DCMedical Sport; pred raňajkami
Vedci tvrdia, že cvičenie pred raňajkami nielen pomáha pri chudnutí, ale zlepšuje aj reakciu tela na inzulín.
Šport, raňajky. Vedci z univerzít v Bath a Birminghamu v štúdii tvrdia, že stravovanie a cvičenie hrá kľúčovú úlohu pri lepšej kontrole hladiny cukru v krvi. Konkrétne zistili, že cvičenie pred raňajkami zlepšuje spôsob, akým telo reaguje na inzulín, a znižuje riziko ľudí s cukrovkou 2. typu a kardiovaskulárnymi chorobami.
Šport, raňajky. Pred alebo po raňajkách?
Výskum zahŕňal 6 týždňov 30 mužov klasifikovaných ako obéznych alebo s nadváhou. Rozdelili ich do skupín. Niektorí sa sťahovali pred raňajkami, iní po nich. Vedci porovnali výsledky dvoch intervenčných skupín (ktorí raňajkovali pred/po cvičení) a kontrolnej skupiny (ktorá neurobila zmeny v životnom štýle).
Záver? Ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako skupina, ktorá sa po raňajkách trápila. Tiež si všimli, že zvýšený príjem tukov je spôsobený hlavne hladinou inzulínu počas cvičenia, keď sa ľudia držali nalačno cez noc, čo znamená, že môžu využívať viac tukov zo svojho tuku a tuku zo svalovej hmoty ako palivo.
Na overenie tohto predpokladu sa počiatočná štúdia týkala iba mužov, ale budúce štúdie sa budú usilovať previesť tieto zistenia pre rôzne skupiny vrátane žien, podľa informácií zverejnených zástupcami University of Bath v Anglicku.
Šport, raňajky. Prečo predtým?
Dr Javier Gonzalez z Katedry zdravotníctva Univerzity v Bath vysvetlil: „Naše výsledky naznačujú, že zmena času v cvičení môže spôsobiť zásadné a pozitívne zmeny v celkovom zdraví. (.) Zistili sme, že muži v štúdii, ktorí bojovali pred raňajkami, spálili dvakrát viac tuku ako skupina, ktorá bojovala po nich. Dôležité je, že hoci to nemalo žiadny vplyv na chudnutie, dramaticky sa zlepšilo ich celkové zdravie. (.) Skupina, ktorá sa pred raňajkami trápila, zvýšila svoju schopnosť reagovať na inzulín, čo je o to pozoruhodnejšie, že obe cvičebné skupiny zhodili podobné množstvo váhy a obe získal podobnú dávku kondície. Rozdiel bol iba v tom, kedy jedli. ““.
Vedci zistili, že svaly v skupine, ktorá cvičila pred raňajkami, boli citlivejšie na inzulín v porovnaní so skupinou, ktorá cvičila po raňajkách, a to aj napriek identickým tréningom a dostatočnému príjmu potravy. Spoluautor štúdie, Dr. Gareth Wallis z University of Birmingham, uviedol: „Tento dokument naznačuje, že cvičenie cez noc môže zvýšiť zdravotné výhody cvičenia bez zmeny intenzity, trvania alebo dĺžky cvičenia. alebo vnímanie ich úsilia. Teraz musíme preskúmať dlhodobé účinky tohto typu cvičenia a to, či sú pre ženy rovnako prospešné ako muži. ““.
Výskum bol publikovaný v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Štúdia, TU.