DCMedical Foods že; naplním žalúdok f; r; s; vy; ngra; e!
Existujú jedlá, ktoré v malom množstve zaplnia váš žalúdok bez toho, aby ste stučneli! Kľúčom k zdravému životnému štýlu a úspešnej strave je jesť málo, dobre a výživne bez toho, aby ste telu dodávali nežiaduce kalórie alebo nútili žalúdok prechádzať nepríjemnými procesmi, ako je nadúvanie. Tu sú potraviny, ktoré sa kŕmia bez priberania.
Začnite zoznamom potravín, ktoré naplnia žalúdok bez toho, aby ste vykrmovali ovosom.
Ráno miska s ovsenými vločkami vás môže hladovať celý deň. Čiastočne kvôli vláknine, ktorá sa plní a umožňuje telu vstrebávať živiny z ovsa pomalšie. Vďaka tomu bude vaša energia konštantná. Možno vám to môže dokonca pomôcť jesť menej kalórií počas dňa.
Kvapalina naplní váš žalúdok, ale nepridáva veľa kalórií, pretože je vyrobená z veľkého množstva vody. Len sa uistite, že idete na dobrý recept na polievku, napríklad na zeleninový alebo s kuracím alebo hovädzím mäsom. Krémové polievky majú oveľa viac kalórií.
Súčasťou tajomstva, ako si zaplniť žalúdok bez priberania, je jesť potraviny s čo najmenším počtom kalórií. Alebo zo zoznamu potravín, ktoré majú najmenej kalórií, je šalát určite na prvej pozícii. Šalát je nabitý vitamínmi a minerálmi. Doprajte si šalát ako predkrm alebo si dajte malú misku pred hlavným jedlom, pretože vás to naplní žalúdkom a nebudete jesť príliš veľa iného jedla. Do šalátu však nepridávajte príliš veľa „nezdravých doplnkov, ako sú syry, krutóny a dresingy“.
Orechy a jadierka
Majú vysoký obsah tuku, čo im dáva viac kalórií na jedno sústo. Takže je to zlé, nie? Nie nevyhnutne. Tuk a jadrovinové orechy môžu spôsobiť, že telo uvoľní hormóny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty. Tuky sú navyše „nenasýtené“ a „dobré“, čo tiež pomáha regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Stačí sa pozrieť na veľkosť porcie. Všetko, čo potrebujete, je šálka orechov alebo semien (do 100 gramov!)
Aj keď sú plné tukov, ľudia, ktorí ich konzumujú s mierou, majú zvyčajne menej telesného tuku. Kľúčová je však veľkosť porcie. Jedna tretina priemerného avokáda má asi 80 kalórií. Je lahodne rozdrvený a natretý na tenký krajec chleba (maximálne 25 gramov).
Ak vaším cieľom nie je hladný až do obeda, vajcia sú lepšou voľbou na raňajky ako misa s obilninami. Majú menej kalórií, ako si myslíte - 78 kalórií vo veľkom, varenom vajci, a majú vysoký obsah bielkovín. Sú také sýte, že vám môžu pomôcť jesť počas dňa menej, ak ich budete raňajkovať, najmä ak máte nadváhu, ukážte špecialistom z WebMd.com.
Tvaroh
Je to dobrá náhrada raňajkových vajec, pretože sa zdá, že má rovnaký účinok na chuť do jedla. Pri 163 kalóriách v plátku (alebo šálke, ak je mäkký) má nízkotučný tvaroh tiež bielkoviny a zabráni vám hladu.
Je to zdravý zdroj bielkovín, vďaka ktorému sa budete cítiť plnší ako sacharidy. Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny v mnohých rybách alebo morských plodoch - najmä tučných rybách, ako sú lososy - obzvlášť dobré na uspokojenie hladu.
Ľudia, ktorí jedia fazuľu, sa ľahšie unavia. Z dlhodobého hľadiska sa to môže prejaviť v menšom množstve telesného tuku a zdravšej hmotnosti. Fazuľa obsahuje bielkoviny a vlákninu, ktoré dodávajú pocit sýtosti, záleží však na tom, ako sú varené.
Obsahuje veľké množstvo vlákniny, čo znamená, že sa plní bez výkrmu. Má tiež viac bielkovín. Dobrá je aj biela a dlhozrnná alebo hnedá ryža.