DCNews Aké potraviny by mali byť; spotreba; m pre pokojný spánok; sýkorka; a pokojný

Podľa štúdie z roku 2011 vám dve kivi pred spaním pomáhajú lepšie odpočívať.

potraviny

Tu sú ďalšie potraviny, ktoré patria do tejto kategórie:

1. Biele mäso a orechy: morka a kuracie mäso obsahujú vysoké hladiny tryptofánu, ktorý pomáha produkovať seretonín.

„Potraviny bohaté na tryptofán a vitamín B6 pomáhajú produkovať melatonín, spánkový hormón,“ tvrdí odborníčka na spánok Nerina Ramlakhan. Ďalším zdrojom týchto vitamínov sú syry, orechy, vajcia, tofu, tuniak a semená.

2. čerešne: majú rovnaký účinok ako melatonínová pilulka a Ramlakhan hovorí: „Patria sem čerešňové koláče, čerešňový džús a ovos“.

3. Banány a zelená listová zelenina„Potraviny s vysokým obsahom draslíka a horčíka pomáhajú svalom relaxovať a pomáhajú ľuďom so svalovými ochoreniami, ako sú nepokojné nohy,“ hovorí Ramlakhan. Výrobky bohaté na tieto vitamíny sú: orechy, banány, zemiaky, mlieko a zelená listová zelenina.

4. probiotikum: Ukázalo sa, že probiotiká pomáhajú regulovať tranzit. Potravinami, ktoré obsahujú tento typ dobrých baktérií, sú: cícer, artičoky a pór.

5. vlákno: Štúdia Kolumbijskej univerzity ukazuje, že strava s vysokým obsahom vlákniny, ktorú nájdete v celých zrnách, bobuľovinách a fazuli, vedie k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku, zatiaľ čo strava plná cukrov a tukov vedie k horší spánok.

Na záver sa odporúča, aby sme pre lepší a pokojnejší spánok nejedli príliš neskoro alebo príliš veľa naraz a počas dňa mali menšie a častejšie jedlá.