Dash Diéta; Zdravé chudnutie a zníženie krvného tlaku - stravujte sa zdravo
Pri prvom prečítaní nadpisu by si veľa ľudí mohlo myslieť: Ja viem Pomlčka z reklamy, tak čo si mám napísať s produktom, ktorý aj tak nehrá v mojom živote veľkú rolu. A hlavne: Mám to umyté. Zaujíma ma iba konečný produkt, moje čisté prádlo.
Ale tu to ide nie saponát konkrétna spoločnosť DASH znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“. Teraz by malo byť zrejmé, že sa jedná o zdravie ide alebo čo každý za svoje zdravie môcť urobiť.
Pretože je jasné: Každý je zodpovedný sám za seba a teda aj za svoju vlastnú zdravie. Osobná zodpovednosť za zdravie znamená, že každý človek prostredníctvom a pravá, vyvážený a Zdravé stravovanie Vplyv na jeho zdravotný stav môže brať.
Strava, ktorá má pôvod v USA
Presne povedané, ani to nie je strava, ale a Odporúčanie týkajúce sa stravovania pre zdravé jesť. The Diétne návrhy boli vyvinuté lekármi a vedcami špeciálne pre pacientov, ktorí sú mladší ako 18 rokov vysoký krvný tlak (Hypertenzia). Cieľ bol jediný výživa dať dohromady, čo umožnilo používať Krvný tlak znížiť.
Obsah cholersterolu
Vedecky sa dokázalo, že ako výsledok Zmena stravy Ďalej zdravotné problémy byť vyriešený. The Obsah cholesterolu v krvi je znížená. To zase vedie k Znižovanie riziko srdcového infarktu. Infarkt (Infarkt myokardu) a mŕtvica (apoplektická urážka) sa v tejto skupine pacientov významne znížila v porovnaní s pacientmi bez nich Odporúčania týkajúce sa stravovania.
Bude pokračovať bez hladovania musieť Váha v krátkom čase výrazne znížená.
Nie je prekvapujúce, že DASH diéta na niekoľko rokov ako najlepšie výživové odporúčanie je vždy uvedený v popredí. Odborníci na výživu preto hovoria o tých najúčinnejších Výživový model vôbec.
Vedci z Národných inštitútov zdravia (NIH), štátny príslušník Zdravotný orgán so sídlom v Bethesde v štáte Maryland majú v týchto kategóriách „Efektívne zníženie hmotnosti“ a "Zdravotné výhody" vždy dávajte najvyššie známky. NIH je agentúra podriadená Ministerstvu zdravotníctva USA, ktorej jednou z najdôležitejších úloh je biomedicínsky výskum.
Napriek strava stáva sa telom so všetkým základné vitamíny a stopové prvky za predpokladu. Dodávka Vápnik, bielkoviny a Vlákno sú v tomto dostatočnej koncentrácii výživa obsahovať. To zaisťuje, že všetky vnútorné orgány a mozog sú primerané a zdravé byť kŕmený. Tiež Stav pokožkyt a Farba sú výrazne vylepšené. Teda to Proces starnutia the koža sa účinne čelí.
Špeciálny koncept
v tejto strave je: neexistuje samostatný výpočet pre jednotlivé komponenty. Všetky odporúčané produkty ako Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, vysoký obsah bielkovín Produkty (bielkovinové jedlá) môže s týmto strava byť zjedený.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú tam dôležité bielkoviny je základným stavebným prvkom buniek tela, je nevyhnutný pre prežitie. The Ľudské telo môcť bielkoviny nevyrábajte sami, musí to byť o tom jedlo sú kŕmené. Záver v tomto strava je však to, že ponuka Chlorid sodný (soľ) nevyhnutné znížený sa stáva. Preto bol vyvinutý predovšetkým pre pacientov, ktorí sa zaviazali k a špeciálna strava bez veľa soľ musieť držať.
