ako schudnúť a zrýchliť metabolizmus
Držíte všetky druhy stravovania, ale výsledky nespĺňajú očakávania? Zistite z Dr. Oz najúčinnejšie riešenia, ktoré majú mať na pamäti bdelý metabolizmus, ktorý vám pomôže ľahšie schudnúť!
Drastické zoštíhľujúce pásy, nasledované obdobiami, keď urobíte všetky svoje chute, sa považujú za najväčšieho nepriateľa vašej postavy. Myslite na to, že ste telu pripravili základné živiny pre jeho fungovanie počas extrémnych diét, potom ste ho bombardovali absolútne všetkými kulinárskymi pokušeniami, ktorým ste hrdinsky odolávali, keď ste držali diétu. Telo sa samozrejme čo najviac asimiluje, aby vyrovnalo nedostatky spôsobené nesprávnou výživou.
Najlepším riešením je preto mať dobrý plán chudnutia, ktorý nemá vplyv na vaše zdravie a ktorý sa integruje do vášho života bez toho, aby sa na neho hľadelo ako na príťaž. Postupné zmeny, ktoré urobíte vo svojej každodennej strave, sú nevyhnutné pre to, aby ste mohli zhodiť nadbytočné kilogramy a udržať si požadovanú telesnú hmotnosť.
Okrem tejto dôležitej stratégie chudnutia ponúka Dr. Oz niekoľko praktických riešení na zrýchlenie metabolizmu a ľahšie chudnutie:
Deň 1: Vypočíta rýchlosť metabolizmu
Doktor Oz navrhuje, že predtým, ako sa pustíte do režimu chudnutia, mali by ste si vypočítať rýchlosť metabolizmu na základe veku, výšky, hmotnosti a úrovne dennej fyzickej aktivity. Denný príjem kalórií si vypočítajte TU!
2. deň: Nakrájajte 100 kalórií denne
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je pomaly znižovať kalorický príjem. V opačnom prípade bude telo bolieť a jeho dopad je nežiaduci a spomaľuje metabolizmus. Najlepšie riešenie navrhnuté slávnym doktorom Ozom je znížiť 100 kalórií z denného menu. Trikom odporúčaným lekárom Oz na urýchlenie metabolizmu je konzumácia malej dávky zmrzliny večer, po večeri. Tento mliečny dezert zabezpečí príjem vápniku, ale tiež stimuluje spaľovanie tukov, vysvetľuje špecialista.
3. deň: pridajte bielkoviny
Ak chcete schudnúť, pridajte do svojho jedálnička bielkoviny, pretože telo pri trávení týchto jedál spáli dvakrát toľko kalórií. Odporúčanie doktora Oz je rybie mäso.
4. deň: Jedzte každé 3 hodiny
Čím častejšie budete jesť, tým rýchlejší bude váš metabolizmus. Je dôležité mať pravidelné jedlo každé 3 hodiny. Dr Oz tiež varuje, že je veľmi dôležité jesť maximálne do jednej hodiny po prebudení, aby ste sa vyhli hladu. Program, ktorý by ste odporúčali dodržiavať: raňajky (medzi 6:00 - 8:00), občerstvenie (o 10:00), obed (medzi 12:00 a 14:00), občerstvenie 15:00 - 17:00), večera (medzi 17: 00-19: 00). Po 20:00 nesmiete nič jesť.
Dve zdravé občerstvenia odporúčané Dr. Ozom sú pistácie (obsahujú bielkoviny a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov) a sušené marhule (obsahujú vlákninu a upokojujú sladké chute).
5. deň: Konzumujte 3 nápoje s ľadom denne
Ľadová káva, zelený čaj alebo voda sú tri z možností, ktoré uviedol Dr. Oz. Kofeín stimuluje metabolizmus a ľad ho ešte viac urýchľuje.
6. deň: Užívajte doplnky zinku
Zinok zmierňuje pocit hladu, zvyšuje hladinu leptínu, hormónu, ktorý telu hovorí, že ste sa dostatočne najedli. Vyhnete sa tak prebytočnému jedlu. Dr. Oz odporúča užívať jednoduchý zinok alebo multivitamíny každý deň.
7. deň: Vyberte si komplexné a intenzívne cvičenia
Sada intenzívnych 15-minútových cvičení stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Dr. Oz, príkladom je aktívny tanec, lezenie po schodoch, intenzívne a komplexné cvičenia.