DCMedical svalové kŕče, potraviny, ktoré môžu pomôcť
Svalové kŕče sa vyskytujú, keď sú svaly napäté a už sa nemôžu uvoľniť. Sú bolestivé a obvykle si ich môžete liečiť sami. Okrem určených liekov existujú aj potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať svalovým kŕčom.
Svalové kŕče sa vyskytujú, keď sú svaly napäté a už sa nemôžu uvoľniť. Častými príčinami sú cvičenie, dehydratácia a menštruácia. Jedným zo spôsobov, ako si uvoľniť kŕče, je napnúť alebo masírovať svaly a jesť určité jedlá, ktoré obsahujú kľúčové živiny: draslík, sodík, vápnik a horčík. Hovorí sa im elektrolyty a nájdete ich v nasledujúcich potravinách:
Asi viete, že banány sú dobrým zdrojom draslíka. Dajú vám ale aj horčík a vápnik. Toto sú tri zo štyroch kľúčových živín, ktoré potrebujete na zmiernenie svalových kŕčov. Niet divu, že banány sú obľúbenou a rýchlou voľbou na zmiernenie kŕčov.
Sladké zemiaky
Rovnako ako banány, aj sladké zemiaky obsahujú draslík, vápnik a horčík. Sladké zemiaky však priberajú, pretože majú asi šesťkrát viac vápnika ako banány. Nie sú to len sladké zemiaky a pravidelné zemiaky a dokonca aj tekvica sú dobrým zdrojom týchto troch živín. Okrem toho majú zemiaky a tekvice prirodzene veľa vody, takže vám pomôžu zostať hydratovaní.
Avokádo, nános draslíka
Avokádo má vo svojej krémovo zelenej dužine asi 975 miligramov draslíka, čo je dvakrát viac ako sladký zemiak alebo banán. Draslík je dôležitý, pretože udržuje vaše srdce zdravé a poskytuje podporu potrebnú pre tvrdú prácu. Na krajec chleba teda natrite krémové avokádo, alebo ho nakrájajte na kocky a vložte do šalátu, pretože tak drží svalové kŕče. Buďte však opatrní, avokádo má veľa tukov a kalórií, takže to nepreháňajte.
Melóny sú celkovým balíkom
Tieto plody majú všetko: skladovanie draslíka, dobré množstvo horčíka a vápnika, trochu sodíka a veľa vody. Sodík a voda sú nevyhnutné, pretože pri cvičení vaše telo vylučuje sodík potením. Ak stratíte príliš veľa vody, budete dehydratovaní a môžu sa vyskytnúť svalové kŕče. Môže vám pomôcť konzumácia šálky kociek melónu po cvičení.
Fazuľa a šošovica
Zelenina ako fazuľa a šošovica je plná horčíka. Šálka varenej šošovice má asi 71 miligramov horčíka a šálka varenej čiernej fazule sa takmer zdvojnásobí, čo je 120 miligramov. Okrem toho majú vysoký obsah vlákniny a štúdie ukazujú, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče a tiež regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať „zlý“ LDL cholesterol.
Vodný melón na hydratáciu
Vodný melón predstavuje asi 90% vody, takže ak potrebujete zvlhčovať jedlo, šálka nakrájaného penepenu je perfektná. Ak je to melón, je tiež bohatý na draslík.
Je to prírodný zdroj elektrolytov, ako je vápnik, draslík a sodík. Je to dobré pre hydratáciu. A je plný bielkovín, ktoré pomáhajú opraviť svalové tkanivo po tréningu. Takže je dobrý na svalové kŕče.
Šťava z nálevu
Niektorí športovci pijú kyslú šťavu ako rýchly spôsob, ako zastaviť svalové kŕče. Veria, že je efektívny vďaka vysokému obsahu vody a sodíka. Ale to nemusí byť pravda. Pozor, obsahuje však veľa soli.
Zelenina s tmavozelenými svahmi
Tmavozelené plody sú bohaté na vápnik a horčík. Takže pridanie špenátu alebo brokolice na tanier môže pomôcť zabrániť svalovým kŕčom. Konzumácia listovej zeleniny môže tiež pomôcť pri menštruačných kŕčoch, pretože štúdie ukazujú, že potraviny bohaté na vápnik môžu pomôcť zmierniť bolesť počas menštruácie.
pomarančový džús
Šálka pomarančového džúsu je osviežujúca a má dobré množstvo vody vhodné na hydratáciu. Je tiež bohatá na draslík - s takmer 500 miligramami na pohár. Pomarančová šťava obsahuje 27 miligramov vápnika a horčíka, poznámky WebMd.com.
Orechy a semiačka
Rovnako ako fazuľa a šošovica sú orechy a semená vynikajúcim zdrojom horčíka. Napríklad 30 gramov vyprážaných slnečnicových semienok obsahuje asi 37 miligramov horčíka. A 30 gramov vyprážaných a solených mandlí, dvojnásobok. Mnoho druhov orechov a semien obsahuje tiež vápnik a horčík.
Losos do obehu
Niekedy sú svalové kŕče výsledkom nízkeho prietoku krvi. K zlepšeniu môže prispieť konzumácia tučných rýb, ako je losos. Stogramová porcia vareného lososa má navyše asi 326 miligramov draslíka a 52 miligramov sodíka, ktoré tiež bojujú proti svalovým kŕčom. Nie ste fanúšikom lososa? Môžete vyskúšať pstruhy alebo sardinky.