DASH diéta, najlepšia strava na chudnutie v roku 2018
autor: Carmen Tina, 10. januára 2018, 2:03 hod
DASH diétu vybrali špecialisti, ktorí označili ako najlepšiu z roku 2018 pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zistite viac o tejto strave.
Mnoho žien má v úmysle schudnúť začiatkom roka a hľadajú také režimy chudnutia, ktoré by splnili ich túžbu.
Dodržiavanie diéty nie je vždy ľahké a lacné. Ak je to príliš ťažké, môže vás dokonca ochorieť.
Diéta na chudnutie s malým pohybom nie je možná. A pohyb zlepšuje váš život.
Odborníci odporúčajú diétu DASH vhodnú pre tie ženy, ktoré sa rozhodli schudnúť.
DASH diéta, najvhodnejšia strava, ktorú treba v roku 2018 dodržiavať
Skupina 25 odborníkov analyzovala 40 stravovacích plánov s kritériami ako krátkodobé a dlhodobé chudnutie, vplyv na cukrovku a zdravie srdca a sýtosť a chuť.
Odhalili, že diéta DASH (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) je tento rok najzdravším spôsobom, ako schudnúť.
Toto je ôsmy rok, čo vyšiel na vrchole vďaka zaradeniu čerstvých potravín, ako je ovocie a zelenina, ako aj tučných, nízkotučných mliečnych výrobkov a semien a orechov.
DASH diéta má nízku hladinu solí, čo vedie tiež k zníženiu krvného tlaku spolu so zdravým spôsobom chudnutia.
Táto strava konkuruje stredomorskej strave, ktorá je známa tým, že je plná dobrých tukov, ako sú olej a ryby.
DASH diéta je tiež najlepšou stravou pri cukrovke
Niektoré výskumy preukázali, že diabetici môžu pomocou stredomorskej stravy zlepšiť hladinu hemoglobínu A1C, čo je miera hladiny cukru v krvi.
V roku 2018 sa odporúča do stravy pridať druh potravy, ktorý pomáha chudnúť.
Mnoho štúdií naznačuje, že viac diét s vysokým obsahom vlákniny pomáha ľuďom schudnúť.
Test na myšiach zistil, že zvieratá s vysokým obsahom vlákniny sa vyhýbali negatívnym vedľajším účinkom, ako je prírastok hmotnosti, vysoká hladina cukru v krvi a inzulínová rezistencia.
Telo rozkladá vlákninu ťažšie, čo znamená, že sa vďaka nej ľudia môžu dlhšie cítiť sýti, čo zabráni nezdravému občerstveniu a prejedaniu sa.
Tí, ktorí si chcú do jedálnička pridať vlákninu, môžu jesť šošovicu, brokolicu alebo ryžu, celozrnné výrobky.
Diéta urýchľuje metabolizmus a trénuje chuť odolávať pokušeniam z varenia.
DASH diéta má dve fázy
Prvá etapa trvá 2 týždne a je prechodným obdobím s nízkym príjmom sacharidov.
Bude tiež regulovať metabolizmus.
Za dva týždne môžete jesť chudé mäso, fazuľu, šošovicu, nízkotučné syry, vajcia, rastlinné oleje, avokádo, lososa, orechy, semená.
Druhá etapa spočíva v zavedení niekoľkých druhov zeleniny, ovocia a obilnín do stravy.
Celé zrná sa dajú konzumovať v rôznych formách (chlieb, cestoviny, ryža), brokolica, mrkva, hrášok, zemiaky, špenát atď.
Čo sa týka ovocia, môžete jesť banány, hrozno, jablká, pomaranče, čerstvý ananás, melón, mango.
Povolené sú tiež odstredené syry, orechy, šošovica, fazuľa.
Porcie jedla by mali byť mierne, mali by ste správne hydratovať a trochu cvičiť, aby ste rýchlo videli výsledky.
Pozrite sa tiež na to, čo to je diéta na chudnutie podľa veku