DCMedical Psychologist Ako sa máte; pandémia psychického koronavírusu
Psychologička Andra Tănăsescu hovorí, že dlhé obdobia vysokého stresu môžu spôsobiť úzkosť, záchvaty paniky alebo dokonca depresie. Ak sa navyše tieto reakcie ignorujú, vytvorí sa psycho-emocionálna nerovnováha, ktorá môže mať škodlivé účinky na emocionálne aj fyzické zdravie.
Všetci sme v tomto období testovaní a všetci pociťujeme tlak, ktorý prichádza so šírením tohto vírusu. Silný vplyv, ktorý má, je viditeľný vo všetkých oblastiach života. Všade sa prijímajú opatrenia na zníženie rizika šírenia vírusu. Čoraz viac pracuje z domu a čoraz menej odchádza z domu. Počas krízy trpí hospodárstvo, školstvo, malé a veľké podniky, trh práce.
Podľa psychológa je najsilnejším dopadom, ktorý nás vystavuje ešte väčším rizikám, ten psycho-emocionálny.
"Dlhodobý stres udržiavaný v neustálej panike má nepriaznivé účinky na efektívne fungovanie bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Ich pôsobenie je možné potlačiť, a tým pádom ustúpiť prirodzené mechanizmy tela. Zraniteľnosť vyvolaná stresom sa výrazne zvyšuje." pravdepodobnosť ochorenia alebo ťažších foriem prechladnutia a chrípky. A počas tohto obdobia je dôležité udržiavať naše zdravie, fyzické i psycho-emocionálne, na vysokej úrovni. Nespochybňujem, existujú ľudia, pre ktorých je vystavenie tomuto vírusu Ľudia so zlým zdravotným stavom, deti a dospelí s imunodeficienciou, ľudia, ktorí už majú oslabený imunitný systém z iných dôvodov ako je infekcia Covid-19, majú všetci silné dôvody obávať sa toho. vírus “, vysvetľuje psychológ Andra Tănăsescu.
Odborník zároveň uvádza, že mimo týchto situácií je dôležité zachovať náš kľud a prehľadnosť. V čase krízy je strach zdravý, ako súčasť nášho inštinktu prežitia a pre každého z nás existuje riziko, panika nás destabilizuje a núti konať bezohľadne bez premýšľania.
Čo je dôležité urobiť v tomto období, aby ste sa tým dostali?
1. Informácie z autorizovaných zdrojov. „Je veľmi dôležité hľadať informácie, ktoré pochádzajú striktne zo spoľahlivých, dôveryhodných a autorizovaných zdrojov, ako sú napríklad priame informácie od orgánov: ministerstva zdravotníctva, ministerstva vnútra, ISU, vlády, ministerstva národnej obrany. VYHNITE SA akýmkoľvek iným zdrojom informácií, ktoré by mohli len sa snažia rozšíriť paniku alebo využiť túto situáciu na svoj vlastný zisk, “vysvetľuje psychológ.
2. Zastavte chaos! „Aj keď nemôžeme zastaviť publikácie, kanály, kanály alebo zlomyseľných ľudí, môžeme sa rozhodnúť ich ignorovať a znížiť ich„ publikum “. Týmto spôsobom, ak ich ľudia prestanú poslúchať, nebudú môcť šíriť zbytočnú paniku “, hovorí psychologička Andra Tănăsescu.
3. Dodávajte to, čo je nevyhnutne potrebné, nie zbytočné! "Každý by mal prevziať zodpovednosť za svoju vlastnú hygienu, prínos a konanie. Pokiaľ môžeme, znížime interakciu s ostatnými, zbytočné vychádzky a konzum v panike. Zoberme si veci, ktoré skutočne potrebujeme, a ktoré nám môžu skutočne pomôcť, v prírodných množstvách “, hovorí špecialista.
4. Je dôležité, aby sme si v tomto období zachovali zmysel pre humor! Zapojením sa do aktivít, ktoré vyvolávajú smiech, radosť, veselosť, prispievame k udržaniu psycho-emočnej rovnováhy. Hodinou smiechu denne udržiavame pozitívny, otvorený prístup a posilňujeme imunitný systém, ktorý dokáže účinne bojovať proti možným infekciám.
5. Preorientovanie pozornosti na liečenie a podporu. „Je dôležité prejaviť empatiu, porozumenie a súcit so všetkými, ktorí pre nás pracujú, chrániť nás a zabezpečiť zastavenie šírenia tohto vírusu, ako aj s tými, ktorí nemajú možnosť pracovať z domu.“, vyhlasuje Andra Tănăsescu.
6. Postupujte podľa svojich myšlienkových smerov a smerujte ich k pozitívnym veciam. A tu mám na mysli, ak si všimnete, že tendenciou mysle je vytvárať apokalyptické scenáre, prevezmite kontrolu! Prepnite na tlačidlá a zamerajte svoju pozornosť na pozitívne, produktívne a krásne veci vo vašom živote. Keď si z toho urobíme zvyk, trénujeme, aby sme si udržali duševnú čistotu v akejkoľvek situácii, súčasnej i budúcej, radí psychológ.
7. Zamerajme svoje myslenie na uzdravenie, radosť a lásku. "Radosť sa otvára, uvoľňuje a lieči. Venujte 10 - 20 minút denne premýšľaniu o všetkom dobrom vo svojom živote. Myslite na všetkých ľudí, ktorí vás majú radi, majú vás radi a sú zdraví. Buďte vďační." za všetku prácu, ktorú odborníci robia, aby zabezpečili čo najlepšie podmienky v tejto zložitej dobe. Majte trpezlivosť sami so sebou a s ľuďmi vo svojom okolí. Je to ťažké pre všetkých. Buďme empatickejší a ku všetkému sa správajme trpezlivo a súcitne. “, vysvetľuje špecialista.
8. Nakoniec sa postarajme o svoj pokoj a pohodu. "Robme veci, ktoré nás upokoja, potešia a rozosmejú. Smiech, tanec, aktivity, ktoré zvyšujú našu hladinu serotonínu, významne prispievajú k rastu a posilneniu nášho imunitného systému. Je ich stále viac a viac." ľudia, ktorí organizujú stretnutia, večierky, karaoke večery, udalosti spoločenských hier online! Zúčastnite sa tiež! Zorganizujte niečo! Hľadajte riešenia, ktoré vás prepadnú panikou a ktoré vám vyčaria úsmev na tvári! “, uzatvára psychologička