DCMedical Diet na prevenciu depresie
Pri rakovine je dôležitá aj strava
To, čo jeme, kvalita jedla, ktoré konzumujeme, tiež veľmi záleží na našom duševnom zdraví. Depresia, jedno z najbežnejších ochorení súčasnosti a postihuje ľudí všetkých vekových skupín, je v skutočnosti dôsledkom nesprávnej výživy. No existuje diéta, ktorá drží depresie na uzde!
Podľa nového výskumu University College London (UCL) môže strava z ovocia, zeleniny, orechov, rastlinných potravín a rýb, typická pre tradičnú stredomorskú stravu, pomôcť znížiť riziko depresie.
Analýza, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Molecular Psychiatry, je komplexnou a systematickou prezentáciou súčasných dôkazov o súvislosti medzi kvalitou stravovania ľudí a rizikom depresie. Výskumný tím zložený z vedcov zo Spojeného kráľovstva, Španielska a Austrálie analyzoval údaje zo 41 štúdií vrátane 20 pozdĺžnych.
„Existujú presvedčivé dôkazy, že existuje vzťah medzi kvalitou vašej stravy a duševným zdravím. Tento vzťah ide nad rámec vplyvu stravy na veľkosť tela alebo iné aspekty zdravia, ktoré môžu zasa ovplyvniť vašu náladu, “uviedla hlavná autorka Dr. Camille Lassale (Katedra epidemiológie a verejného zdravia UCL).
„Zhromaždili sme dôkazy z veľkého množstva štúdií a existuje jasný obraz, že zdravšia strava bohatá na potraviny s protizápalovými zlúčeninami môže pomôcť predchádzať depresiám.“.
Zo 41 štúdií zahrnutých do tejto všeobecnej analýzy štyri špeciálne študovali súvislosť medzi tradičnou stredomorskou stravou a depresiou v priebehu času u 36 556 dospelých. Zistili, že účastníci týchto pozdĺžnych štúdií s väčším dodržiavaním tradičnej stredomorskej stravy mali o 33% nižšie riziko vzniku depresie ako ľudia, ktorých strava bola úplne odlišná.
Zistilo sa tiež, že prozápalová strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a spracovaných potravín bola spojená so zvýšeným rizikom depresie v piatich pozdĺžnych štúdiách s 32 908 dospelými vo Francúzsku, Austrálii, Španielsku, USA a UK.
Čo obsahuje najlepšia strava
Autori tvrdia, že vyhýbanie sa prozápalovým potravinám a výber tých, o ktorých je známe, že sú protizápalové, tj. Bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a polyfenoly, ako sú ovocie, zelenina, zelenina, ryby, olivový olej a orechy, môže znížiť riziko depresívnych porúch.
"Prozápalová strava môže vyvolať systémový zápal a to môže priamo zvýšiť riziko depresie. Existujú tiež dôkazy, že vzťah medzi črevom a mozgom hrá v duševnom zdraví kľúčovú úlohu a že táto os je modulovaná gastrointestinálnymi baktériami.", čo sa dá zmeniť prostredníctvom našej stravy, “vysvetlil doktor Lassale.
Dr. Tasnime Akbaraly, spoluautorka Národného ústavu pre zdravotný a lekársky výskum, Inserm a UCL, dodala: „Ukázaním, že dodržiavanie zdravých stravovacích návykov súvisí so zníženým rizikom depresívnych porúch, pomáhame zvyšovať množstvo dôkazy o dôležitosti našej každodennej stravy pre naše duševné zdravie a zdravie mozgu. K nedávnym randomizovaným štúdiám, ktoré poukazujú na priaznivé účinky zlepšenia stravovania na výsledky depresie, v súčasnosti existuje dostatok pádnych argumentov, že strava je v psychiatrickej medicíne dôležitá. “.
Lekári nám môžu pomôcť
„Výsledky našej analýzy podporujú rutinné poradenstvo počas návštevy lekárskej ordinácie, najmä v prípade lekárov zaoberajúcich sa duševným zdravím. Je to dôležité na úrovni pacientov i verejného zdravia, najmä v kontexte, keď sa v súčasnosti nesprávna strava považuje za hlavnú príčinu predčasného úmrtia a hlavnú príčinu zdravotného postihnutia v krajinách so strednými a vysokými príjmami. ““ povedala v materiál zverejnil UCL.
Autori analýzy tiež poznamenali, že hoci vzťah medzi zdravou výživou a nízkym rizikom depresie je v súčasnosti už dobre známy, je naliehavo potrebné vykonať ďalšie intervenčné štúdie, ktoré by preskúmali, do akej miery môže zmena stravovania zlepšiť duševné zdravie.
Analýzu, kompletnú, je možné nahliadnuť TU.