DCMedicínsky nedostatok vitamínu B12; a horčík, ktoré ovplyvňujú; ióny môžu ap; zlé
Vitamín B12 a horčík sú základné živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálnej energetickej hladiny. Vitamín B12 pochádza zo živočíšnych zdrojov, zatiaľ čo horčík sa nachádza v rastlinných zdrojoch.
Správne vyvážená strava, ktorá obsahuje živočíšne bielkoviny aj čerstvú zeleninu, by mala vo vašej strave poskytnúť dostatok vitamínu B12 a horčíka. Doplnky vitamínu B12 sú dostupné ako pilulky, sublingválne a injekčné. Doplnky horčíka sa nachádzajú vo forme piluliek alebo tekutín.
Vitamín B12
Vitamín B12 je živina nachádzajúca sa hlavne v červenom mäse, rybách, hydine, vajciach a mliečnych výrobkoch. Nenachádza sa prirodzene v rastlinných zdrojoch, ale často sú niektoré druhy obilnín obohatené o vitamín B12. Vitamín B12 je nevyhnutný pre zdravie nervov a krvných buniek a pri tvorbe bunkovej DNA. Odporúčané denné množstvo vitamínu B12 je veľmi malé: Národný úrad zdravotných ústavov pre doplnky výživy odporúča iba 2,4 mcg pre dospelých. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, možno budete musieť do svojej stravy pridať doplnky vitamínu B12, aby ste mali dostatok tejto životne dôležitej živiny, poznamenáva Livestrong.
Nedostatok vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B12 vo vašej strave vás môže predurčiť k únave a chudokrvnosti. Medzi ďalšie príznaky patrí zápcha, strata chuti do jedla, strata hmotnosti a bolesť v ústach alebo jazyku. Pretože je vitamín B12 nevyhnutný pre zdravie nervov, nedostatok tejto živiny môže viesť k mravčeniu alebo znecitliveniu a závažné nedostatky môžu viesť až k poškodeniu nervového systému. Psychické problémy spojené s nedostatkom vitamínu B12 zahŕňajú zmätenosť, problémy s pamäťou a depresie.
Horčík je nevyhnutný pre zdravie a je štvrtým najhojnejším minerálom v tele. Viac ako polovica z toho sa nachádza v kostre, zatiaľ čo zvyšok sa nachádza v bunkách a veľmi malé množstvo, asi 1 percento, sa nachádza v krvi. Horčík sa podieľa na mnohých telesných funkciách, vrátane regulácie srdcového rytmu a hladiny cukru v krvi, stabilizácie krvného tlaku a výroby energie. Zdroje horčíka môžete získať vo svojej strave konzumáciou zelenej listovej zeleniny, semien a strukovín alebo doplnkov horčíka.
Horčík a prevencia chorôb
Pretože horčík sa podieľa na toľkých chemických interakciách v tele, nie je prekvapujúce, že vedci skúmajú minerál kvôli jeho vlastnostiam predchádzať chorobám. Súčasný výskum zahŕňa vplyv diét s vysokým obsahom horčíka na krvný tlak, ale pretože tieto diéty obsahujú ďalšie minerály, je často ťažké určiť priame účinky horčíka. Horčík môže byť tiež zapojený do cukrovky, pretože pomáha telu metabolizovať sacharidy. Diabetici typu 2 majú často nízku hladinu horčíka v krvi. Skúma sa tiež úloha horčíka v kardiovaskulárnom zdraví a pri osteoporóze.
Syndróm chronickej únavy
Ľudia s chronickým únavovým syndrómom sú tak unavení, že nie sú schopní vykonávať svoje každodenné práce. Odpočinok nepomáha pri prejavoch, ktoré môžu zahŕňať extrémnu únavu, horúčku a zimnicu, bolesti svalov a kĺbov, bolesti hlavy a hrdla. Podľa lekárskeho centra University of Maryland, zatiaľ čo príčiny chronickej únavy nie sú známe, vedci majú podozrenie na vírusovú príčinu alebo imunitnú reakciu na konkrétny stimul. Okrem liekovej terapie sa pacientom s CFS hovorí, že užívajú doplnky horčíka a vitamínu B12. Horčík ukázal určitý prísľub ako zosilňovač energie. Namiesto piluliek sa odporúčajú injekcie vitamínu B12, pretože telo ľahšie vstrebáva vitamín.