DCMedical B; uturi ktorý; a ovplyvňuje; spať Čo piješ; a čo evi; a s; bei, seara; pred spaním
Zlé návyky, ktoré môžu priniesť výhody
Večer pred spaním si mnohí doprajú drink. Ale aké nápoje vám lepšie spia a čo nikdy nepiť, ak sa chcete dobre vyspať?
Podľa štatistík asi tretina ľudí nespí v noci dobre a hoci nie je k dispozícii dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by podporili názor, že niektoré nápoje vám umožnia lepšie spať, existujú aj také, ktorým odborníci odporúčajú vyhnúť sa. Je dôležité byť opatrný, pretože nedostatok spánku môže vážne ovplyvniť naše zdravie.
Čo nepiť pred spaním
„Nápoje s obsahom kofeínu sa rozhodne neodporúčajú väčšine ľudí,“ uviedla pre CNN Jessica Garay Redmondová, odborná asistentka na Katedre výživy a výživy na Syrakúzskej univerzite v New Yorku.
„A to sa neodporúča iba pred spaním, pretože v závislosti od citlivosti človeka na kofeín môže byť potrebné nepiť takéto nápoje popoludní alebo už určite na večeru, ak si chce dať tichá noc, “povedala.
Inými slovami, ak ste zvyknutí piť šálku kávy na oživenie popoludnia v kancelárii, bolo by lepšie sa jej vzdať. Malá štúdia zverejnená v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine v roku 2013 naznačuje, že najlepšie je nepiť nič kofeínové najmenej šesť hodín pred spaním.
Alkohol vás uspí, ale z vášho odpočinku sa stane prach
Redmond dodal, že niektoré genetické testy vás môžu zvýšiť citlivosť na kofeín. Kofeín nájdete aj v niektorých čajoch, džúsoch a čokoláde - a hoci jahodový pohár alkoholu večer môže byť lákavý, odborníci by sa tiež mali vyhýbať alkoholu.
Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale tým sa jeho výhody končia, uviedla pre CNN Rebecca Robbinsová, postdoktorandská výskumníčka z oddelenia populačného zdravia NYU Langone Health. Namiesto toho na vás pôsobí v ľahších fázach spánku a „dramaticky znižuje kvalitu odpočinku v noci“. Okrem toho vás prinúti budiť sa závraty a bez pocitu odpočinku.
Čo piť večer pred spaním
Existujú však aj nápoje, ktoré vám pomôžu zaspať. Niektoré štúdie naznačujú, že mlieko konzumované večer môže pomôcť zlepšiť spánok - dokonca aj teplé mlieko zmiešané s medom.
„Je to jedno z tradičných, dlhodobých odporúčaní,“ uviedol Redmond s tým, že mlieko je zdrojom tryptofánu.
Tryptofán je aminokyselina, ktorá môže byť prospešná pre spánok, pretože akonáhle vstúpi do tela, transformuje sa na dve chemikálie spojené so spánkom: melatonín, ktorý pomáha regulovať prirodzený cyklus spánku a bdenia, a serotonín, ktorý spôsobuje relaxáciu a ospalosť.
Redmond však tvrdí: „V súčasnosti existuje toľko výskumov, ktoré sa zaoberajú účinkami mlieka a teplého mlieka a ktoré ukazujú, že medzi mliekom a dobrým spánkom nemusí byť nevyhnutne priama súvislosť.“ „Mnoho vedcov má podozrenie, že by to mohlo mať väčší psychologický efekt ako čokoľvek iné “.
Hydratačný pred spaním
Pokiaľ ide o Redmonda, nemá žiadnu špecifickú spánkovú rutinu, okrem toho, že sa snaží zostať hydratovaná, a preto pije vodu pred spaním. Je to preto, že spánok, aj keď mierne dehydrovaný, môže narušiť váš spánok, tvrdia odborníci z relácie National Foundation for Sleep.
Aby zostala dostatočne hydratovaná, Národná akadémia vied odporúča, aby muži skonzumovali každý deň v priemere asi 3,7 litra alebo 15,5 šálky vody a ženy skonzumovali asi 2,7 litra alebo 11,5 šálky za 24 hodín. na hodiny.