DASH diéta dobrá pre srdce Pravidlá a účinky - Recenzie Plus

pravidlá

Pri diéte DASH je dôležité dodržiavať kvantitatívne a kvalitatívne rozhodnutia o tom, čo jesť. Čo obsahuje jedálniček v strave DASH?

  1. Minimálne 6 samostatných obilných výrobkov denne.
  2. Chudé mliečne výrobky bez tuku.
  3. Chudé, biele mäso (hydina, ryby).
  4. Minimálne 4 - 5 porcií zeleniny denne.
  5. Orechy, semiačka, mandle.

Výrobky, ktoré je potrebné vylúčiť alebo obmedziť v strave, sú predovšetkým: Sodík - odporúča sa znížiť spotrebu na maximálne 1 500 mg denne; živočíšny tuk (najlepšie nahradiť rastlinným tukom); jednoduchý cukor (sladkosti, sladké nápoje).

Aké sú účinky diéty DASH?

Podľa štúdií amerických vedcov diéta DASH znižuje hladinu LDL cholesterolu, znižuje krvný tlak až o 7 - 11 mmHg a znižuje riziko srdcových chorôb. Zdravý životný štýl pôvodne navrhovaný ľuďom, ktorí sa starali o stav svojho srdca, má tiež pozitívny vplyv na váhu - postupne a zdravo redukuje váhu, čím chráni pred frustrujúcim jojo efektom.