DCNews Diéta s ryžou sl; BE; ti 4 kg; n 15 dní
Väčšina z nás verí, že ryža nás robí tučnými. Ale nie je to tak! Ryža je v skutočnosti jednou z najlepších potravín na chudnutie. Tu je to, o čom je ryžová diéta.
Ryža je nízkokalorické jedlo, presnejšie časť varenej ryže (50 gramov) obsahuje iba 62 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo zemiakov obsahuje 140 kalórií. Nie je náhodou, že Ázijci, šampióni v konzumácii ryže, spravidla nemajú problémy s telesnou hmotnosťou.
Ryža je navyše výživné a ľahko stráviteľné jedlo.
Ryžová diéta vám pomôže schudnúť asi 4 kg za dva týždne a výsledky sú viditeľné od štvrtého dňa. Spotrebované kalórie by nemali presiahnuť 1 200 kalórií za deň.
Ryžová strava: výhody
Odborníci na výživu odporúčajú ryžovú diétu v trvaní 15 dní, čo je čas potrebný na detoxikáciu a chudnutie tela. Ryža pomáha pri chudnutí, pretože na trávenie potrebuje veľa tráviacich enzýmov, čo znamená spaľovanie kalórií. Ryža je dôležitým zdrojom energie na niekoľko hodín, ktorá podporuje sýtosť.
Ryžová diéta je založená na potravinách bohatých na sacharidy, hlavne na ryži, ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Odporúča sa hnedá ryža, ktorá je z 90% zložená z bielkovín, sacharidov, minerálov a vitamínu B.
Ryžová diéta: 1. týždeň
Deň I: Na raňajky zjedzte 2 ovocie (bez hrozna, banánov alebo hrušiek) a na obed a večeru časť varenej ryže a čistej vody.Dni II-VII: dodržiavať lakto-vegetariánsku stravu. Čo znamená, že pri raňajkách zjete časť škrobov (bez chleba), ovocie a časť odtučnených mliečnych výrobkov. Na obed a večeru môžete jesť tri porcie sacharidov, 3 porcie zeleniny a ovocie. Opatrne! Minimálne jedna dávka škrobu denne by mala byť pripravená z varenej ryže.
Ryžová diéta: 2. týždeň
Deň I: konzumuje sa iba varená ryža (bez iných potravín) a čistá voda.Dni II-VI: najmenej jedno jedlo denne musí pozostávať z ryže; V opačnom prípade sa odporúča dodržiavať lakto-vegetariánsku stravu, ako v I. štádiu.Deň VII: raňajky a ovocie sa jedia na raňajky. Na obed jeme škroby, tri porcie zeleniny a ovocia a na večeru ryžu, ryby (alebo mliečne výrobky), tri porcie zeleniny a ovocia.
Ryžová strava, výhody
Ukázalo sa, že ryžová diéta nie je módna záležitosť a jej účinok podporujú dokázané výsledky na Duke University. Odborníci na výživu potvrdzujú, že nízka hladina solí, tukov a vlákniny obsiahnutá v ryžovej strave prispieva k normalizácii krvného tlaku, cukru v krvi a znižuje riziko srdcových chorôb. Spolu s ryžovou diétou bude aj cvičenie.
Ryžová strava, nevýhody
Je to v podstate nízkokalorická strava. Ak ste aktívny človek, ryžová diéta vám neposkytne dostatok kalórií. Bielkoviny tejto stravy sú obmedzené na 16-20 gramov, čo nie je veľa a nepochádza z mäsa, ale z mliečnych výrobkov. To by mohlo viesť k strate svalovej hmoty.