DCMedical Cum s; použitia; cvičíte; dýchacie pomôcky; tj do sc; dať krvný tlak

Zatvorte oči a posaďte sa rovno. Pri počítaní do päť sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu potom znova počítajte do päť. Choďte do toho a skúste šesťkrát dýchať. Je to dobrý pocit, však? Podľa správy University Health News sa stane, čo sa stane, keď budete dýchať.

dcmedical

Najskôr začnite upokojovať sympatický nervový systém a bojujte alebo lietajte, čo zníži stav stresu. Začnete tiež zvyšovať prietok krvi do tkanív tela, čo zníži odpor v cievach a zvýši toleranciu voči úsilie. Membrána sa pohybuje hore a dole, čo uľahčuje tok krvi do srdca. Kvôli všetkým týmto veciam začnete znižovať krvný tlak.

Štúdia uskutočnená v roku 2005 ukázala, že iba šesť hlbokých nádychov za 30 sekúnd znížilo systolický krvný tlak o 3,4 až 3,9 jednotky v porovnaní s pokojným sedením. Tieto výsledky zodpovedajú dlhej rade dôkazov, ktoré naznačujú, že hlboké dýchanie môže znížiť krvný tlak. .

Ako robiť dychové cvičenia na zníženie krvného tlaku

Nájdite si pohodlné a pokojné miesto. Sadnite si rovno alebo sa pokúste ľahnúť, aby ste uľahčili hlboké dýchanie. Precvičujte si bráničné dýchanie. Aby boli dychové cvičenia účinné, musíte sa zhlboka nadýchnuť pomocou bránice. Pri nádychu by ste mali cítiť vystreté brucho (jednu ruku si položte na brucho, aby ste sledovali tento pohyb). Skúste dýchať nosom a ústami. Pokúste sa päť sekúnd vydýchať a ďalších päť sekúnd sa nadýchnite. To by bolo šesť dychov za minútu. Cieľom je dosiahnuť rýchlosť 10 alebo menej dychov za minútu. Venujte päť až 15 minút denne nácviku dýchania.

Špičková dýchacia technika na zníženie krvného tlaku

K dispozícii sú špičkové prístroje, ktoré usmerňujú dýchanie a pomáhajú používateľom dýchať menej ako 10 dychov za minútu. Zariadenie prehráva hudbu, aby informovalo používateľa, kedy sa má nadýchnuť a vydýchnuť, a remienkami okolo brucha meria dýchanie používateľa. Vedci zistili, že používanie tohto prístroja najmenej päť až štyrikrát týždenne počas piatich minút znižuje pokojový krvný tlak u pacientov s hypertenziou. Aj keď dôkazy o krátkodobých výhodách dýchania vedeného prístrojom sú dosť silné, nie je známe, či môže alebo nemôže mať táto liečba dlhodobý vplyv na krvný tlak.

Okrem udržiavania zdravej výživy, konzumácie potravín, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a pravidelného cvičenia, môže hlboké dýchanie pomôcť znížiť krvný tlak a cítiť sa uvoľnene a revitalizovane.