DASH diéta efektívny režim chudnutia v móde v Amerike

Diéta DASH bola vybraná ako najlepšia strava. Hviezdne režimy chudnutia.

Americkí odborníci na výživu analyzovali 29 diét podľa toho, koľko výživných látok poskytujú, ak nie sú zdraviu nebezpečné, ako ľahko sa dodržiavajú, a zostavili zoznam najefektívnejších metód chudnutia.

Víťazom s korunou a 4,1 bodmi sa stáva DASH diéta, na ktorej pracoval Americký inštitút pre srdce, pľúca a krv.

Pozrime sa však na niektoré názory na diétu DASH a na jej princípy.

Diéta DASH (dietetické prístupy na zastavenie hypertenzie) je navrhnutá tak, aby znižovala krvný tlak a hladinu cholesterolu a predchádzala cukrovke.

Bohatý na draslík, vápnik, bielkoviny a vlákninu, DASH kategoricky vylučuje v akejkoľvek forme sladkosti a soľ.

Optimálne menu pre Dash diétu pozostáva z dvoch porcií celých zŕn denne, 4 maximálne 5 porcií ovocia a zeleniny denne, jedna porcia znamená 100 - 150 gramov ovocia alebo zeleniny alebo 200 mililitrov čerstvého ovocného džúsu, a tri mliečne výrobky každý deň (100 gramov jogurtu, pohár mlieka alebo 50 gramov syra).

chudnutia

Ryby a kuracie mäso sú povolené, rovnako ako orechy a semená a odtučnené mlieko sa toleruje zriedka.

Denné menu s Dash stravou

  • 6-8 porcií celozrnných výrobkov, tj celozrnného chleba, obilnín, celozrnnej ryže, celozrnných cestovín.
  • 4-5 porcií ovocia
  • 4-5 porcií zeleniny a nezabudnite na zeleň
  • 2-3 porcie odstredeného mlieka, najlepšie pohár odstredeného mlieka alebo jogurtu. Vyvarujte sa rôznych druhov syra, aj tých s nízkym obsahom tuku, pretože obsahujú veľké množstvo soli