DASH diéta v skratke - Zum Kurfürsten

Ako dobre dopadla diéta DASH v teste

skratke

Víťazom v teste sa stala diéta DASH. DASH znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Táto diéta bola pôvodne vyvinutá na liečbu, zníženie alebo prevenciu vysokého krvného tlaku. Schudnite tiež kilá pomocou DASH.

V teste dostala diéta DASH 4,1 z piatich hviezdičiek, čo bolo maximum, ktoré sa dalo dosiahnuť. Štúdia brala do úvahy okrem iného kritériá ako krátkodobé a dlhodobé chudnutie, či je strava bezpečná a ľahko sa vykonáva a či je rovnako vhodná pre ľudí so srdcom alebo s cukrovkou. Pri diéte DASH mohla presvedčiť najmä podstata jednoduchej uskutočniteľnosti.

Čo je povolené v ponuke v strave DASH?

DASH diéta poskytuje veľmi rozmanité menu. Na vrchole samozrejme nechýba ovocie a zelenina, početné celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Na tanieri ale môžu pristávať aj chudé bielkoviny. Množstvo, ktoré sa dá konzumovať, sa líši v závislosti od veku, úrovne fyzickej zdatnosti a od toho, aké vysoké by malo byť cielené chudnutie.

Známym príkladom je žena vo veku od 19 do 30 rokov. Ak má kancelársku prácu a trávi väčšinu dňa sedením, nemala by skonzumovať viac ako 2 000 kalórií denne. Pri ľahkom cvičení to môže byť dokonca 2 200 kalórií a tí, ktorí veľa cvičia, dostanú ďalších 200 kalórií navyše.

DASH diéta by mala priniesť prvé úspechy pomerne rýchlo, a to bez hladovania. Ak je pre vás ťažké spočítať kalórie, môžete si zaobstarať aj výživovú tabuľku. To ukazuje, koľko porcií jednotlivých skupín potravín je možné skonzumovať týždenne. Typickými skupinami jedál v strave DASH sú tuky, oleje, cukor, celozrnné a mliečne výrobky, zelenina, ovocie, ryby a mäso. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť sodíku a soli. Ak sa budete riadiť týmito informáciami, mali by ste vidieť, ako prvé kilogramy rýchlo klesajú, bez toho aby ste museli hladovať.

Výsledky boli prekvapivé

V uvedenom teste však niektoré z najznámejších a najpopulárnejších diét dopadli dosť zle. Napríklad Paleo diéta dostala iba dve z piatich hviezdičiek a Dukanova diéta tiež nebola presvedčivá, hoci na ňu prisahajú známe hollywoodske hviezdy a hviezdičky. Ani stredomorská strava a program Weight Watchers sa nedostali na prvé miesto. S 3,9 z piatich hviezdičiek však mali blízko k DASH diéte. Na druhom mieste sa umiestnila TLC diéta, ktorá získala štyri hviezdičky.