VÁPNIK VO VAŠEJ TEPLOTNEJ STRAVE - ZDRAVOTNÉ VÝHODY, POTRAVINY; VIAC -

teplotnej

  • Koľko vápnika potrebujete?
  • Zdravotné výhody vápniku pre tehotné ženy
  • Zdroje vápnika počas tehotenstva
  • Môžete počas tehotenstva užívať doplnky vápnika?
  • Upozornenie: Nadmerná spotreba vápnika počas tehotenstva

Keď ste tehotná, musíte sa starať o svoje telo, aby ste podporili život v lone. Ak neprijmete do tela potrebné množstvo vitamínov a minerálov, môže to mať vplyv na vývoj dieťaťa. Vápnik je živina, ktorá je pre vás a vaše nenarodené dieťa veľmi dôležitá. Pozrime sa na význam vápniku v tehotenstve a rozoberme, ako získať odporúčané množstvo tejto živiny.

Koľko vápnika potrebujete?

V ideálnom prípade by ženy mali konzumovať okolo 1 000 mg vápnika denne pred, počas a po tehotenstve. Svetová zdravotnícka organizácia a Organizácia pre výživu a poľnohospodárstvo (súčasť OSN) odporúčajú tehotným ženám 1 200 mg vápniku denne v potrave.

Vápnik je základná živina. Požitie vápniku počas prvého trimestra pomáha plodu rásť a zaisťuje prenos nervových impulzov, vývoj svalov a silné srdce. Vytvára tiež silnejšie kosti a zuby. Nedostatočný príjem vápnika môže viesť k krivici, slabým končatinám a dokonca k oneskoreniu rastu.

Dostatočný príjem vápnika počas druhého trimestra môže znížiť riziko preeklampsie, pretože živina pomáha sťahom svalov a reguluje krvný tlak. Užívanie vápnika v druhom trimestri môže tiež zabrániť kŕčom v nohách a svaloch, čo je v tejto fáze bežný problém.

Potreba vápnika sa zvyšuje počas tretieho trimestra, pretože kostra dieťaťa sa v príprave na pôrod vyvíja rýchlejšie ako predtým.

Zdravotné výhody vápniku pre tehotné ženy

Ako už bolo spomenuté, vápnik ponúka zdravotné výhody pre matku i dieťa. Tu sú niektoré z výhod, vďaka ktorým je vápnik dôležitou súčasťou tehotenskej stravy.

Výhody pre matku

Vápnik môže znížiť riziko hypertenzie a preeklampsie, dvoch bežných tehotenských komplikácií. Nedostatok tejto živiny môže mať vplyv na vás aj na vaše dieťa, čo vedie k osteopénii, traseniu, svalovým kŕčom, tetanu, spomalenému rastu plodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a zlej mineralizácii plodu. Príjem vápniku počas tehotenstva má tiež pozitívny vplyv na zníženie rizika vysokého krvného tlaku.

Výhody pre dieťa

Počas tehotenstva čerpá vyvíjajúce sa dieťa od matky vápnik, aby si vytvorilo silné kosti a zuby. Konzumácia potravín bohatých na vápnik počas tehotenstva je dôležitá, pretože prispieva k rozvoju normálnych srdcových rytmov a zrážaniu krvi.

Zdroje vápnika počas tehotenstva

Vápnik je dostupný v mnohých skupinách potravín vrátane ovocia. Tu je zoznam potravín, z ktorých môžete vyberať, keď sa snažíte zvýšiť príjem vápnika.

Jedlo:

vašej

Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, ako aj obilnín obohatených o vápnik, džúsu, konzervovaných rýb, sóje a chleba. Ale nie všetky výrobky sú obohatené o vápnik. Pred výberom mlieka alebo mliečnych výrobkov si teda skontrolujte štítok. Potraviny bohaté na vápnik pre tehotenstvo zahŕňajú:

  1. Tvaroh: Jedna šálka tvarohu (250 ml) obsahuje až 138 mg vápnika
  2. Jogurt: Jogurt má vysoký obsah vápnika a jedna porcia jogurtu (asi 237 ml) môže obsahovať až 450 mg vápnika
  3. Mlieko: Jedna šálka mlieka (250 ml) obsahuje 300 mg vápnika
  4. Mandle: Mandle majú vysoký obsah vápnika. Štvrtina pohára obsahuje asi 88 mg vápnika. Vysoký obsah vápnika majú aj figy, datle, pistácie a vlašské orechy
  5. Losos: 3-uncová plechovka rýb, ako je losos, obsahuje asi 180 mg vápnika
  6. Špenát: Porcia vareného špenátu obsahuje až 120 mg vápnika

ovocie

Zvážte konzumáciu ovocia bohatého na vápnik počas tehotenstva, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy a neschopnosťou konzumovať mliečne výrobky. Tie obsahujú:

  1. Pomaranče: 100 g porcie pomarančov poskytne 40 mg vápniku
  2. Mandarínky: 100 g dávka mandarínok obsahuje približne 37 mg vápnika
  3. Kivi: 100 g porcie kivi obsahuje asi 34 mg vápniku
  4. Jahody: 100 g porcia jahôd obsahuje okolo 16 mg vápnika

Vaše telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika. Týmto spôsobom zabezpečíte, že budete tiež prijímať dostatok vitamínu D vo svojej strave.

Môžete počas tehotenstva užívať doplnky vápnika?

Používanie doplnkov vápnika počas tehotenstva je kontroverzné. Váš lekár vám môže predpísať doplnok vápnika, ak to považuje za potrebné. Pamätajte však, že vlastná absorpčná kapacita vápnika v tele je 500 mg. Neužívajte doplnky vápnika bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, pretože nadmerná konzumácia vápnika môže mať nepriaznivé účinky na organizmus.

Vápnikové doplnky majú rôzne formy a môžu sa počas tehotenstva konzumovať ako kapsuly, žuvačky, tekutiny, prášky alebo kalciové tablety. Najbežnejším zdrojom doplnkov vápnika sú uhličitan a citrát, ktoré sa ľahko vstrebávajú do tela.

Upozornenie: Nadmerná spotreba vápnika počas tehotenstva

Príjem vápniku počas tehotenstva musí byť regulovaný kvôli vedľajším účinkom. Konzumácia nadmerného množstva vápnika môže spôsobiť zápchu, zvýšiť riziko vzniku močových kameňov a spôsobiť infekciu močových ciest. Môže tiež zabrániť vášmu telu v absorpcii ďalších dôležitých mikroživín. Je preto vhodné dodržiavať dávky predpísané gynekológom.

Konzumácia stravy bohatej na vápnik počas tehotenstva je prospešná pre matku i dieťa. Udržujte svoj príjem tejto živiny aj po tehotenstve, aby ste zaistili dobré zdravie pre vás aj pre dieťa.