DCMedical Nedostatok spánku, kam môže viesť
Nedostatok spánku môže viesť k zdravotným problémom
Nedostatok spánku môže viesť k nemysliteľným následkom, ako sú nesústredenosť, zraniteľnosť voči chorobám alebo riziko nehôd.
Potreba spánku súvisí s vekom, tvrdia odborníci. Podľa webmd.com. Podľa veku potrebujeme iný počet hodín spánku. Nedostatok spánku môže mať tiež nežiaduce účinky na organizmus.
Deti od 0-3 mesiacov potrebujú 14-17 hodín spánku denne
Deti od 4 do 11 mesiacov potrebujú 12-15 hodín spánku denne
Od 1-2 rokov deti potrebujú 11-14 hodín spánku denne
Predškoláci medzi 3 - 5 rokmi potrebujú 10 - 13 hodín spánku denne
Žiaci vo veku od 6 do 13 rokov potrebujú 9-11 hodín spánku denne
Dospievajúci vo veku od 14 do 17 rokov potrebujú 8 - 10 hodín spánku denne
Väčšina dospelých potrebuje spánok 7 - 9 hodín denne, ale niektorí dospelí môžu byť spokojní so šiestimi hodinami, rovnako ako iní môžu potrebovať 10 hodín spánku denne.
Ostatní dospelí nad 65 rokov potrebujú spánok 7 - 8 hodín denne.
Tehotné ženy v prvých troch mesiacoch tehotenstva často potrebujú viac hodín spánku ako obvykle.
Odborníci však tvrdia, že ak sa počas dňa cítite ospalí, a to aj pri nudných činnostiach, znamená to, že ste nespali dosť.
Hodiny spánku, ktoré človek potrebuje, sa tiež zvyšujú, ak bol človek v predchádzajúcich dňoch nevyspatý. Príliš málo spánku vytvára „nevybavené položky“, čo je podobné prekročeniu termínu splatnosti kreditu. Nakoniec vaše telo bude požadovať splatenie „dlhu“.
Zdá sa, že sa telo neprispôsobuje menšiemu počtu hodín spánku, ako je potrebné. Aj keď si môžeme zvyknúť na kratší spánkový režim, naše telo bude trpieť, ovplyvnené schopnosťou sústrediť sa, reakčným časom a ďalšími funkciami.
Príliš málo hodín spánku môže spôsobiť problémy s pamäťou, depresie, oslabený imunitný systém alebo zvýšené vnímanie bolesti.
Nebezpečenstvo nedostatku spánku
Mnoho štúdií jasne ukazuje, že deprivácia spánku je nebezpečná. Bezesní ľudia, ktorí sú testovaní pri používaní vodičského simulátora alebo pri vykonávaní úlohy, ktorá si vyžaduje koordináciu očí, majú rovnako slabé výsledky ako tí, ktorí konzumovali alkohol.
Zbavenie spánku tiež zvyšuje účinky alkoholu na telo, takže unavený človek, ktorý pije, bude postihnutý oveľa viac ako niekto, kto je dobre odpočinutý. Odhaduje sa, že miera únavy vodiča bola zodpovedná za 83 000 dopravných nehôd medzi rokmi 2005-2009 a 803 úmrtí v roku 2016, uvádza Národná správa bezpečnosti diaľkovej dopravy.
Niektorí vedci sa však domnievajú, že ich počet je v skutočnosti oveľa vyšší. Pretože ospalosť je posledným krokom mozgu pred zaspaním, ospalá alebo unavená jazda vedie často ku katastrofe. Kofeín a ďalšie stimulanty nemôžu prekonať účinky ťažkej spánkovej deprivácie.
Národná nadácia pre spánok ukazuje niektoré veci, ktoré by vás mali prinútiť správne zatiahnuť, ak sedíte za volantom a cítite:
Že máte problémy, keď zaostríte oči
Nemôžete prestať zívať
Nepamätáte si poslednú míľu, ktorú ste prešli