Bocian prichádza zdravie mamička

. Blog pre rodičov začiatočníkov:)

ktoré obsahujú

stránke

Zdravie mamičky

Už pred narodením, aj počas dojčenia by ženy mali brať do úvahy určité obmedzenia, ktoré udržujú ich telo čo najzdravšie.

  • Fajčenie - (nie preto, že by dieťaťu spôsobovalo pľúcne choroby, ale preto, že ovplyvňuje okysličenie a cirkuláciu krvi a nikotín je škodlivý tak pred narodením, ako aj v neskoršom vývoji).
  • Konzumácia alkoholu
  • Horúce kúpele, prehriatie tela.
  • Farba na vlasy - Väčšina farieb na vlasy obsahuje chemikálie, ktoré sa môžu vstrebávať do tela pokožkou hlavy. Vyskúšajte alternatívne varianty bez amoniaku, organických farieb alebo farbenia prameňmi bez toho, aby ste sa dotkli koreňov.
  • Používajte riedidlá, čistiace prostriedky na báze chlóru alebo iné látky, ktoré vylučujú škodlivé chemické výpary.
  • Lieky (antibiotiká, paracetamol, anestetiká). Vyhľadajte lekársku pomoc.
Zakázané potraviny:
  • Surové alebo čiastočne uvarené mäso (steak z krvi, prosciutto crudo).
  • Plesnivý syr
  • Surové vajcia (majonéza) alebo veľmi mäkké varené.
  • Nepasterizované mliečne výrobky (nevarené mlieko).
  • „Nezdravé jedlo“, ktoré obsahuje látky zvyšujúce chuť a vôňu (glutamát) a prebytok konzervačných látok.
  • Nápoje, ktoré obsahujú umelé sladidlá (aspartám), veľa cukru, chemikálie.
  • Surové ryby (sushi, údený losos), oceánske ryby (tuniak) alebo z fariem, morské plody, kaviár.
  • Údené jedlá (údený syr, klobásy, údené klobásy)
  • Pečeňová paštéta
  • Káva alebo kofeínové nápoje - niekto to zakazuje úplne, iní odporúčajú maximálne 200 ml (asi šálka) denne
  • Laxatívne bylinné čaje, ktoré obsahujú kofeín alebo podporujú menštruáciu: čierny, zelený, čaj zo sladkého drievka, myší chvost, šalvia, ľanové semienko, nechtík, ženšen, ginkobiloba, ľubovník bodkovaný, bazalka, rozmarín.
  • Pikantné korenie vo veľkom množstve - feferónky, korenie, zázvor, cesnak.
  • Veľmi studené alebo veľmi horúce jedlo/tekutiny.
  • Žiadne tuky, hranolky, omáčky.Uprednostňuje sa čerstvá alebo dusená zelenina, grilované alebo pečené mäso, celozrnné výrobky.

Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná pre rast a vývoj vášho dieťaťa, ako aj pre vašu pohodu. Počas tehotenstva vaše telo potrebuje nasledujúce výživné látky, vitamíny a minerály:

Najlepší zdroje kyseliny listovej sú: zelená listová zelenina (špenát, brokolica, šalát, kapusta, špargľa) spolu s pomarančmi, celozrnnými výrobkami, šošovicou a arašidmi. Pretože sa kyselina listová konzerváciou a varením ľahko zničí, odporúča sa jesť čerstvé ovocie a zeleninu alebo čo najmenej zahrievať.

Opatrne! Nadbytok vápnika je počas tehotenstva nebezpečný, pretože môže vyvolať kontrakcie maternice. Preto nie sú indikované doplnky vápnika počas tehotenstva. Ak je nevyhnutná suplementácia vápnika, uprednostňujú sa prenatálne multivitamínové doplnky, ktoré sú špeciálne určené pre tehotné ženy a v ktorých je vápnik prítomný vo vhodných dávkach.

Ak trpíte svalovými kŕčmi (kŕčmi) alebo únavou a nervozitou, lekár vám môže odporučiť doplnok založený na Horčík (najpoužívanejšie je Magne B6).

Vitamín D je nevyhnutný pre tvorbu a udržanie zdravia kostí. Tento vitamín sa tiež nazýva „slnečný vitamín“, pretože k nemu dochádza, keď je pokožka vystavená slnku. Ženy, ktoré majú veľmi tmavú pokožku alebo nie sú vystavené slnečnému žiareniu, majú riziko, že keď budú tehotné alebo dojčia, budú mať nedostatok vitamínu D. V týchto situáciách sa odporúča doplniť podľa rady odborníka. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D: mastné ryby (sardinky), vaječný žĺtok, mliečne výrobky (plnotučné mlieko, maslo, syry) atď.

Udržiavanie hmotnosti pod kontrolou

Kontroluje množstvo tuku ktoré konzumujete. Tehotná žena potrebuje asi 80 gramov tuku denne. Tuky sú predchodcami dôležitých hormónov, ktoré riadia vývoj tehotenstva. 80 gramov tuku znamená dve polievkové lyžice oleja, masla (až dve orechy) a dve šálky mastného mlieka, ku ktorým sa pridá tuk z kúska mäsa (kuracieho, rybieho alebo bravčového mäsa).

POZOR! Postupujte podľa rád svojho gynekológa a pravidelne chodte na kontroly. V závislosti od krvných testov dostanete jasné pokyny týkajúce sa správnej stravy, ako aj vitamínov alebo inej liečby, ktorú treba dodržiavať. 2. Dojčenie
Napriek mnohým obavám a mýtom o dojčení v skutočnosti množstvo a kvalita mlieka závisí predovšetkým od množstva tekutín spotrebovaných matkou. Odporúčajú sa nesladené čaje, ako napríklad tie, ktoré stimulujú laktáciu alebo ovocie, vyhýbajte sa čajom s obsahom kofeínu. Ovocné šťavy s mierou (bez pridania cukru) a čiastočne odstredené mlieko.