DCMedical Cholesterol nebezpečenstvo, že p; ndesc denne

Paradajková šťava konzumovaná bez soli znižuje hypertenziu a „zlý“ cholesterol

nebezpečenstvo

Je dobré pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu a triglyceridov, váhu a krvný tlak. Ich nájdením budete vedieť, čo musíte urobiť, aby ste ich udržali v normálnych medziach.

Cholesterol, nebezpečenstvo. Hladina cholesterolu a triglyceridov vám prezradí, aké sú vaše krvné tuky. Nezdravé hodnoty môžu viesť k kôrnateniu ciev, čo môže zase spôsobiť srdcové choroby, infarkt myokardu a mŕtvicu.

Chyby, ktoré vedú k vysokému cholesterolu:

1. Nechoďte k lekárovi alebo sa neotestujte - neexistujú žiadne príznaky, ktoré by vám hovorili o tom, že máte vysoký cholesterol, preto sa podľa amerických odborníkov odporúčajú po 20 rokoch jednoduchý krvný test raz za 4 až 6 rokov. Ak vaše hladiny cholesterolu a triglyceridov nie sú dobré, lekár vám odporučí liečbu.

2. Vôbec sa nehýbte - Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov kontroly hladiny cholesterolu. 40 minút chôdze alebo plávania, bicyklovania alebo tanca, podľa webmd 3 alebo 4 krát týždenne veľa.

3. Príliš si sadnite - Vedci spojili dlhodobý pobyt s obezitou, srdcovými chorobami a vysokým krvným tlakom. Ak máte prácu, ktorá vyžaduje veľa sedenia za stolom, skúste každých 30 minút robiť krátke prestávky.

4. Dym - znižuje „dobrú“ hladinu cholesterolu a lekári tvrdia, že odtiaľto k podmienkam, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby, patrí niekoľko krokov. Ak nefajčíte, snažte sa vyhýbať pasívnemu fajčeniu.

5. Ignorujete svoju váhu - Príliš veľa kilogramov, najmä okolo brucha, môže zvýšiť zlý cholesterol (LDL) a znížiť dobrý (HDL). Ak stratíte 10% svojej hmotnosti, bude sa to cítiť aj na hladine cholesterolu. Poraďte sa so svojím lekárom o stravovacom a športovom programe.

6. Jedzte veľa nasýtených tukov - tj veľa hovädzieho, bravčového, jahňacieho, masla, smotany, syra, jogurtu, tropických olejov - palmový a kokosový. To všetko môže zvýšiť hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL). Ak je váš LDL vysoký, nemali by ste prijímať viac ako 6% kalórií z nasýtených tukov.

7. Jedzte veľa trans-tukov - niekedy sa nazývajú čiastočne hydrogenované tuky alebo oleje, nájdete ich v praženiciach, pečive, cestách na pizzu, šiškách, bábovkách, sušienkach a v mnohých balených potravinách. Všetky vyššie uvedené zvyšujú hladinu zlého cholesterolu.

8. Odstráňte všetok tuk - Nie všetky tuky sú zlé. Lepšie nahraďte nasýtené a trans-tuky polynenasýtenými a mononenasýtenými tukmi - nájdete ich v pstruhoch, lososoch, sleďoch, avokáde, olivách, orechoch a tekutých rastlinných olejoch ako šafran, repka, slnečnica a olivový olej. Uistite sa, že nie viac ako 30% vašich denných kalórií pochádza z akéhokoľvek druhu tuku.

9. Nekonzumujte vlákninu - sú prospešné pre zdravie srdca. Môžete sa rozhodnúť pre ovsené vločky ráno alebo s ovsenými otrubami, ale vlákninu nájdete aj v ovocí, fazuli, šošovici alebo zelenine.

10. Príliš veľa alkoholu - Alkohol môže zvýšiť hladinu tukov v krvi. Mužom sa odporúčajú viac ako dva nápoje denne a ženám jeden.

11. Ignoruj ​​choroby, ktoré máš - „Je dôležité porozumieť a liečiť akýkoľvek zdravotný problém súvisiaci s hladinou cholesterolu, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, ochorenie obličiek, pečene a hypotyreóza,“ uviedol zdroj.

12. Zabudnite na užívanie liekov - Ak zabudnete užiť svoj liek, neskúšajte užiť „dávku“ sami tým, že nabudúce užijete viac. Možno to nebude fungovať a môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky. Poraďte sa so svojím lekárom, povedzte mu, aké ďalšie lieky užívate, pretože niektoré z nich môžu spôsobiť problémy, ak sa užívajú súčasne s inými tabletkami.