DCMedical Caffeine, 10 vecí, ktoré robí; n organizmus
Diabetes a obezita sa môžu liečiť v škrupinách zrnkovej kávy Foto: Pexels.com
Káva, presnejšie kofeín v nej, je viac ako nápoj, ktorý ráno potrebujete, aby vaša ospalosť zmizla. Možno budete prekvapení, koľko ďalších spôsobov ovplyvňuje vaše zdravie.
Ako som už povedal, kofeín stimuluje energiu a náladu a robí vás pozornejšími. To môže byť niekedy užitočné, najmä ráno alebo keď sa snažíte pracovať. Vaše telo si ho síce neukladá, ale kofeín na vás môže pôsobiť až 6 hodín po prehltnutí. Ale to nie je vždy lepšie. Príliš veľa kávy vás môže vytlačiť cez okraj, znervózniť a znepokojiť.
Zasahuje do spánku
Je veľa takých, ktorí tvrdia, že môžu piť kávu a potom bez problémov ísť spať. Ale je to len zdanie, pretože majú v najlepšom prípade nepokojný spánok. Príliš veľa kofeínu môže oddialiť váš spánok, dokonca aj mierne množstvo môže u niektorých ľudí spôsobiť nespavosť, najmä ak ho pijete príliš blízko postele. Postupným starnutím sa účinky môžu zhoršovať. Vyhnite sa kofeínu popoludní a večer, ak si všimnete, že ovplyvňuje váš spánok. A nezabudnite, že nejde iba o čaj a kávu. Kofeín sa nachádza aj v čokoláde, energetických nápojoch a iných balených výrobkoch a nápojoch.
Kofeín je stimulant a môže spôsobiť, že vaše srdce bije o niečo rýchlejšie, keď sa zobudíte. Pre väčšinu ľudí to nie je problém. Ale ak pijete príliš veľa kofeínu alebo ste príliš citliví, váš srdcový rytmus sa môže príliš zvýšiť alebo zostať dlho zvýšený. Môžete dokonca cítiť, ako vám srdce bije zvláštnym tempom, čo znamená, že máte palpitácie. Niektorí ľudia tvrdia, že majú pocit, akoby im búšilo srdce.
Bolí to hlava
Ak užívate kofeín každý deň, buď vo forme tabliet (doplnky), alebo v energetickej tyčinke alebo v pití (šálka kávy), budujete si toleranciu. Potom bez dennej dávky môžete mať bolesti hlavy, a to z rovnakého mechanizmu závislosti, aký poskytujú lieky. Môže to byť horšie, ak sa kofeínu vzdáte úplne a náhle. Ak sa chcete vzdať, je lepšie postupne znižovať množstvo a cítiť sa lepšie.
Močte častejšie
Kofeín je diuretikum, čo znamená, že vás môže donútiť často chodiť na toaletu. Ak na to nie ste zvyknutí, stačí asi 300 miligramov kofeínu - množstvo troch šálok kávy. Strata vody je malá a je nepravdepodobné, že by spôsobila dehydratáciu, pokiaľ ste zdraví. Diuretický účinok môže zmiznúť, ak užívate každý deň rovnakú dávku kofeínu, pretože zvyšuje toleranciu.
Zlepšuje športový výkon
Ak cvičíte vytrvalostné športy, ako je beh, bicykel alebo plávanie, môže vám kofeín pomôcť bežať rýchlejšie a s menšou bolesťou svalov. Zdá sa, že najlepšie funguje v tekutej forme, ako sú napríklad tabletky., ktoré sa užíva asi hodinu pred námahou, aby ich vaše telo mohlo úplne absorbovať. Asi 200 - 400 miligramov (2 - 4 šálky kávy) má takmer rovnaký účinok. Viac kávy však nepomáha.
Pomáha vám zotaviť sa z tréningu
Niektoré štúdie ukazujú, že rovnaká látka - kofeín - môže pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť po namáhavom cvičení a vytvoriť a doplniť palivo do látky, ktorá sa môže ukladať, a to glykogén (polysacharid zložený z niekoľkých molekúl glukózy). Zdá sa, že to robí veľmi dobre, keď sa kombinuje so sacharidmi z určitých športových gélov, energetických tyčiniek a nápojov. Len buďte opatrní, aby ste to s kofeínom nepreháňali, pretože ak zasahuje do spánku, mohlo by to mať opačný účinok na zotavenie alebo výkon, upozorňujú odborníci z WebMD.
Zvyšuje krvný tlak
Aj keď dôvod nie je jasný, kofeín môže na krátku dobu a niekedy aj z dlhodobého hľadiska zvýšiť váš krvný tlak. Možno preto, že blokuje hormón, ktorý aktivuje vazodilatáciu a znižuje krvný tlak. Alebo môže spôsobiť, že telo uvoľní viac adrenalínu, hormónu, ktorý zvyšuje krvný tlak. Poraďte sa so svojím lekárom o množstve kofeínu, ktoré môžete piť, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom.
Chráni pred chorobami
Zdá sa, že kofeín okrem iných zdravotných problémov pomáha predchádzať vzniku žlčových kameňov a zápalov. Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelný príjem môže pomôcť predchádzať niektorým neurologickým ochoreniam, ako sú Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, Huntingtonova choroba, roztrúsená skleróza a epilepsia. Je však potrebný ďalší výskum, pretože existujúcich dôkazov je málo a ďaleko.
Ovplyvňuje menopauzu
Ženy prechádzajú menopauzou okolo 50. roku života, čo je fáza, ktorá končí ich mesačný cyklus. Kofeín môže zhoršiť návaly horúčavy a potenie, známe ako návaly horúčavy, ktoré sa často vyskytujú v tomto štádiu života. Príznaky môžu pretrvávať 10 rokov alebo viac. Váš lekár vám môže pomôcť s hormonálnou terapiou, ak váš stav narúša váš denný režim.
Koľko kofeínu je „príliš veľa“?
Závisí to od hmotnosti, stravy, liekov a celkového zdravotného stavu človeka. Pre väčšinu zdravých dospelých je až 400 miligramov kofeínu denne v poriadku. Viac ako 600 miligramov denne je pravdepodobne príliš veľa. Ale niektorí ľudia sú na to citlivejší. Ak spozorujete problémy so žalúdkom, bolesti hlavy, svalové kŕče alebo búšenie srdca, môže byť čas toto množstvo znížiť. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké bezpečné je to, ak ste tehotná alebo máte problémy so srdcom.