DCNews Egg Diet; z

Ovsená strava je jednou z najjednoduchších, najefektívnejších a najzdravších diét. Prajete si zaručené chudnutie, bez hladovania a bez výživových nedostatkov? Stravu z ovsených vločiek často odporúčajú odborníci na výživu.

ovsených vločiek mliekom

Tu je to, čo musíte jesť, aby ste chudli bez námahy

Raňajky

Začnite deň podávaním ovsených vločiek a odstredeného mlieka alebo rastlinného mlieka. Na prípravu raňajok zmiešajte pol pohára ovsených vločiek s mliekom, na vrch nakrájajte niekoľko plátkov banánu a posypte ich trochou škorice. Ak chcete sladšie, pridajte lyžičku medu.

Na obed skonzumujte pol pohára ovsených vločiek zmiešaných s pohárom jogurtu. Je dôležité obmieňať kombinácie, ktoré vyrábate s ovsenými vločkami, aby vás nenudili rovnaké chute. Ak chcete mať energiu na zvyšok dňa, do večere si dajte tanier so zeleninou uvarenou na pare (brokolica, mrkva, karfiol) alebo šalát zo zelených látok s trochou olivového oleja, nie viac ako čajovou lyžičkou a citrónovou šťavou.

Pred večerou skonzumujte pol šálky ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom, takto budete jesť druhý chod menej. Druhý chod volí jedno z nasledujúcich jedál: steak z hydiny alebo rýb, tanier zo šošovicovej polievky, cícer, varený cícer, fazuľové jedlo, šalát so šošovicou, šampiňóny. Pri chudnutí je dôležité večerať 3 hodiny pred spaním. Ak dostanete hlad neskoro večer, dajte si nejaké ovocie.

Každé jedlo by nemalo presiahnuť 500 kalórií. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, znížte svoje hlavné jedlá na 450 kalórií.