DCNews Diéta, plán stravovania

Ak chcete schudnúť a udržať požadovanú váhu, musíte sa stravovať zdravo. Dbajte na to, aby vám jedlo poskytovalo zdravé bielkoviny, vlákninu a tuky.

dcnews

Kristin Kirkpatrick, hosťujúca výživová poradkyňa na výstave Dr. Oz Show, prišla s diétnym plánom.

Tu sú dve možnosti raňajok:

Raňajky

Na raňajky musíte spotrebovať 250-300 kalórií. Všeobecne sa môžete rozhodnúť pre raňajky na raňajky a pridať viac orechov pre extra bielkoviny, ako aj ovocie, ktoré dodajú vlákninu.

Prvá verzia

233 (s bobuľami) alebo 301 kalórií (s banánom) 2 miešané vajcia (126 kalórií) 1 banán (105 kalórií) alebo 1/2 šálky bobúľ (37 kalórií) 10 surových mandlí (70 kalórií)

Druhá možnosť

302 kalórií 1 šálka varenej ovsenej vločky (143 kalórií) 1/4 šálky čučoriedok (21 kalórií) 1/4 šálky nastrúhaných surových mandlí (138 kalórií).