DCMedical Ktoré potraviny majú viac draslíka ako; t banán Prekvapia vás
Tropické sladké ovocie poskytuje veľké množstvo draslíka, 422 mg. A je to dobrá vec, pretože ju potrebuje takmer každá časť tela, od srdca, obličiek až po svaly a nervy. Dobrá časť je, že ak nie ste fanúšikom babane, môžete ich nahradiť množstvom potravín, ktoré telu dodajú tento základný minerál.
Fazuľa Lima
Je veľmi bohatý na železo a vlákninu a má nízky obsah cukru a tukov. V pol šálke fazule lima je asi 485 mg draslíka. Fazuľu namočte na noc, ak si chcete uľahčiť trávenie. Alebo pre rýchlejšie výsledky ich povarte iba 2 minúty a potom ich nechajte na pár hodín namočené vo vode. Aj tak by ich to malo urobiť menej plynnými.
Stredné zemiaky
Obsahujú veľa draslíka (926 mg zemiakov), majú nízky obsah kalórií, cholesterolu a nasýtených tukov a sú dobrým zdrojom vitamínov B1, B3 a B6. Na množstve draslíka samozrejme nebude až tak záležať, ak zemiaky ochutíte maslom a smotanou. Ak chcete, aby boli zemiaky zdravšie, stavte na nízkotučný krém alebo nízkotučný tvaroh.
Sušené slivky
Sušené slivky majú tiež veľa vlákniny, množstvo draslíka je 637 mg ½ šálky. Hodia sa k orechom, syrom alebo jogurtu. Avšak sušené slivky majú veľa cukru - asi 30 gramov na ½ šálky. Výrobcovia často pridávajú do sušeného ovocia cukor navyše, takže na to nezabudnite, ak chcete obmedziť kalórie.
Aj keď je avokádo lahodnejšie ako sladké, je ovocie, nie zelenina. Avokádo obsahuje okrem 690 mg draslíka aj vitamíny A, C a E. Je tiež plné zdravých mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
Uprostred horúceho letného dňa nie je nič lepšie. Toto ovocie je väčšinou voda, takže vám pomáha zostať hydratovaný a je plný živín, ako je lykopén. Dva plátky vodného melónu obsahujú 640 mg draslíka.
Hrozienka majú 680 mg ½ šálky draslíka. Môžu byť pridané do šalátov, jedál, dezertov alebo jesť ako občerstvenie. Nezabúdajte však, že majú tiež veľa cukru: asi 58 gramov cukru na pohár. To je asi 260 kalórií.
pomarančový džús
Kto by nemal rád pohár pomarančového džúsu? Ak radšej jete ovocie samotné, stačia vám dva pomaranče. To znamená asi 450 mg draslíka. Takto získate z buničiny vlákninu navyše, vhodnú na trávenie. Ale aj veľké množstvo vitamínu C.