Ak sa nad tým zamyslíte si myslí, koľko chloridu sodného vo všetkých Produkty je už v cene, ktorú bežne nemáme skvelá myšlienka pre náš denný Nutričné potreby kúpiť to je vlastne prekvapivé, že nás to soľ už nie Múmie nechaj sa. Pretože Chlorid sodný je vynikajúci Konzervanty.
Kto myslí teraz, schudnúť bez hladu mať to nemôže fungovať, určite to bude jeden mať iný názor, ak - hoci len na krátky čas - Odporúčania týkajúce sa stravovania nasleduje. Krátky čas znamená jeden Minimálna doba 2 až 4 týždne, tam najskôr po 2 týždne a zjavné zlepšenie zdravotného stavu začína.
Tu je preto niekoľko faktov týkajúcich sa zmeny stravovania:
- Príjem tekutín by mal byť 2 litre denne
- 5 jedál denne, obmedzené na maximálne 215 gramov
- Jeme príliš veľa. Naša denná potreba kalórií za deň je 2 000 až 2 500 kcal
- Sladkosti sú povolené, ale nie každý deň, iba 3 - 5-krát týždenne.
Denná dávka môže obsahovať nasledujúce produkty:
- Chlieb (až 7 plátkov)
- Ovocie (maximálne 5 porcií)
- Ryba (s vysokým obsahom bielkovín; 200 gramov ako denná dávka)
- Zelenina (až 3 porcie)
- Mliečne výrobky (až 3 porcie)
- 2 litre tekutiny
- orechy
- živočíšne a rastlinné tuky
Výpočet porcií je dosť jednoduchý.
A Porcia ovocia je ¼ pohár sušené ovocie alebo ½ šálky šťava. A Porcia zeleniny je ½ šálky varená zelenina. Oboje Mliečne výrobky je a porcia až 50 gramov syr alebo 0,15 litra mlieko. 200 gramov chudé mäso, ryby alebo Vajcia sú možné za deň.
Je ostrieľaný nie so soľou, ale s - ak je to možné - čerstvé bylinky. Mali by ste sa rozhodne vyhnúť Alkohol, nikotín, údené klobásy, hlavne Saláma, rýchle občerstvenie, Šišky, sódová voda. The DASH diéta nie je viazaný na žiadny časový rámec. Ale je to osvedčený Výživové odporúčanie pre zdraviu prospešných Ľudia.
Toľko teória amerického odporúčania stravovania.
Otázkou však je, či je na to nevyhnutne nevyhnutný vysoko platený tím vedcov vierohodné a nakoniec jednoduché odporúčania vzdať sa. Už dlho sa vie, že my príliš veľa soli konzumovať. Každý klobása, všetci syr a tiež maslo sú solené. Ale to nie je všetko: Pri varení - Zemiaky, cestoviny, ryža, mäsové jedlá atď. - potom je ku všetkému ešte jeden Extra porcia soli doplnené.
Veľa Hotové jedlá a Občerstvenie obsahujú skvelé Množstvo soli. Tí, ktorí sa pri svojej práci často spoliehajú na jedlo v reštaurácii, si určite všimli, že veľa ponúkaných jedál sú tak presolené, že oni už ťažko jedlé sú.
My potrebujete 2 až 3 gramy soli denne. Táto suma prekročiť Ale už začíname každý deň konzumovať na raňajky a večeru klobásu, syr a chlieb. V priemyselných krajinách to tak je denný príjem soli do 10 gramov a viac.
Príliš veľa Soľ mení svaly z Kardiovaskulárny systém. Dôsledky sú Infarkt myokardu a apoplektická urážka (mŕtvica). Ale nielen to: Zistili to vedci z Charité Berlín, že vysoká konzumácia soli poškodzuje laktobacily v čreve.
ale čo bolo v uskutočnené vedecké experimentálne usporiadanie? Namiesto Spotreba soli znížiť, boli Probiotiká dodatočne daná Črevná flóra zachovať. Doslova to používalo Delá na vrabcoch strela. Mimochodom, v tejto chvíli je potrebné poznamenať, že: Uznávajúc škody spôsobené príliš veľkým množstvom soli vôbec nepotreboval vedca.