DCMedical Five pa; a pre lepšie trávenie; počas tehotenstva
Problémy s trávením, ako sú hnačky, zlé trávenie, plyn a pálenie záhy, sú všetko bežné stavy počas tehotenstva. Príznaky sú zvyčajne spôsobené hormonálnymi zmenami, nesprávnymi stravovacími návykmi a zvýšeným tlakom vyvíjajúcim sa dieťaťom na črevný trakt.
To však neznamená, že musíte trpieť, poznamenáva Livestrong. Existuje päť spôsobov, ako udržať tráviaci systém hladký počas všetkých troch trimestrov tehotenstva.
Cvičenie každý deň najmenej 30 minút pomáha stimulovať tráviaci systém a podporuje pravidelné vyprázdňovanie. Prejdite sa svižne, zaplávajte si v bazéne alebo si sadnite na stacionárny bicykel.
Každý deň zjedzte najmenej 28 gramov vlákniny, aby ste zlepšili trávenie. Spoľahnite sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vrátane fazule, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Jedzte viac probiotických potravín, napríklad jogurt, kefír a cesnak. Probiotiká sú typom „dobrých“ baktérií v črevách, ktoré pomáhajú bojovať proti škodlivým baktériám prispievajúcim k problémom s trávením. Aj keď pre probiotiká neexistuje odporúčaná dávka, „Správne stravovanie“ naznačuje, že treba jesť aspoň časť potravín bohatých na probiotiká každý deň.
Pripravte si jedlá bohaté na prebiotiká, ako sú celozrnné výrobky, cesnak, banány a med. Prebiotiká sú druhom nestráviteľnej vlákniny, z ktorej sa probiotiká živia. Pomáhajú zlepšovať trávenie tým, že kŕmia dobré baktérie v tele. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete jesť aspoň dve porcie jedál bohatých na prebiotiká každý deň.
Každý deň vypite najmenej desať šálok vody, aby ste urýchlili trávenie a pomohli stolici ľahšie prechádzať.